துரதிருஷ்டவசமாக, ஆனால் பல பெண்கள் பெண்களால் இயற்கையிலிருந்து பெறப்பட்ட அழகிய வடிவங்களைப் பெருமைப்படுத்த முடியாது. இது தலைப்பின் அவசரத்தை ஏற்படுத்துகிறது - பிட்டம் அதிகரிக்க எப்படி, அதனால் அவை மிகப்பெரிய மற்றும் வட்டமானதாக மாறும். ஒரு முறை நான் பணி எளிமையாக இல்லை என்று விரும்புகிறேன், ஆனால் வழக்கமான மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பயிற்சி மூலம் ஒரு நல்ல முடிவு அடைய முடியும்.
வீட்டிலேயே பிட்டங்களை வேகமாக எப்படி அதிகரிக்க வேண்டும்?
பயனுள்ள பயிற்சிகளை கருத்தில் கொள்வதற்கு முன், எனக்கு சில பயனுள்ள ஆலோசனைகள் கொடுக்க விரும்புகிறேன். முதலாவதாக, கூடுதல் எடையை சமாளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது விளைவை சாதகமாக பாதிக்கும். இரண்டாவதாக, உடற்பயிற்சி வேகம் முக்கியம். தொகுதிகளை அதிகரிக்க மெதுவான வேகத்தில் எல்லாவற்றையும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சிகளை செய்வதற்கு முன், நீங்கள் தசைகள் வெப்பமடைவதற்கு ஒரு சூடான அப் செய்ய வேண்டும்.
பயிற்சிகள் உதவியுடன் பிட்டம் அதிகரிக்க எப்படி:
- குந்துகைகள் . ஐபி - நேராக நிற்கவும், dumbbells எடுத்து அவர்களை கீழே பிடித்து. பணி - முறுக்கு, முட்டிகளில் மீண்டும் இழுக்க, வலது கோணத்தில் முழங்காலில் உருவாகும் முன். முன்னோக்கி முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள், பின்புறம் வட்டமானது அல்ல, கால்களுக்கு தரையில் அழுத்துங்கள். ஏறும் வரை, பிட்டம் கசக்கி முயற்சி. தூக்கியெறிந்து, உறிஞ்சும், மற்றும் உயரும் - வெளிவிடும்.
- விழுகிறது . ஒரு பெண்ணுக்கு பிட்டம் அதிகரிக்க எப்படி பற்றி பேசும், இது மிகவும் பயனுள்ள இது இந்த உடற்பயிற்சி, தவற முடியாது. ஐபி முந்தைய பயிற்சியை ஒத்திருக்கிறது. பணி - முழங்காலில் ஒரு கால் கால்நடையை முன்னோக்கி, ஒரு கோணத்தில் வலது கோணத்தை உருவாக்கவும். பிழையின் முழங்கால்கள் தரையில் தொட்டுவிடக் கூடாது. அதற்குப் பிறகு, IP க்குச் செல். குறைக்க, சுவாசிக்கவும், மற்றும் உயரும் போது - உள்ளிழுக்க.
- சுவரில் நடைபயிற்சி . சமநிலையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது அவசியம் என்பதால், இந்த பயிற்சிகள் கடினமாகக் கருதப்படுகின்றன. ஐபி - சுவர் செங்குத்தாக, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்கள் குனிய மற்றும் உங்கள் கால்விரல்கள் மேற்பரப்பில் எதிராக ஓய்வு. சுவர் சுவர் வரை சிறிய படிகள் எடுத்து, தோள்பட்டை கத்திகள் மீது எடை மையமாக உள்ளது. உங்கள் இருப்பு வைக்க, தரையில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். மேல், உங்கள் கால் ஒரு ஊஞ்சலில் செய்ய.
- மாஹி கால் . நீளத்தின் அளவை அதிகரிக்க எப்படி ஆர்வம் இருந்தால், இந்த உடற்பயிற்சி கவனம் செலுத்த. ஐபி - அனைத்து நான்கிலும் நிற்க, உங்கள் மார்பின் கீழ் கைகளை வைக்கவும். பணி ஒரு கால் மீண்டும் எடுத்து அதை உடல் ஒரு நேராக வரி உருவாக்குகிறது, பின்னர் மார்பு அதை இழுக்க வேண்டும்.
ஒவ்வொரு பயிற்சிக்காகவும் 2-3 முறைகளில் 15-20 முறை செய்யப்பட வேண்டும். முடிவுகளை இன்னும் விரைவாக அடைவதற்கு, அதிகாரத்தை சரிசெய்யவும்.