பல பெண்கள், ஒரு பிளாட் வயிற்று இரகசியங்களை மற்றும் இரகசியங்களை உள்ளன. கொழுப்பு மிகவும் பிடிவாதமாக உள்ளது, மற்றும் பெரும்பாலும் கூட கடினமான உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு அசிங்கமான மிருகம் மறைந்து அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒப்பந்தம் செய்ய முடியாது என்று இந்த பகுதியில் உள்ளது. எனினும், நீங்கள் ஒரு பிளாட் வயிற்றில் ஒரு சிறப்பு உணவு கடைபிடித்தால், இந்த பிரச்சினை தீர்க்கப்பட முடியும்.
ஒரு பிளாட் வயிற்றுக்கான உணவு
ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற உண்ணும் ஒரு கேள்வி உங்களிடம் இருந்தால், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் தவறான வழியை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று கூறுகிறீர்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து இதை செய்தால், உங்கள் வயிறு அதே நிலையில் இருக்கும். ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு குறுகிய காலத்திலேயே ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற முடியும் என்பதால், இந்த உணவு முறையின் சில விதிமுறைகளை தொடர்ச்சியாக நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும்.
உதாரணமாக, இந்த உணவு-எதிரிகளை ஒரு பிளாட் வயிற்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை ஒரு சிறிய பகுதிக்கு அடிக்கடி 2-3 முறை ஒரு மாதத்திற்கு ஒருமுறை அனுமதிப்பதில்லை:
- பேக்கிங், வெள்ளை ரொட்டி, எந்த பேஸ்ட்ரி, இனிப்பு, கேக்குகள், கேக், மாவை மற்றும் இறைச்சி கலவை;
- வேகமான உணவு, வறுத்த உணவுகள், சமைக்கப்படும் எல்லாம் ஆழமான வறுத்த;
- சர்க்கரை நிறைய கொண்டிருக்கும் எந்த தயாரிப்புகள் - பால் சாக்லேட், இனிப்பு சோடா, முதலியன
நீங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்டிருந்தால், அரை போரை ஏற்கெனவே செய்துவிட்டதாக கருதுங்கள். மீதமுள்ள சரியான உணவு: தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி நிறைய. இனிப்புக்கு - ஜெல்லி, மார்ஷ்மெல்லோ, தயிர். மற்றும், நிச்சயமாக, சிறிய பகுதிகள் உணவு 5 முறை ஒரு நாள்!
ஒரு பிளாட் வயிற்றுக்கான உணவு: ஒரு நாளுக்கு ஒரு தோராயமான மெனு
கணினி தெளிவாக்குவதற்கு, நாளுக்கு ஒரு பட்டி வரைவோம்:
- காலை உணவு - ஒரு தட்டு ஒரு தட்டு, பழம்;
- இரண்டாவது காலை - சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை, சீஸ் ஒரு ரொட்டி;
- இரவு உணவு - குறைந்த கொழுப்பு சூப் ஒரு தட்டு, காய்கறி சாலட்;
- நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டி - ஃபைபர் கொண்ட தயிர் ஒரு கண்ணாடி (மருந்து விற்கப்படும்) மற்றும் பழம்;
- இரவு உணவு (3-4 மணி நேரம் தூங்குவதற்கு முன்) - காய்கறிகள் மற்றும் மீன் (கோழி) உடன் அரிசி.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பசி வேண்டும் அவசியம் இல்லை. ஒவ்வொரு சேவைக்கும் ஒரு தரமான கீறல் தட்டில் பொருத்த வேண்டும் என்பது முக்கியம் - இது உன்னுடைய உயிர்களிடமிருந்து உங்களை காப்பாற்றுகிறது, மேலும் உங்கள் வயத்தை உருவாக்க உதவுகிறது
விரைவாக வயிற்றை பிளாட் செய்ய எப்படி?
ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு பிளாட் வயிற்றைப் பெற கனவு கண்டால், ஒரு உணவை மட்டும் கணக்கிட முடியாது. நிச்சயமாக, ஒரு விளைவு கொடுக்கும், ஆனால் விரைவில் நீங்கள் விரும்பவில்லை. இயங்கும் (நீங்கள் கூட இடத்தில் இயக்க முடியும்), கயிறு குதித்து அல்லது முறுக்கு வளையம் - எளிய உடல் சுமைகளை இணைக்க முக்கியம் அதனால் தான்.
30-40 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒரு வாரம் 3-5 முறை ஈடுபட. நிச்சயமாக, ஒரு பிளாட் வயிறு மற்றும் இடுப்பு உங்களை பல முறை ஒரு வாரம் கடக்க அதை மதிப்பு. மேலும், வலயத்தின் ஜாலத்தால் அல்லது இடத்திலேயே இயங்குவது உங்கள் விருப்பமான தொலைக்காட்சி தொடரைக் காணும்.