சன்னி கோடை, கடற்கரையில் ஓய்வு மற்றும் ஒரு நீண்ட எதிர்பார்க்கப்பட்ட விடுமுறைக்கு தான் மூலையில் சுற்றி. ஆனால், இதைப் பற்றி சிந்திக்க ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் இன்னும் டைஸ் பத்திரிகைக்கு பம்ப் செய்ய வேண்டும், சரியான குளியல் வழக்கைத் தேர்ந்தெடுத்து "100 க்காக" பாருங்கள்.
பத்திரிகையின் க்யூப்ஸ் எவ்வளவு விரைவாக பம்ப் செய்யப்படும்?
ஒரு கவர்ச்சியான உடல் ஒரு கனவு மட்டும் அல்ல, ஆனால் ஒரு உண்மை. முக்கிய விஷயம் அதை உருவாக்குவதே ஆகும். பணம் சம்பாதிக்கும் பொருள்களை வாங்குவதற்கும் ஜிம்முக்குச் செல்வதற்கும் பணம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது வழக்கமான பயிற்சிகள் வழக்கமான அட்டவணையை கடைபிடிக்க போதுமானதாக உள்ளது, பத்திரிகை 8 டைஸ் சீக்கிரம் முடிந்தவரை பம்ப் உதவி:
- இரட்டை ஜாலத்தால். தரையில் பொய். ஒரே நேரத்தில் தண்டு மற்றும் கால்கள் இரண்டு உயர்த்த. முழங்கைகள் முழங்கைகள் தொட்டு உடற்பயிற்சி முடிக்க. வாய்ப்புள்ள நிலையில், கால்கள் நேராக்கப்பட வேண்டும். தூக்கும் - முழங்கால்கள் குனிய.
- திருகல். வாய்ப்புள்ள இடத்தைப் பிடி. கால்களை உடலில் தள்ளுங்கள். கால்களை அல்லது யாராவது வைத்திருக்க வேண்டும், அல்லது அவற்றை சரிசெய்ய, படுக்கை கீழ் வச்சிட்டேன். தலையை பின்னால் "பூட்டு" கைகளில் பிடியுங்கள். முழங்கால்கள் முழங்கையைத் தொடுக்கும் வரை உடலை உயர்த்துங்கள்.
- கால்கள் எண் 1 உயர்த்துவது. இந்த உடற்பயிற்சியினை செய்ய, ஒரு தெருக்கூட்டில் தொங்குவதற்கு போதும், நேராக கால்கள் மேலே உயர்த்தி.
- கால்கள் எண் 2 ஐ உயர்த்துவது. சீரற்ற பார்கள் போக. உங்கள் கைகளை அவர்கள் மீது சாய்த்துக்கொள். முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே, நேராக கால்கள் உயர்த்தவும்.
பத்திரிகைகளின் கீழ் க்யூப்ஸ் எப்படி பம்ப் செய்ய வேண்டும்?
பத்திரிக்கையின் கீழ் பகுதியில் உள்ள தசைகள் உங்கள் கால்களை உயர்த்தினால் மட்டுமே உறிஞ்சப்படும், ஆனால் இடுப்புகளின் இழப்பில் அல்ல, ஆனால் வயிறு பதற்றத்தின் உதவியுடன் மட்டுமே. வேகம் மிதமான தேர்வு: 8-13 முறை மற்றும் 4-5 அணுகுமுறைகள்.
- உங்கள் கால்களை உயர்த்தி. குறுக்குவழி அடையுங்கள். உங்கள் கால்கள் வளைந்து அல்லது நேராக வைத்துக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் பெல்ட் கோடு கீழே உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே இருக்கும்.
- சைக்கிள். உங்கள் பின்னால் பொய். வயிறு தசைகள் வடிகட்டுதல், ஒரு மிதிவண்டியில் பெடரர்களைப் பிணைத்துக் கொண்டிருக்கும் இயக்கங்களை முன்னெடுக்க வேண்டும்.