உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கான உணவு இதய மற்றும் வாஸ்குலர் நோயால் பாதிக்கப்படும். இது அதிக எடை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் சுகாதார பராமரிக்கிறது. மிகவும் பிரபலமான உணவு நுட்பம் டாஷ் உணவு ஆகும். உயர் இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமயமாக்கப்படுவதால், இது எடை இழக்க உதவுகிறது.
உயர் இரத்த அழுத்தம் கோடு உணவு
தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் பயன்மிக்க பொருட்களை மாற்றுவதற்கு இது போன்ற உணவு முறையின் கொள்கை முக்கியமானது, மேலும் தீவிரமான வரம்புகள் இல்லை மற்றும் மாற்றங்கள் படிப்படியாக ஏற்படுகின்றன, இது ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.
ஹைபர்டென்சிவ்ஸ்களுக்கான உணவின் கொள்கைகள்:
- புதிய மற்றும் வேகவைத்த மெனுவில் காய்கறிகள் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். அவர்கள் குறைந்தது 4 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டும்.
- 1 டீஸ்பூன் குறைவாக அதை உப்பு அளவு குறைக்கவும். சமையலுக்கு குறைவான உப்பு பயன்படுத்தவும், அத்துடன் உணவு சாஸ்சேஸ்கள், புகைபிடித்த பொருட்கள், முதலியவற்றை விலக்கவும்
- உதாரணமாக, சாலடுகள் மற்றும் ஜெலீசுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மெனு இனிப்புகளில் மாவு இனிப்புகளை கொடுக்கவும்.
- கொழுப்பு உணவை விட்டுக்கொடுப்பதும், முதன்முதலில் இறைச்சி சாப்பிடுவதும் அவசியம். பறவை, மீன் மற்றும் முயல் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பால் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு இருக்க வேண்டும்.
- மெக்னீசியம் நிறைய கொண்ட மெனு பொருட்கள், கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானிய மாவு பொருட்கள் போன்றவற்றை உள்ளடக்குக.
உயர் இரத்த அழுத்தம் எடை குறைப்பு ஒரு உணவு பட்டி இந்த விதிகளை கவனம், வளரும் மதிப்பு, தேர்வு உதாரணங்கள் கருதுகின்றனர்.
காலை:
- குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி கொண்டு தண்ணீர், சாறு மற்றும் சிற்றுண்டி மீது சமைத்த கஞ்சி.
- உலர்ந்த காய்கறிகள், வேகவைத்த முட்டை, சிற்றுண்டி மற்றும் கலவை .
மதிய:
- வேகவைத்த fillets, கீரை மற்றும் காளான்கள், சார்க்ராட் மற்றும் தயிர் கொண்ட பட்டாணி.
- எலுமிச்சை சாறு, பஜ்ஜிய பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறி சாலேட் கொண்ட நீராவி மீன்.
இரவு:
- வேகவைத்த காய்கறிகள், கடுகு மற்றும் சிற்றுண்டி கொண்டு வேகவைத்த fillet.
- கோழி மற்றும் அரிசி, மற்றும் சிற்றுண்டி இருந்து காய்கறிகள், மீட்பால்ஸ்கள் இருந்து எச்சில்.
சிற்றுண்டி:
- பழம் அல்லது உலர்ந்த பழம்.
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.