எந்தவொரு தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளரும் பயிற்சிக்குப் பின்னர் நீங்கள் நீட்டிக்க வேண்டும். இந்த உறுப்பு பாரம்பரியமான சூடான விட குறைவாக முக்கியம், எனவே அதை தீவிரமாக எடுத்து மதிப்பு அதை நேரம் காப்பாற்ற முயற்சி இல்லை. இத்தகைய வலதுபுறத்தில், நீங்கள் அதிகபட்ச உடல் உழைப்புகளை மேற்கொள்ள அனுமதிக்கும் ஆழமான பொருள் உள்ளது.
பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏன் நீட்டிக்க வேண்டும்?
சுமையை தசை நினைவகம் பலவீனப்படுத்த தேவையான ஒரு வொர்க்அவுட்டை பிறகு தசைகள் தளர்வு உள்ளது. அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், பயிற்சிக்கான பிறகு, டையர்கார்டா அல்லது அழுத்தம் அதிகரிக்கலாம்.
தசைகள் தளர்த்துவதில் மற்றொரு நன்மை தசை சுமைகளை வேகமாக அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் சுமை பெற்ற பிறகு உடலின் பொது நிலைமையை ஒழிக்க உதவுகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் நீட்டிப்பு நிலையானதாக இருக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது: முதலில் ஒரு போஸ் எடுத்து, அதை 20 விநாடிகளுக்கு வைத்திருந்து, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.
இப்போது பயிற்சிக்கு பிறகு நீட்டிப்பது ஏன் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர்கள் பெரும்பாலும் உடலைத் தொனிக்க உதவுகிறது மற்றும் பெரிய, தசைகளை உருவாக்க முடியாது, ஆனால் உடலை தொனியில் கொண்டு வர உதவுகிறது.
நீட்சி பிறகு உடற்பயிற்சி
விசித்திரமான போதும், சக்தி மற்றும் வானோபாய பயிற்சிக்கு பிறகு அதே நீட்சி தேவைப்படுகிறது. பயிற்சிக்கான செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள அந்த தசை குழுக்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
- தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் தவிர, ஒரு கால் உங்கள் கைகளை நீட்டி, பின்னர் மற்ற, பின்னர் நடுத்தர.
- அதே நிலையில் இருந்து, ஒரு கால் குனிய, இரண்டாவது நேராக வரி விட்டு. உங்கள் கைகளால் அவளிடம் இழுத்து, பின்பு கைவிரலால் (வலது கையில் இடது கால், இடது கையில் வலது கால்) கொண்டு உங்களை இழுக்கவும். அதே சமயம், உடல் முன்னோக்கி நகர்த்தப்பட வேண்டும். மற்ற கால்பகுதிக்கு திரும்பவும்.
- தரையில் உட்கார்ந்து, பின்புறத்தின் கீழ் குதிகால். முன்னோக்கி உங்கள் கைகளை இழுக்கவும், உங்கள் பின் தளர்வு உணரவும்.
- நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர, தலைக்கு மேலே ஆயுத, முழங்கால்களில் வளைந்து. வலது கையில் உள்ள இடது கையை இடதுபுறமாக வலதுபுறமாக இழுக்கவும். பின் இடது கையை முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள், அதை வெளியே இழுத்து, வலது பக்கம் எடுத்து, மார்பின் மேல் பகுதியில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது கையில், அதை இழுத்து, உங்கள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்துங்கள். மறுபுறம் செய்யவும்.
நீண்ட காலத்திற்கு வலிமிகுந்த தசை மீட்புகளை தாங்க விரும்பாத அனைவருக்கும் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து நீட்டிப்பது அவசியமாகிறது, மேலும் இந்த செயல்முறையை வேகமாகச் செய்ய விரும்புகிறேன்.