நீங்கள் வாரியாக இருக்க வேண்டும் - ரன், நீங்கள் அழகாக இருக்க வேண்டும் - ரன், நீங்கள் வலுவான இருக்க வேண்டும் - ரன். ஒரு பெரிய மனிதனின் மிகப் பழைய ஞானம் ஒலிக்கின்றது. அது தடகள வீரர்கள் விளையாட்டு ராணி என்று எதுவும் இல்லை. இயங்கும் எலும்புகள் வலிமை, தசைகள் உருவாக்கம், இதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் எடை இழந்து நிச்சயமாக ஒரு உலகளாவிய கருவி ஆகும். கடைசி கட்டத்தில், நம் கவனத்தை தாமதப்படுத்தும். நியாயமான செக்ஸ் பல பிரதிநிதிகள் இயங்கும் இருந்து கால்கள் எடை இழக்க, மற்றும் ஒரு மெலிதான உடல் பெற மற்றும் கூடுதல் கலோரிகள் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் எப்படி என்பதை கேள்வி உள்ள ஆர்வம். நாம் முயற்சி செய்து பார்ப்போம்.
எடை இழப்பு இயங்கும் திறன்
பசியற்ற வேலைநிறுத்தங்களின் உதவியுடன் உடலில் உள்ள அனைத்து வகையான உணவு மற்றும் வன்முறைகளின் ஒவ்வொரு காதலனும், நீண்ட காலமாக மற்றும் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் கூடிய ஏமாற்றத்தை உணர்கிறார். ஊட்டச்சத்து உண்மையில் எடை குறைந்து ஒரு முக்கிய காரணி, ஆனால் இயங்கும் அதிக எடை இழக்க உதவுகிறது. 60 களில் புத்தகத்தில் "ரன் ஃபார் லைஃப்" என்ற புத்தகம் மக்களை அதிக எடையுடன் எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்ற அவருடைய பதிப்பை வழங்கியது. அந்த நாட்களில் "ஜாகிங்" பிறந்ததே, அல்லது, ரஷ்ய மொழியில், எடை இழப்புக்கான ஜாகிங். இது பாதத்தின் மெதுவான இயக்கத்தில் உள்ளது. ஒரு வகையான "ஸ்பேங்கிங்" தரையில் நிறுத்தப்படும். அநேக கால்கள் அத்தகைய ரன் எடையை இழக்கின்றன என்பதில் உறுதியாக உள்ளது. நிச்சயமாக, இது தான்! ஆனால், விளைவு காணும் பொருட்டு, ஒரு வொர்க்அவுட்டை குறைந்தது 30-45 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். உடலில் உள்ள கொழுப்புச் சத்து குறைபாடு ஏற்படுவதால் தசைக் கட்டமைப்பின் உருவாக்கம் ஏற்படலாம்.
கால்களுக்கு மட்டும் ஜாகிங் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, சுவாச அமைப்பு உருவாக்கம், மற்றும் இதய அமைப்பு செயல்திறனை மேம்படுத்த. எவ்வாறாயினும், நீங்கள் எப்படி இயங்குகிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் நடைமுறையில் தொடங்கும் முன், பல முக்கியமான விதிகள் நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
- பயிற்சி மற்றும் காலணிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். டிராக்டூட் இலவசமாக இருக்க வேண்டும். காலணிகள் ஒரு பிளாட் ஒரே மற்றும் நன்கு அமர்ந்து, வழக்கமான தேர்வு. மேலும், இயங்கும் எடை கால்கள் இழக்க உதவுகிறது என்று சந்தேகம் யார், அது சிறப்பு எதிர்ப்பு cellulite குறும்படங்களை வாங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் வியர்வை தூண்டுகிறது மற்றும் நகரும் போது கொழுப்பு எரிக்கிறது ஒரு சிறப்பு பொருள் செய்யப்படுகின்றன.
- எந்த முக்கியத்துவமும் இல்லை, எங்கே, எப்போது நீங்கள் நிச்சயிக்கப்படுவீர்கள். ஒரு அசாதாரணமான பாதையில் இயங்கும் ஒரு வன பூங்கா மண்டலத்துடன் ஒப்பிடும் போது, குறைவான விளைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எங்குப் பார்க்கிறீர்களோ அதை நீங்கள் எவ்வாறு உணருகிறீர்களோ அதுவே நேரடியாக தொடர்புடையது. உதாரணமாக, நிலக்கீல் மீது பயிற்சி, உங்கள் கால்களை ரன் பிறகு காயம் ஏன் ஆச்சரியமாக முடியாது. விஷயம் என்னவென்றால் நீங்கள் ரன் போது, முற்றிலும் உங்கள் கால் தரையில் கிழித்து. இறங்கும் போது, முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகள் ஒரு ஒளி அடியாக உணர்கின்றன. தரையில், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு ஒப்பந்தத்தின் அடி தாக்கத்தின் போது. அனைத்து பெரும்பாலான, இது கால்களை மற்றும் முழங்கால்கள் பாதிக்கிறது. கால்களை ஓடுகையில் காயங்கள் ஏன் பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதில் இது ஒன்றாகும்.
- நீங்கள் முடிந்தவரை விரைவிலேயே அடைய வேண்டுமென்றால், தினசரி தினமும் பயணித்து, பெரும்பாலும் காலை மற்றும் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அந்த பயிற்சி ஒரு வெற்று வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் ஜாகிங் முன் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரை குடிப்பது முக்கியம்.
- பயிற்சிக்கு முன், அது குறைந்தபட்சம் 10-15 நிமிடங்கள் வரை ஊறவைக்க வேண்டும். இயற்கையான சரிவுகள் மற்றும் பக்கங்களுக்கு திருப்பங்கள் உங்கள் தசைகள் சூடாக உதவும். இதன் பொருள் அதிகப்படியான கொழுப்புகள் விரைவாக எரிவதைத் தொடங்கும். ஜாகிங் பிறகு, நீட்டிப்பு மற்றொரு 10-15 நிமிடங்கள் எடுத்து. இது தேவையற்ற காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
- கால்கள் மீது எடை கொண்டு இயங்கும். பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தடகள வீரர்களுக்கு மட்டும் இந்த பயிற்சி பயிற்சியானது பொருத்தமானதாக இருப்பதைக் குறிக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஏற்கனவே பயிற்சி செயலில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள், கூடுதல் சுமை, ஓட்டத்தில் கால்கள் பம்ப் செய்ய முடியுமா என்ற கேள்வியின் ஒரு சிறந்த பதில்.
கால்களைக் கொண்டிருக்கும் எடை ஏறுபவர்கள் உடலை இரண்டு மடங்காக அதிகரிக்கச் செய்ய, இதயத்தை தூண்டுகின்றனர், மேலும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றனர். எனினும், அது நினைவில் மதிப்பு - நீங்கள் இன்னும் டிரெட்மில்லில் பாதுகாப்பற்ற உணர்கிறேன் என்றால் - நீங்கள் கூட கூடுதல் ஈர்ப்பு ஞாபகம் தேவையில்லை.
இந்த விதிகள் அனைத்தையும் கவனித்துக்கொள்வதால், எடை இழப்புக்கு கால்கள் இயங்குவதை அதிக எடைக்கு ஒரு சஞ்சீவியம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயிற்சிக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள். நீங்கள் இன்னும் 23 மணி நேரம் எங்கே, உடல் பாதிக்கிறது. ஜாகிங் கூடுதலாக, நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை கடைபிடிக்கும் போது மட்டுமே உங்கள் பயிற்சி விளைவு தெரியும்.