பெரும்பாலும், எடை இழக்க, உடற்பயிற்சி வரும், மக்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் பயிற்சி தேர்வு. இந்த விளையாட்டில் எந்த திசையும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டிருக்கிறது, இது எந்த முடிவுகளையும் அடைய முடியாமல் போக முடியாது. அது சரியாக ஒரு டிரெட்மில்லில் ஈடுபட எப்படி என்று முக்கியம் அதனால் தான், இல்லையெனில் கூட பயிற்சி மணி வீணாக இருக்க முடியும். வழக்கமான வகுப்புகளுடன், நுட்பத்தை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், அதிக எடை அகற்றுவதன் மூலம் நல்ல முடிவுகளை எடுங்கள்.
எடை இழக்க டிரெட்மில்லில் பயிற்சி செய்வது எப்படி?
நீங்கள் சிமுலேட்டர் மீது எழுந்த முன், நீங்கள் பயிற்சிக்காக தசைகள் தயார் செய்யும் ஒரு சூடான அப் செய்ய வேண்டும். மற்றொரு விஷயம் காயங்களைத் தடுக்கக்கூடிய பயிற்சிகளை நீட்டுவதாகும்.
எடை இழக்க ஒரு டிரெட்மில்லில் ஈடுபட எப்படி குறிப்புகள்:
- துடிப்பு கண்காணிக்க முக்கியம், ஏனென்றால் மிக அதிகமான மதிப்பு ஒரு நிறுத்தத்தை செய்ய வேண்டிய அவசியம். 10 நிமிடங்களுக்கும் மேல் இயக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. துடிப்பு குறிக்கப்படும் போது, 120-140 பக்கவாதம்.
- எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஓடு பயிற்சி மீது இடைவெளி பயிற்சி . நவீன தொழில்நுட்பத்தில் இந்த திட்டம் வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் முறை கைமுறையாக அமைக்க முடியும். முதல் நீங்கள் ரன் அதிகபட்ச தீவிரம் கணக்கிட வேண்டும், இது நீங்கள் உங்கள் வயது 220 எடுத்து, பின்னர், எடுத்து 60-70%. அது நடைபயிற்சி தொடங்குகிறது, பின்னர், வேகம் அதிகரிக்க மற்றும் சுமார் 15 நிமிடங்கள் இயக்க. அதற்குப் பிறகு, அதிகபட்சமாக சென்று 10 நிமிடங்கள் வரை இயக்கவும், பின்னர் டெம்போ சராசரியான மதிப்பு மற்றும் ஒரு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும்.
- சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்காக சுமைகளை அதிகரித்துக் கொள்ளுங்கள்.
எடை இழக்க ஒரு டிரெட்மில்லில் ஈடுபட எவ்வளவு புரிந்து கொள்ள முக்கியம். ஒருவேளை, பல ஆச்சரியமாக இருக்கும், ஆனால் முதல் 40 நிமிடங்களில். கொழுப்புத் திரட்டுதல் கொழுப்பு உட்கொள்வதில்லை. சராசரி வேகத்தில் ஒரு மணி நேரம் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.