எத்தனை பேர், பல முன்னுரிமைகள் - சில உடற்பயிற்சி, மற்றவர்கள் - வடிவமைத்தல் அல்லது சூடான-அயன் தேர்வு, மற்றும் இன்னும் மற்றவர்கள் வீட்டில் படிக்க விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பாதை என்னவென்றால், பசைகளை பம்ப் செய்வதற்கு நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு சிறந்த வழி கண்டுபிடிக்க முடியும். வகுப்புகள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மற்றும் செயல்பாட்டில் நிலைத்தன்மையும் தேவை, எனவே திறமையான பயிற்சிக்கு நீங்கள் விளையாட்டு மற்றும் தசைகள் பற்றிய உங்கள் அறிவை விரிவாக்க வேண்டும்.
எவ்வளவு விரைவாக அந்தப் பெண்ணுக்கு பட்டுப்புழுக்களைக் கொடுப்பது?
விரைவாக - எவ்வளவு நேரம் இது? ஒரு வாரம்? ஒரு வாரம் தசைய திசையை மாற்றியமைக்க முடியாது. எனினும், ஒரு மாதத்திற்கும், மாற்றங்கள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும். முதல் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பார்க்க குறைந்தது 3-6 மாதங்கள் இருக்க வேண்டும்.
பெண்ணுக்கு பட்டுக்களை எப்படி பம்ப் செய்வது என்ற விஷயத்தில் விளைவுகளை அடைய வேகத்தை பாதிக்கிறது:
- பயிற்சியின் ஒழுங்குமுறை. ஒரு வழக்கு மூலம் வழக்கு அடிப்படையில் அதை நீங்கள் எதையும் சாதிக்க முடியாது. நீடித்த விளைவை வழங்குவதற்கு பயிற்சி ஒரு வாரம் கண்டிப்பாக 3 முறை இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள், அத்துடன் காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், தசை திசுக்களை உருவாக்க புரோட்டீன் தேவைப்படுகிறது.
- நல்ல சுமை. உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து தசை வலிகளைப் பெறாவிட்டால், நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாக இருப்பதால், விளைவு பொருத்தமானதாக இருக்கும்.
நாம் ஏற்கனவே விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, 7 நாட்களில் ஒரு அழகிய உடலை உருவாக்க முடியாது, மற்றும் உண்மையில் ஈர்க்கக்கூடிய விளைவை பெற, நீங்கள் ஒரு நீண்ட வழியில் ஒழுக்கமாக இசைக்கு வேண்டும். எனவே, வார்த்தை "வேகமாக" கொடுத்து, நீங்கள் விரைவில் இலக்கு வந்து உங்கள் யோசனை பாதி வழியில் தூக்கி இல்லை.
வீட்டிலுள்ள பெண்மணியிடம் மெல்லிய தசைகள் எப்படி பம்ப் செய்ய வேண்டும்?
வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் அழகான உடலை உருவாக்க, நீங்கள் எடை பெற வேண்டும். யாரோ மணல் அல்லது தண்ணீரின் பாட்டில்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் குறைந்தபட்சம் 2.5 -3 கிலோ எடை கொண்ட பழைய நல்ல dumbbells வாங்க சிறந்தது. உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை:
- மெதுவாக வேகத்தில் dumbbells கொண்டு குந்துகைகள், மீண்டும் பிட்டம் மீண்டும் இழுத்து. மொத்தம் 3 அணுகுமுறைகள் 15 மடங்கு.
- ஒரு டம்பல் மற்றும் பரவலாக விவாகரத்து கால்கள் கொண்ட குந்துகைகள். மொத்தம் 3 அணுகுமுறைகள் 15 மடங்கு.
- கைகளில் dumbbells உடன் கிளாசிக் தாக்குதல்கள். ஒவ்வொரு காலத்திற்கும் 15 முறை மட்டுமே 3 செட்.
- அனைத்து நாள்களிலும் ஒரு நிலைப்பாட்டிலிருந்து ஒரு நேராக கால்களை உயர்த்தி. ஒவ்வொரு காலத்திற்கும் 15 முறை மட்டுமே 3 செட்.
- அனைத்து நான்கும் ஒரு நின்று நிலையில் இருந்து ஒரு வளைந்த கால்களை உயர்த்தி. ஒவ்வொரு காலத்திற்கும் 15 முறை மட்டுமே 3 செட்.
- உடற்பகுதி "பிட்டம் ஐந்து பாலம்" - நிலை இருந்து "பிணை முழங்கால்கள் உங்கள் பின்னால் பொய்" தரையில் இருந்து பிட்டம் இருந்து கிழித்து. மொத்தம் 3 அணுகுமுறைகள் 15 மடங்கு.
முக்கியமாக, நல்ல பயிற்சி, மெதுவாக, அமைதியாக, ஒழுங்காக இந்த பயிற்சி நடத்த வேண்டும். பிறகு விளைவு நீ காத்திருக்க மாட்டேன்.
பெண்ணுக்கு பெரிய பிட்டங்களை எப்படி பம்ப் செய்வது?
நீங்கள் உண்மையிலேயே அழகாக சுற்று வடிவங்களை விரும்பினால், அது அவர்களுக்கு ஜிம்மில் செல்ல சிறந்தது. கூட ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இல்லாமல் நீங்கள் போலி மற்றும் ஒரு பொருட்டல்ல உதவியுடன் தசைகள் வெளியே வேலை செய்யலாம்:
- ஒரு பார்பெல்லுடனான Squats, 15 முறை 3 பெட்டிகள்.
- டம்பில்ஸ், ஒவ்வொரு காலிலும் 12 முறை 3 செட் கொண்ட நீர்வீழ்ச்சி.
- ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் Squats, 15 முறை 3 பெட்டிகள்.
- Gakk-machine இல் Squats, 15 முறை 3 பெட்டிகள்.
- 12 நிமிடங்கள் 5 செட் சுமை மீண்டும் சுழற்சியை இழுக்கிறது.
பெரும்பாலும் மெல்லிய பெண் சூத்தாம்பட்டை பம்ப் செய்ய எப்படி கேள்வி கேட்கிறது. பதில் எளிது - தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு, சுமை மற்றும் புரத ஊட்டச்சத்து கொண்ட வழக்கமான சுமைகள் தேவை. தற்செயலாக, நீங்கள் தசை வெகுஜன ஒரு ஆதாயம் உறுதி செய்ய உடல் எடை ஒரு கிலோ ஒரு புரதம் 2 கிராம் வேண்டும். உண்மையில், இந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயன்பாடு மட்டுமே சாத்தியம் - எடுத்துக்காட்டாக, புரதம்.