படத்தில் நேர்த்தியாக இருக்கும் பல பெண்கள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன, பின்னர் அவை புகைப்படங்களைக் கெடுக்கின்றன, உங்களுக்கு பிடித்த பாணியில் பொருந்தும் வகையில் அவை அனுமதிக்கவில்லை. அத்தகைய போராட்டத்தின் போக்கில், சிலர், பெரிய, கள்ளத்தனமான கைகள் பலவீனத்தின் தோற்றத்தில் சேர்க்கக்கூடாது என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். எடை குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சிகள் - இது எடையை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளின் சிக்கலான ஒரு கட்டாய பகுதியாகும்.
எடை குறைப்புக்கான பயிற்சிகள் பயனுள்ளவையா?
மெலிந்த கைகள் பற்றிய பயிற்சிகள் சிக்கலானவையா என்று பல பெண்கள் சந்தேகிக்கிறார்கள். நிச்சயமாக, எடை இழக்க பொருட்டு, இது எந்த பகுதியில் தேவையில்லை, அது ஒரே நேரத்தில் பல நடவடிக்கைகள் எடுக்க முக்கியம், மற்றும் பயிற்சிகள் செய்ய மட்டும். அதாவது, நீங்கள் துரித உணவு சாப்பிட்டால், பயிற்சிகள் செய்வீர்கள் - நீங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்த முடியாது. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணவை வெட்டினால், சாப்பிடுங்கள், கொழுப்பு உணவுகள், இனிப்புகள், குக்கீகள் மற்றும் இனிப்புகள் தவிர்ப்பது - முடிவு காத்திருக்காது.
கைகள் தசைகள் பயிற்சிகள் சிக்கலான ஒரு விளைவு உண்டு, அதை குறைந்தது மூன்று முறை ஒரு வாரம், அதை தொடர்ந்து செய்ய முக்கியம். கூடுதலாக, ஒரு பொதுவான கொழுப்பு எரியும் மற்றும் கைகள் வேலை, அல்லது (தீவிர வழக்குகளில் - ஒரு காற்றோட்டம் அறையில் வீட்டில் இயங்கும்) ஊக்குவிக்கும் ஒரு கயிறு சேர்க்க நன்றாக இருக்கும். இந்த நடவடிக்கைகள் 20-30 நிமிடங்கள் (1-2 ரெஸ்பியேட்ஸ்) தினசரி அல்லது குறைந்தபட்சம் 3-4 முறை ஒரு வாரம் செய்யப்பட வேண்டும்.
உள்ளே கை பயிற்சி
பெரும்பாலான பெண்கள் மீண்டும் அல்லது உள்ளே இருந்து கைகளை இறுக்க பயிற்சிகள் ஆர்வமாக உள்ளன. இது மிகவும் எளிமையாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது: கையில் இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகள் மிகவும் சாதாரணமாக சாதாரண வாழ்க்கையில் ஈடுபடுகின்றன. அதனால்தான் எடை இழக்க அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கும்போது, அத்தகைய முக்கியமான பகுதியை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது.
இந்த பகுதியில் கையில் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன:
- பின்னால் இருந்து எடை இழக்க உடற்பயிற்சி . திடீரென்று எழுந்திருங்கள், பின் உங்கள் முதுகெலும்புகளை வைத்து, டம்பில்களை எடுத்துக்கொண்டு முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள். கைகள் முழங்கால்களில் வளைந்து, பனை ஒருவரை ஒருவர் பார்த்துக்கொள்கின்றன. உங்கள் கைகளால் விரைவான, தீவிரமான இயக்கங்களைச் செய்யவும், முழங்கால்களில் அவற்றைத் தடமற்று, தொடக்க நிலைக்கு மீண்டும் செல்லவும். மீண்டும் 1-2 நிமிடங்கள் (உங்கள் பயிற்சி சார்ந்து).
- கஞ்சி கையில் உடற்பயிற்சி . தரையில் உட்கார்ந்து, பின்னால் ஒரு நாற்காலி வைக்கவும். உங்கள் குதிகால் கொண்டு தரையில் சாய்ந்து, நாற்காலியில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும் மற்றும் உங்கள் கைகளை நேராக்கவும். முழங்கைகள் பக்கங்களுக்கு அல்ல, பின்னோக்கி இயக்கப்படுகின்றன. இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளை வளைத்து விடுங்கள். அத்தகைய "புஷ் அப்களை" 10-20 முறை செய்யவும்.
- கைகளை குறைக்க உடற்பயிற்சி . வேகமான வேகத்தில் முழங்கால்களிலிருந்து தூக்கி எறியுங்கள் சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். எனினும், நீங்கள் முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் இல்லை வளைந்து என்று உறுதி செய்ய வேண்டும், ஆனால் உடலுக்கு நெருக்கமாக.
அழகான கைகளுக்கு இத்தகைய பயிற்சிகளை செய்யும்போது, அவற்றின் தோற்றத்தை எப்படி மாற்றுவது என்பதை விரைவாக கவனிக்கிறீர்கள். ஒரு வாரம் வழக்கமான 3-4 ஒரு வகுப்பு வகுப்புகளுடன், நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் பிரகாசமான முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.
விரைவான எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்
இன்னும், ஒருவரையொருவர் சொல்லலாம், முழு கைகளிலும் சிறந்த பயிற்சி வேறுபட்டது. முந்தைய பகுதியில் உள்ள புஷ்-அப்ஸில் விவரிக்கப்பட்டால் பின்னால் இருந்து உங்கள் கைகளை மீட்டெடுக்க உதவும்
- சுவர் எதிராக தள்ளும். உங்கள் கைகளில் சுவரில் தெளிக்கவும் மற்றும் புஷ்-அப்ஸ் செய்யவும் - 10 முறை முழங்கைகள் மற்றும் 20 - வழக்கமான வழிகளில். இது வேகமான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். இரண்டு அணுகுமுறைகளை மீண்டும் செய்யவும்.
- நாற்காலியின் பின்புறத்திலிருந்து (சோபா, நாற்காலி) இருந்து தள்ளும். உங்கள் இடுப்பு உயரம் சுமார் இது தளபாடங்கள் ஒரு நிலையான துண்டு, நிற்க. கால்கள் மற்றும் பின் ஒரு வரி இருக்க வேண்டும். புஷ் அப்களை செய்ய - 10 முறை முழங்கைகள் மற்றும் 20 - வழக்கமான வழியில். இரண்டு அல்லது மூன்று அணுகுமுறைகளை மீண்டும் செய்யவும்.
முழுமையான சிக்கல்களைச் சுமந்துகொண்டு, குறுகிய நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் கைகளை அழகாக மாற்றுவீர்கள்.