தசைகள் தொடர்ந்து நீடிப்பதை தவிர விஞ்ஞானிகள் நிரூபணமாகியுள்ளனர், மூட்டுகளின் இயக்கம் குறைகிறது, இது வாழ்க்கை தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. முழு உடலையும் நீக்கும் பயிற்சிகள் எளிமையானவை, ஆனால் அவை பல நன்மைகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, தசை இறுக்கம் குறைகிறது, கூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்கிறது , இயக்கங்கள் , இரத்த ஓட்டம், முதலியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது . இத்தகைய பயிற்சிகள், விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவோர், முடிவுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
முழு உடையும் நீட்டிப்பதற்கு சிக்கலான பயிற்சிகள்
ஆரம்பத்தில், நல்ல முடிவுகளை அடைவதற்கும், காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஒரு சில விதிகள் பரிசீலிக்கப்பட வேண்டும்:
- பயிற்சியின்போது, நீங்கள் ஒழுங்காக சுட வேண்டும், ஏனெனில் அது இல்லாமல் காயம் ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. எந்தவொரு காற்று திசையும் தேர்ந்தெடுக்க சிறந்தது.
- வீட்டிலேயே நீட்டுவதற்கான அனைத்து பயிற்சிகளும் திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாமல் மென்மையாக நடந்துகொள்கின்றன.
- உடற்பயிற்சியின் போது, நீங்கள் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் பதற்றம் தசை திரிபு மோசமாகிறது.
- உங்கள் நிலைப்பாட்டை ஒரு நிலை நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் மெதுவாக மூச்சு விடவும்.
- முடிவுகளை பெறுவதற்கு, வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் மூன்று முறை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு பாடம் கால 30-50 நிமிடங்கள் ஆகும்.
- வீட்டை நீட்டிப்பதற்கு உடற்பயிற்சிகள் சமச்சீரற்ற முறையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், சமமான நேரத்தை செலவழிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், விளைவை பெற முடியாது.
- பயிற்சியின் போது சிறிய அசௌகரியம் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் வலுவான வலிமையான உணர்வுகளுடன், நடவடிக்கை நிறுத்தப்பட வேண்டும்.
வீட்டிற்கு பயிற்சி செய்யக்கூடிய தசைகள் நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகளுக்கு நேரடியாக செல்லலாம்.
- மீண்டும் தசைகள் நீட்சி . உங்கள் முழங்கால்களில் நின்று, உங்கள் முன்தினம் மீது அல்லது உங்கள் முன்தினம் மீது வைக்கவும். முன்னோக்கி சென்று உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி செல்லலாம். இடுப்பு பகுதியில் நீட்சி உச்ச நிலையில் கீழே குனிந்து தொடர்ந்து அவசியம். இறுதியில், ஒரு ஸ்டாப் செய்யப்படுகிறது.
- பின்புறத்தின் latissimus தசைகள் நீட்டும் . அதை ஒரு படி பற்றி என்று சுவர் அணுகுமுறை, மற்றும் முழங்கையில் ஒரு கை வளைந்து கொண்டு அதை குனிய (படம் பாருங்கள்). உங்கள் முதுகில் பதட்டத்தை உணரும் வரையில் உங்கள் உடலை முன்னேறுங்கள். நிலைமை பூட்ட மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும்.
- தோள்களை நீட்டுவதற்கான . நீங்கள் முன் ஒரு கை வெளியே இழுத்து அதை தரையில் இணையாக இருக்கும் என்று அதை வைத்து. மறுபுறம் முழங்காலினைப் புரிந்துகொள்வதோடு, தோள்பட்டை தோள்பட்டைக்கு இழுக்கவும். இயக்கங்கள் ஒரு இணை விமானத்தில் நிகழும் முக்கியம். இதற்குப் பிறகு, அதே மற்றும் மறுபுறம் திரும்பவும்.
- இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் நீட்சி . ஆழமான தாக்குதல்கள் சிறந்த நீட்டிக்க பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது மீண்டும் மீண்டும் தசைகள், இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் கன்றுகளின் தசைகளை நீட்டுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. ஒரு காலில் ஆழமான சண்டையிடு, மற்றும் இரண்டாவது முழங்கால் தரையில் தொட்டு கொண்டு. முடிந்தவரை உங்கள் கால் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர், நிலைமையை சரிசெய்து, முன்கூட்டியே எழும்பி, முன்கூட்டியே காலை அடையுங்கள். இரு கால்களிலும் திரும்பவும்.
- குடலை தசைகள் நீட்சி . உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டவும், பின்பு முழங்காலில் ஒரு கால் வளைவும், கைகளை பிடிக்கவும். மெதுவாக முகம் மீது இழுத்து, முழங்காலில் அழுத்தவும். அதிகபட்சமாக நீட்டித்தல், சிறிது நேரம் தங்குவதை உறுதி செய்யவும். இரு கால்களிலும் திரும்பவும்.
- பக்கவாத தசைகள் நீட்டிப்பதற்கு . இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய, உங்கள் தோள்களில் விட சற்று பரந்த உங்கள் கால்கள் நேராக நிற்க. உங்கள் கைகளை கீழே சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் விரல்கள் சுட்டிக்காட்டும், உங்கள் தோள்களும் திரும்பி வருகின்றன. பணி மெதுவாக தோள்பட்டைகளை இழுத்து, அவற்றை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
- இடுப்பு மற்றும் வயிறு தசைகள் நீட்சி . உங்கள் முழங்கால்களில் நின்று, இடுப்புக்கு மேல் கால்களை வைப்பது. முதலில் முட்டையின் மீது உட்கார்ந்து, மெதுவாக மெதுவாக உன் பின்னால் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.