மிதக்க தொடைகள் உடற்பயிற்சிகள்

பல பெண்களுக்கு இது மிகவும் சிக்கலான பகுதி என்று இடுப்பு உள்ளது. குறிப்பாக இந்த எண்ணிக்கை "பியர்" ஒரு இயற்கையான வகை யார், இது, அதிக கீழே எதிராக ஒரு எளிய மேல் பொருந்தும். பெண் கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து உணவை கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் இடுப்புகளில் ஒரு எடையை இழக்க உடல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

எடை இழக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

எடை இழப்பு உணர்வுடன் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். இது ஒரு விதத்தில் சாதிக்கப்படுகிறது: உணவைக் கொண்டிருக்கும் கலோரிகள் உடலில் வாழ்வதற்கு தேவையானதைவிட குறைவாக இருக்க வேண்டும். இதை செய்ய, கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க அல்லது கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்க, மற்றும் மிகவும் திறம்பட - இணையாக இரண்டு அணுகுமுறைகளை நடைமுறையில்.

நீங்கள் மிகவும் மோசமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு தேவையானதைவிட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதால் , இடுப்புகளுக்கான மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு பயிற்சிகள் கூட இயங்காது. உங்கள் உணவைச் சரிசெய்யும் பொருட்டு, துவக்கிகளுக்கு அனைத்து மாவு, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் கைவிட வேண்டும். இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் தாவல்கள் மற்றும் காலியாக உள்ள கலோரி தவிர்த்து உடல் எடையை தவிர்த்து, அவை விரைவாக சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பு மாறும்.

எனவே, உங்கள் உணவை சரிசெய்து இல்லாமல் உங்கள் தொடைகளை குறைப்பதற்காக கால்கள் செய்து, எடை இழக்க வேண்டாம். இது உள்ளூர் எடை இழப்பு சாத்தியமற்றது என்று குறிப்பிட்டார் - இடுப்பு ஒரு சிக்கலான நிகழ்ச்சி, நீங்கள் திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க மற்றும் தசைகள் இறுக்க. தசை இருந்து தசை திசு வேறுபடுத்தி அவசியம் மற்றும் எடை இழப்பு கொழுப்பு திசு அழிப்பு குறிப்பாக இயக்கிய என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மற்றும் பயிற்சிகள் நீங்கள் கலோரி மற்றும் தொனி தசைகள் எரித்து அனுமதிக்க. உடலின் உங்கள் பரம்பரை அமைப்பு, தொடைகள் ஒரு பிரச்சனை மண்டலம் என்று இருந்தால், அவை கொழுப்புடன் சண்டையிடுவதற்கு மிகவும் நீண்ட நேரம் எடுத்துக்கொள்வதைத் தயார் செய்யுங்கள். 3-5 வாரங்களுக்கு குறைவான முடிவுகளுக்கு காத்திருக்க வேண்டாம். விளைவுகளை சரிசெய்ய, குறைந்தது 3-6 மாதங்கள் எடுக்கும்.

விரைவு ஒல்லியாகவேண்டிய தொடைகள் பயிற்சிகள்

முதலில், காலெண்டு அல்லது தினசரி அட்டவணையை எடுத்து உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் சிறந்தது. 3-4 முறை ஒரு வாரம். நீங்களே அதிகமாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்வது அல்லது அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது நல்லது.

1. நின்றுகொண்டு, கால்கள் தோள்களை விட அதிகமானவை, கால்விரல்கள் வெளிப்புறமாக நீட்டப்பட்டுள்ளன, ஆயுதங்கள் நேராக முன்னோக்கி செல்கின்றன. செங்குத்தாக கீழே பட்டு, பிட்டம் கஷ்டப்படுத்தி. கீழே உட்கார்ந்து, 5 வரை ஏறுங்கள். 3 முறை 15 முறை வரும். இது உங்கள் தொடைகள் slimming மிகவும் பயனுள்ள squats என்று நம்பப்படுகிறது.
2. உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் கைகள் உங்கள் கையில், உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்கும். உங்கள் கால்கள் உயர்த்த, மற்றும், உங்கள் தசைகள் வடிகட்டுதல், குறைக்க 10 முறை அவற்றை குறைத்து. 2-3 அணுகுமுறைகளை நிறைவு செய்யவும்.
3. வலது பக்கத்தில் பொய், முழங்கையில் கை வளைந்து, முழங்காலில் "மேல்" காலுக்கு வளைந்து, நீங்கள் முன் தரையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். இரண்டாவது கால் முடிந்தவரை அதிகபட்சம் 10 மடங்கு தூக்கி, அதை முழங்காலில் சற்று வளைந்து வைத்துக் கொண்டது. அப்படியானால், மறுபுறம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். முழு உடற்பயிற்சி 3 முறை திரும்ப வேண்டும்.
4. அவரது முழங்கால்கள் மீது நின்று, அவரது கைகளை நேராக, அவரை முன் நீட்டி. கீழே, உடலை இடது பக்கம் தள்ளுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், வலதுபுறத்தில் உடற்பயிற்சி மீண்டும் செய்யவும். 10 மறுபடியும் செய். 2-3 அணுகுமுறைகள்.
5. உங்கள் இடது முழங்காலில் நின்று நேராக கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது கால் வலது மற்றும் பின்னால் எடுத்து, அதை நேராக்கு, ஒரு நீட்டிக்க கால் கொண்டு தரையில் தொட. பிறகு கால் தூக்கி 10 வட்ட இயக்கங்கள் செய்ய. இடது கால் மீண்டும் செய்யவும்.
6. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நன்மைகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம்: இடுப்பு எடை இழப்பு அது நிறைய நடக்க, ரன், மாடிப்படி நடக்க அல்லது ஒரு சைக்கிள் சவாரி, அதே போல் ஒரு கைப்பிடி கயிறு கொண்டு பயிற்சிகள் முக்கியம் . உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு ஆகியவற்றோடு இணைந்து, இது நிச்சயமாக ஒரு நேர்மறையான விளைவை கொடுக்கும்!