வெள்ளை உணவு குறைவான கலோரி விருப்பங்களைக் குறிக்கிறது மற்றும் அதே நிறத்தில் உள்ள உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவதாகும். பொதுவாக, உணவில் பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் உள்ளன, அதே போல் porridges மற்றும் முட்டைகள். உணவை விரிவுபடுத்துவதற்கு அவர்களுக்கு அமில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படவில்லை.
எடை இழப்புக்கு வெள்ளை உணவைக் கவனித்துக்கொள்வது சரியான பால் பொருட்கள் தேர்வு செய்வது மிகவும் முக்கியம். குறைந்தபட்ச கொழுப்பு கொண்ட விருப்பங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வெள்ளை உணவு மாதிரி மெனு
- காலை உணவு . கூடுதல் இல்லாமல் கொழுப்பு தயிர், உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு சில தேன் மற்றும் பச்சை தேநீர் ஒரு கப்.
- இரண்டாவது காலை . குறைந்த கொழுப்புப் பால், 120 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 1 டீஸ்பூன் ஆகியவற்றில் ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி. பால்.
- மதிய உணவு . கடின வேகவைத்த முட்டை, கீரை, வெள்ளரிகள், தக்காளி, சீஸ் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட 120 கிராம் பாலாடைக்கட்டிக்கு பதிலாக அவற்றை மாற்றலாம். நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் குடிக்கலாம். தயிர் அல்லது தயிர்.
- டின்னர் . சேர்க்கைகள் மற்றும் பழங்கள் இல்லாமல் இயற்கை தயிர்.
இது ஒரு உணவுக்கு 3 நாட்களுக்கு மேல் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கு ஒருமுறையாவது மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். இரைப்பை அழற்சி மற்றும் புண்களுடன் கூடிய இந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம்.
வெள்ளை-பச்சை உணவு
பல ஊட்டச்சத்துக்காரர்களும் பச்சை உணவுகளை எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளவையாக இருக்கிறார்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற நிறங்களின் பழங்கள் ஒப்பிடுகிறார்கள். இந்த வழக்கில், மெனு இந்த வழி இருக்க முடியும்.
- காலை உணவு . பாலாடைக்கட்டி, 0.5 டீஸ்பூன் 65 கிராம். கஃபிர் மற்றும் நறுக்கிய ஆப்பிள் பச்சை நிறம் அல்லது கிவி.
- மதிய உணவு . 0.5 டீஸ்பூன். கொதிக்கும் அரிசி, தண்ணீரில் சமைக்கப்பட்ட மற்றும் 225 கிராம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள், உதாரணமாக, முட்டைக்கோசு, சீமை சுரைக்காய், பட்டாணி மற்றும் பச்சை பீன்ஸ்.
- டின்னர் . வெள்ளரிக்காய், சாலட், கீரைகள் மற்றும் பச்சை வெங்காயம் கலந்த ஒரு சமைத்த முட்டையின் புரதம். எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் இந்த சாலட் நிரப்பவும்.
அத்தகைய உணவு வாழ்க்கைக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் நிறைய பெற உதவும். ஒரு நல்ல முடிவை எடுப்பதற்கு, அதிக உணவை உண்பதற்குப் பிறகு உங்கள் மெனுவை மாற்ற வேண்டும்.