நல்ல நெகிழ்வுத்திறன் மட்டுமல்லாமல் அழகான பிளாஸ்டிக் இயக்கங்கள் மற்றும் கருணை. ஏன் தசைகள் மிகவும் தெளிவாக உள்ளது நீட்டி - அது நன்றி மூட்டுகள், வலுவான தசைகள் நகரும், மற்றும் பொதுவாக இந்த காயங்கள் இருந்து நம்பகமான பாதுகாப்பு வழங்கும். உடற்பயிற்சிகளை நடத்தும் போது, இருதய அமைப்பு பலப்படுத்தப்பட்டு, அதன்படி, சுகாதார பலப்படுத்தப்படுகிறது. வீட்டிலுள்ள தசைகள் நீட்டிப்பு குறைந்தது 2-3 முறை ஒரு வாரம் நடைபெறும், மற்றும் தினமும் முன்னுரிமை மேம்படுத்த மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படுத்த. இத்தகைய பயிற்சிக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன:
- நீட்டிப்பதில் ஈடுபட்டால், எந்த சிறப்பு உபகரணமும் தேவையில்லை. இதை செய்ய, உங்கள் உடலின் தசைகள் சிறிது நேரம் கொடுக்க.
- நீட்டிப்பு முற்றிலும் எந்த நிறம் கொண்ட மக்கள் சமாளிக்க முடியும்.
- நீட்சி உங்கள் உடலை ஒரு சரியான சமநிலையில் பராமரிக்க உதவுகிறது. ஒரு சில நிமிடங்கள் நீட்டித்த பிறகு உடனடியாக நன்றாக உணருங்கள்.
முக்கிய நிபந்தனை: தசைகள் நீட்டிப்பதற்கான பயிற்சிகள் தசைகள் ஒரு முழுமையான வெப்பமயமாதல் பிறகு மட்டுமே செய்ய வேண்டும். பின்வரும் நிரல் நீங்கள் ஒரு தனி பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது வலிமை பயிற்சி போது அதன் தனிப்பட்ட பாகங்களைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக: இறப்புக்கு பின், மீண்டும் தசைகள் மீது பயிற்சிகள் நீட்சி செய்ய, மற்றும் குந்துகைகள் பிறகு, கால் தசைகள் நீட்டி, முதலியன.
கால் தசைகள் நீட்சி
- தரையில் உட்கார்ந்து, உங்களிடம் நேராக கால்கள் நீட்டவும், முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் உடலுக்கு உங்கள் கால்கள் மீது அழுத்தவும். தீவிர புள்ளியில் ஒரு சில விநாடிகள் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியில், கால்கள் தசைகள் நீட்டி, மற்றும் மீண்டும் தசைகள்.
- கால்களின் தசையை நீட்டிப்பதற்காக மகே சிறந்த பயிற்சியாகும். நேர்மையாக நிற்கவும், உங்கள் இருப்பு வைக்க ஒரு நாற்காலி அல்லது சுவரில் உங்கள் கையை சாயலாம். குறைந்தது 10-15 ஊசிகளை முன்னோக்கி, பின்புறமாகவும், பக்கமாகவும், ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் கால்கள் மாறும்.
மீண்டும் தசைகள் நீட்சி பயிற்சிகள்
ஒரு நெகிழ்வான பின்னணி கொண்ட, எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஒரு ஜோடி பயிற்சி போதும்:
- கிட்டி. அனைத்து நான்கும் நின்று, முடிந்த அளவுக்கு உங்கள் முதுகில் சுற்றிக் கொண்டு, உங்கள் பார்வையை கீழ்நோக்கி நோக்கிய பின், பின் வளைத்து பார்க்கவும். இந்த இரு நிலைகளை மாற்றுங்கள்.
- பிறை நிலவு. படுக்கைக்கு உட்கார்ந்து, உங்கள் காலடியில் உட்கார்ந்துகொள். உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, உடலின் மேற்பகுதிக்கு மேல் இருக்கும், இடுப்பு மற்றும் கால்கள் படுக்கையில் இருக்கும். முழங்கைகள் உங்கள் கைகளில் வளைந்து மற்றும் பின் வளைந்து, சோபா விளிம்பில் உங்கள் இடுப்பு ஓய்வு, உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய மற்றும் உங்கள் விரல்கள் உங்கள் கழுத்தில் மீண்டும் தொட்டு முயற்சி. முதலில் இது சிக்கலானதாக தோன்றுகிறது, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நிமிடங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது, ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் அற்புதமான முடிவுகளை எடுப்பீர்கள். அதை மிகைப்படுத்தி உங்களைக் கேட்காதீர்கள், வலிந்த உணர்வுகளை அனுமதிக்காதீர்கள்.
பக்கவாத தசைகள் நீட்சி
- உங்கள் பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து, அவற்றை பூட்டுடன் மூடவும். தோள்பட்டை கத்திகளின் நிலைக்கு உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, பின்னோக்கி வளைந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். மார்பு நீட்சி தசைகள் உணர்கிறேன்.
- உங்களுக்கு உதவியாளர் இருந்தால், பின்வரும் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் பின்னால் நின்று உங்கள் முழங்கால்களை எடுத்து, மெதுவாக அவனை நோக்கி இழுக்கவும்.
கன்று தசைகள் நீட்சி
நீங்கள் ஒழுங்காக gastrocnemius தசைகள் நீட்டி அனுமதிக்கிறது என்று ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி: இந்த யோகா "நாய் கீழே பார்த்து" மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். நிலைநிறுத்த நிலையில் இருந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, தரையில் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஒரு சிறிய முன்னோக்கி நகர்த்த. மீண்டும் மற்றும் கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் 90 டிகிரி கோணத்தில் சுமார் இடுப்பில் வளைந்திருக்கும். தரையில் குதிகால் தொட முயற்சி, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தசைகள் நீட்டி எப்படி உணர்கிறேன்.
பத்திரிகைகள் தசைகள் நீட்சி
முறுக்கிய பிறகு, நீங்கள் பத்திரிகைகளின் தசையை நீட்ட வேண்டும். இது வெறுமனே செய்யப்படலாம்
கைகள் தசைகள் நீட்சி
- நின்று நிலையில், உங்கள் வலது கையை இடது பக்கமாக நேராக்க, இடது முழங்கையை எடுத்து வலது தோள்பட்டை (இடது கையை வளைக்க வேண்டாம்) அழுத்தவும். சில விநாடிகள் பிடி, கைகளை மாற்றவும்.
- உங்கள் இடது கையை தூக்கி முழங்கையில் வளைத்து, தோள்பட்டைகளுடன் உங்கள் விரல்களின் குறிப்பைத் தொடவும். இடது கை முழங்கால்களால் வலது கையைப் பிடிக்கவும், தலைக்கு பின்னால் அதை இழுக்கவும்.
பயிற்சிகள் இந்த எளிய சிக்கலான பல வாரம் ஒரு வாரம் செய்து, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறேன், நெகிழ்வு மேம்படுத்த மற்றும் மூட்டுகளில் இயக்கம் வைத்து.