புரதம் நாள் இறைச்சி, மீன் அல்லது பால் பொருட்கள் மீது இறக்க ஒரு நாள். இத்தகைய நாட்களில் பருமனான மக்களால் நன்கு உணரப்பட்டிருக்கின்றன, அவை செட் முடிவுகளை அடைவதில் நம்பிக்கையின் உணர்வு பெற உதவுகின்றன.
மிகவும் பிரபலமான இறக்கும் புரதம் நாள், நிச்சயமாக, இறைச்சி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஜோடி கூடுதல் பவுண்டுகள் தூக்கிவிடுவதற்காக, குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி 350 கிராம் கொதிக்க மற்றும் நான்கு பச்சை காய்கறிகள் ஒரு சிறிய அளவு சாப்பிட அனுமதிக்கப்படும் ஒவ்வொரு, ஒவ்வொரு நான்கு பகுதியாக அதை பிரித்து. ஒரு பாலாடைக்கட்டி நாளில், 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் அரை கப் இனிப்பு சாப்பிட்டு மூன்று முறை ஒரு நாளைக்கு குடிக்க வேண்டும்.
புரதம் உற்பத்திகளின் பட்டியல்
எந்த உணவுகள் புரதத்துடன் தொடர்புடையவை என்பதை தீர்மானிக்க உதவுவோம். 17.5 கிராம், சால்மன் - - 20.9 கிராம், பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை - எனவே, 100 கிராம் கோழி உள்ள கோழி கோப்பை உள்ள 25.7 கிராம், கோதுமை fillet உள்ள புரத, 28 கிராம் புரதம், 18.7 கிராம் புரதம், 23.5 கிராம், பதிவு செய்யப்பட்ட வெள்ளை பீன்ஸ் - 6,7 கிராம், முட்டைகள் - 17 கிராம், பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 16,5 கிராம், இறால்களில் -23,8 கிராம்.
புரோட்டீன்களில் மிகவும் பயனுள்ள ஏற்றும் நாள் மீன் என்று நான் வலியுறுத்த விரும்புகிறேன். காய்கறி எண்ணெய் போலவே, மீன்கள் அதிக அளவு பொலினோசுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற உதவுகின்றன.
புரோட்டீன் நாள்: மெனு
இறக்கும் புரோட்டீன் நாளில் உணவு தனித்தனியாக தேர்வு செய்யப்படுகிறது. உங்களுக்காக ஒரு தோராயமான மெனுவை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்:
- காலை உணவு : பருவத்திற்கான கெஃபிர் மற்றும் பழங்களைக் கொண்ட கண்ணாடி (இது கலக்க விரும்பாதது, ஆனால் ஒரு வகை சாப்பிடுவது, உதாரணமாக ஒரு பெர்ரி, ஒரு வாழை, இரண்டு கிவி அல்லது ஆப்பிள் போன்றவை).
- மதிய உணவு : நீங்கள் புரதங்களை கலக்க முடியாது, உதாரணமாக, முட்டை மற்றும் இறைச்சி, ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வெறுமனே, ஒரு குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த கோழி மார்பக, வியல், வான்கோழி, கடல், மீன், பாலாடைக்கட்டி அல்லது டோஃபு உணவானது. அழகுபடுத்தலில் நீங்கள் சுண்டவைத்த பச்சை காய்கறிகளை அல்லது புதிய சாலட் சாப்பிடலாம்.
- மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் புரத உணவை (அல்லது பாலாடைக்கட்டி, மீன் அல்லது இறைச்சி) அதே மாதிரி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் மாலையில் அது அரை மதிய உணவு சாப்பிட வேண்டும்.
புரோட்டீன் இறக்கும் நாட்கள் வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்த உதவும். நீங்கள் ஒரு புரத தயாரிப்பு என இறைச்சி தேர்வு செய்தால், உடல் போதுமான புரதம் மற்றும் இரும்பு கிடைக்கும். சீஸ் மற்றும் தயிர் உண்ணாவிரதம் நாட்கள் கால்சியம் கொண்டு உடலை வழங்கும். Kefir ஒவ்வாமை வெளிப்பாடுகள் தீவிரத்தை குறைக்கிறது மற்றும் செரிமானம் செயல்படுத்துகிறது. ஆனால் அனைத்து pluses, புரதம்-இலவச நாட்கள், மற்றும் இன்னும் இறைச்சி, இதய அமைப்பு மற்றும் பிரச்சினைகள் மக்கள் மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் பிரச்சினைகள் contraindicated.