பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஆரோக்கியம் மிகவும் எளிதான மற்றும் வசதியான முறையாகும். சரியாக பயிற்சி செய்ய நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது ஒரு பொருத்தப்பட்ட மண்டபம் தேவையில்லை என்பதை அறிய, உங்களுக்கு வசதியான நேரத்தில் வகுப்புகள் நடத்தப்படும்.
பூங்காவில் அல்லது வீட்டிற்கு அருகே காலை, மாலை, தனியாகவோ அல்லது முழு குடும்பத்தோடும் நீங்கள் இயக்கலாம். முறையான இயங்கும் நுட்பம் அனைவருக்கும் கிடைக்கக்கூடியது, உடலுக்கு இயங்கும் நன்மை உண்மையிலேயே சுவாரசியமான முடிவுகளை தருகிறது.
சரியான இயக்கம் அதிசக்தி மற்றும் சிறந்த மனநிலையின் பொறுப்பு ஆகும். ரன் போது, எண்டோர்பின் உற்பத்தி - மகிழ்ச்சி ஒரு ஹார்மோன்கள், இது பரபரப்பான ஒரு உணர்வு ஏற்படுத்தும். சரியான இயங்கும் இயக்கம் ஆக்கத்திறன் மற்றும் மன ஆற்றலையும் பாதிக்கிறது, ஒரு நபர் மேலும் நேசமான, இரக்கமுள்ள, தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கிறது. முறையான இயக்கம் உடல் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது: தோல் தோற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, தசைகள் வலுவடைகிறது. வலது சுவாசம் இயங்கும் போது அனுசரிக்கப்பட்டது, மாற்றங்கள் சுற்றோட்டத்தின்போது ஏற்படுகின்றன, உடலில் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்திருக்கிறது, இது இதய அமைப்பு மீது சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது மற்றும் அனைத்து உடற்காப்பு உறுப்புகளையும் உறுதிப்படுத்துகிறது. மேலும், இயங்கும் சரியான நுட்பத்துடன், மாற்றங்கள் இரத்தத்தின் உயிர்வேதியியல் கலவையில் ஏற்படும், புற்றுநோய் செல்கள் அதிகரிக்கப்படுவதற்கான எதிர்ப்பு.
சரியான சுகாதார இயக்கம் செல்வாக்கின் ஆய்வுகள் படி, இயங்கும் செயல்திறன் குறிகாட்டிகளை எழுப்புகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது - 60 ஆண்டுகளில் ஒரு இயங்கும் நபர் வேலை திறன் இயங்காது ஒரு 40 வயதான மனிதன் ஒத்ததாக உள்ளது.
எடை இழப்புக்கான முறையான இயங்கும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது கூட சாத்தியமாகும், குறிப்பாக உணவில் இல்லாமல் எடை இழக்க விரும்பினால்.
எனவே, வகுப்புகளுக்கு நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? சரியாக எப்படி இயக்க வேண்டும் என்பதை அறிய எப்படி? இயங்கும் போது சரியாக சுவாசிக்க எப்படி? எடை இழக்க சரியாக இயங்குவது எப்படி? இந்த கேள்விகளுக்கான பதில்களை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
எங்கே தொடங்க வேண்டும்?
சரியாக இயங்குவதற்கான மிக முக்கியமான பாத்திரம் காலணிகள் மூலம் விளையாடப்படுகிறது. பயிற்சியின் பின்னர், நீங்கள் காலில் வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் - பயிற்சியளிக்கும் காலணிகளுக்கு பொருத்தமானது அல்ல. சங்கடமான, நெரிசலான காலணிகளில் காயங்கள் காயங்களும் சுளுக்குகளும் அச்சுறுத்துகின்றன. மாதிரிகள் இயங்குவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உயர் தரத்தைத் தேர்வுசெய்யவும். ஆடைகள் இயற்கை மற்றும் வானிலை பொருந்த வேண்டும்.
சாலைகள் மற்றும் தொழிற்சாலை வளாகங்களில் இருந்து பயிற்சியின் ஒரு இடத்தைத் தேர்வுசெய்வது, அதனால் ஆக்ஸிஜனுடன் சேர்ந்து உங்கள் உடலை கடுமையான நச்சுப் பொருள்களுடன் நிரப்ப முடியாது. நாய்கள் நடைபயிற்சி இருந்து, குடியேற்ற மற்றும் "corny" nooks தவிர்க்க, நன்கு பழக்கமான இடங்களுக்கு விருப்பம் கொடுக்க நல்லது.
ரன் இன்னும் சரியானது என - காலை அல்லது மாலை, நீங்கள் வரை தான். ஜோகிங் ஆனது இன்பம் மற்றும் நேர்மறையான முடிவுகளைக் கொண்டது.
நிச்சயமாக, இயங்கும் சரியான நுட்பத்தை கண்டுபிடிக்க வர்க்கங்களின் நோக்கம் தீர்மானிக்க.
ஒழுங்காக உடல்நலத்திற்காகவும், எடை இழப்புக்கு சரியாக இயங்குவதற்கும் எப்படி உடற்பயிற்சிகளையும் செய்து எளிய பரிந்துரைகளை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் புரிந்து கொள்ள முடியும்.
இயங்கும் போது சரியாக சுவாசிக்க எப்படி?
வகுப்புகள் மிகவும் உகந்த நேரம் 30 நிமிடங்கள் 3 முறை ஒரு வாரம். இயங்கும் போது வேகத்தை சுவாசத்தின் வேகம் பாதிக்காது. பயிற்சிக்கு முன், தசைகளை அடிமைப்படுத்த காரணமாக ஏற்படும் காயம் சாத்தியம் தடுக்க ஒரு சூடான அப் செய்ய. படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். இயங்கும் போது சரியான சுவாசம் ஆழமான மற்றும் அரிதான மூச்சு தொப்பை கருதப்படுகிறது. உங்கள் மூச்சு இழக்கப்பட்டு, மேலோட்டமாகிவிட்டால், மெதுவாகச் செல்லுங்கள். உங்கள் மூக்கில் ஆழமான மூச்சு - உங்கள் வாயை மூச்சுவிடு. இயங்கும் போது முறையான சுவாசம் அதிக சுமை விட மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பானது. பயிற்சி போது ஆக்ஸிஜன் பட்டினி அனுமதிக்க முடியாது மிகவும் முக்கியமானது, இல்லையெனில் பதிலாக vivacity நீங்கள் சோர்வாக மற்றும் மந்த இருக்கும். வர்க்கம் பிறகு, எப்போதும் ஒரு மழை எடுத்து. இவை இயங்குவதற்கான பொதுவான பரிந்துரைகள் ஆகும்.
ஜாக் சரியாக எப்படி?
ஜாகிங் (ஜாகிங்) மூட்டுகளில் குறைவான மன அழுத்தம், அனைத்து தசைகள் அடங்கும். சரியான ஜாகிங் தொழில்நுட்பம் ஒரு சிறப்பு இயக்கமாகும். நாம் குதிகால் கால் வைக்க, மற்றும் முழு காலில் அதை சுலபமாக ரோல். படிநிலைகள் குறுகியவை, வேக வேகமாக நடக்கும் விட வேகம் அதிகம். 90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்கால்களில் கைகளை தூவி, உடல் கூட, முன் சாய்ந்து இல்லை. அது இயங்கும் "shuffling" மாறிவிடும்.
எடை இழக்க சரியாக இயங்குவது எப்படி?
எடை இழக்க சரியாக இயங்குவது இன்னும் சில பரிந்துரைகள். சிறிய சுமைகளைத் தொடங்குங்கள் - இயங்கும் வேகம் எடை இழந்து வேகத்தை சார்ந்து இருக்காது. பயிற்சியின் போது, நீங்கள் ஏற்கனவே விரும்பிய உருவத்தை வைத்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அத்தகைய எண்ணங்கள் உங்கள் மூளை ஒரு எடை இழப்பு திட்டத்தில் விரைவாக அமைக்கப்படும். ஒழுங்காக இயங்குவது கடினம் என்றால், பின்னர் ஒரு ஸ்போர்ட்டி வாகனம் தொடங்கும் (இயங்கும் போது சரியான சுவாசம் நடைபயிற்சி போது). ஜாகிங் பிறகு உங்கள் நிலை ஆய்வு செய்ய வேண்டும், எடை இழப்பு சரியான ரன் முதல் மற்றும் முன்னணி சுகாதார மறுசீரமைப்பு என்று மறந்துவிடாதே. அதிக செயல்திறனுக்காக, காலையில் வயிற்றில் வயிற்றில் ஓட, ஆனால் உடல் எழுந்தால், ஒரு மழை எடுத்து, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க மற்றும் நீங்கள் இயங்கும் தொடங்க முடியும்.
உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் ஆவிக்குரிய பயிற்சிகளை அனுபவிக்க - ஆரோக்கியமான இயங்கும் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் கிடைக்கும், பாதுகாப்பாக உத்தேசிக்கவும், பாதுகாப்பு நுட்பங்களைக் கண்காணிக்கலாம், உங்கள் நிலைமையை கண்காணிக்கலாம், அனைத்து நேர்மறையான முடிவுகளையும் குறிக்கவும்