இந்த நீர்வீழ்ச்சிகள் பிட்டம் மற்றும் தொடையின் தசைகளை ஊடுருவக்கூடிய பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகின்றன. நல்ல முடிவுகள் பின்னோக்கி. தேவையான விளைவை பெற, நீங்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
நாங்கள் எங்கள் கால்கள் மீண்டும் தாக்குதல்களை எப்படி கண்டுபிடிக்க முன், நாம் இந்த பயிற்சியில் இதில் தசைகள் ஈடுபட்டுள்ள கண்டுபிடிக்க வேண்டும். மிக பெரிய சுமை quadriceps மூலம் பெறப்படுகிறது, மற்றும் அனைத்து முதல் அது அவர்களின் கீழ் பகுதி சம்பந்தப்பட்ட. மீண்டும் பயிற்சியில், தொடை மற்றும் பிட்டம் பின்னால் தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன. தொடர்ந்து அழுத்தம் உள்ள பத்திரிகைகளின் தசைகள், கன்றுகள் மற்றும் சில பின் தசைகள் உள்ளன. பயிற்சி போது dumbbells பயன்படுத்தப்படுகிறது என்றால், முன்கைகள் தசைகள் ஒரு சுமை பெறும்.
தாக்குதல்களை எவ்வாறு செய்வது?
உடற்பயிற்சி அதிகபட்ச விளைவை பெற, அது உன்னதமான உட்கார்ந்து பின்னர் அதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடலில் உலர்த்துவதற்கு அதன் விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் அதை பயன்படுத்துகின்றனர்.
தாக்குதல் பின்வாங்குவது எப்படி என்பதை இப்போது பார்ப்போம். நேராக நிற்கவும், உன்னுடைய கரங்களைக் குறைக்கலாம் அல்லது இடுப்பில் அவற்றை வைக்கலாம். உள்ளிழுக்க, ஒரு கால் மீண்டும் அமைக்க மற்றும் ஒரே நேரத்தில் இரண்டாவது கால் உட்கார. முன் தொடரும் கால் தொடைகள் வரை, தரையில் இணையாக இருக்காது. கை கால்களின் முழங்கால்கள் தரையில் குறைக்கப்பட வேண்டியதில்லை. சமநிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, மீண்டும் கால்பந்து திரும்பப் பெற வேண்டும், நீங்கள் மீண்டும் மற்றும் இடுப்பு கூட்டுவைத் தள்ள வேண்டும், உடலில் சற்று முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள். உள்ளிழுக்கும்போது, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொரு காலையிலும் விரும்பிய எண்ணிக்கையை மீண்டும் செய்யுங்கள்.
பின்தங்கிய ஒரு பிடியில் செய்ய எப்படி குறிப்புகள்:
- நிவாரணத்தை விரிவாக்குவதற்கு, சராசரியாக அல்லது குறைந்தபட்ச எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- பல மறுபடியும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது விளைவை மேம்படுத்தாது. சிறந்த விருப்பம் 10-20 மறுபடியும் உள்ளது.
- நீங்கள் ஆழ்ந்த தாக்குதலை நடத்த முயற்சிக்கும்போது, உங்கள் இருப்பு இழக்காதீர்கள் என்று சொல்வது நல்லது, மெதுவாகவும் சுமூகமாகவும் நகர்த்த வேண்டும்.
- விரும்பிய முடிவைப் பெற்று நடத்தவும்
சரியான இடத்தில் முதுகு, நீங்கள் உங்கள் மூச்சு நடத்த வேண்டும். - இது கூடுதல் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதால், கீழே உள்ள தாமதத்தை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் இருப்பு இழக்கப்படலாம்.
- ஒரு முக்கியமான நுணுக்கமானது, அந்த விளையாட்டு வீரர் கீழே உள்ள புள்ளியில் உடலை சாய்த்துக்கொள்கிறாள், மிகுந்த சுளுக்கின் மீது சுமை, இலக்கு கால்கள் ஊடுருவி இருந்தால் உடலை முன்னோக்கி வைக்க வேண்டும்.
- முழங்கால்களைப் பொறுத்தவரை, இரு முழங்கால்களிலும் முழங்கால் மூட்டுகளில் ஒரு முக்கோணம் உருவாகிறது என்றால் அது சரியானது.
இறுதியாக, ஒரு முக்கியமான தகவல் - ஆழமான தாக்குதல், பிட்டம் மீது பெரிய சுமை.