வீட்டில் நீட்சி உங்கள் உடல் மற்றும் அதன் தேவைகளை கவனத்தை ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது. உங்களுக்கு தெரியும் என, இத்தகைய பயிற்சிகள் விளையாட்டு மற்றும் குறிப்பாக ஈடுபட்டுள்ளவர்களுக்கு தேவைப்படும் - நடனங்கள். எனினும், வீட்டின் நீட்டிப்பு எல்லோருக்கும் சேதம் ஏற்படாது: இத்தகைய பயிற்சிகள் கருணை, சிற்றின்பம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டு சேர்க்கும், ஆனால் உடலமைப்பை மேலும் கவர்ச்சிகரமாகவும் கவர்ச்சிகரமாகவும் உருவாக்குகின்றன. நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளை நீக்கி இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம்-தடுக்கும் நபர் உணர முடியும்.
ஒரு நீளமான கால் செய்ய எப்படி?
வீட்டிலுள்ள கால்கள் நீட்டிக்கப்படுவது ஒரு சிறிய செட் பயிற்சிகளை செய்துகொள்வதில்லை, கூர்மையான ஜெர்க்ஸ் இல்லாமல், மெதுவாக காயத்தைத் தவிர்ப்பது.
- தரையில் அமர்ந்து, கால்களை இணைக்கவும். பாம்புகள் உங்கள் கால்களை பிடியுங்கள், உங்கள் கழுத்து வளைக்காமல் உங்கள் தோள்களை அழுத்தி, முன்னோக்கி நீட்டவும் கூடாது. சீராக நீட்டவும், ஆனால் தாளமாக, தசைகள் வேலை உணர.
- நேராக எழுந்திருங்கள், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் நேராக வைத்து, தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை நீட்டவும். 30 விநாடிகளுக்கு நிலைமையை பூட்டவும். இந்த உடற்பயிற்சி ஆரம்ப ஒரு நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் கூட நல்லது, அது மிகவும் எளிது மற்றும் நீங்கள் காயம் இல்லை.
- தரையில் உட்கார்ந்து, ஒரு கால் முன்னே இழுத்து, மற்றொன்றை வளைத்து, கால்களைத் தொடும் உட்புற மேற்பரப்புக்கு எதிராக உங்கள் கால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நேராக காலை நோக்கி சாய்ந்து, முடிந்தவரை தொலைவில் பூட்டவும், பின்னர் முன்னோக்கி ஊஞ்சல்.
- மிக பெரிய சாத்தியமான மதிய உணவை உண்டாக்குங்கள், தரையில் உங்கள் முழங்கைகள் வைத்து, உங்கள் இடுப்பு கால் நேராக, ஸ்வை வைக்கவும். உங்கள் காக்கைகளை மாற்றவும் அதேபோல் உடற்பயிற்சி செய்யவும். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் கால்கள் நீட்டிக்க வேண்டும் என்பதால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இன்னும் ஆழமாகவும், எளிமையாகவும் உட்கார்ந்து இருப்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
- முடிந்த அளவிற்கு உங்கள் கால்கள் பரவி, உங்கள் கைகளை தரையில் சாய்ந்து கீழே விழுந்துவிடும். ஒவ்வொரு முறையும் இந்த உடற்பயிற்சி 20-30 விநாடிகளில் தொடங்கி, நீண்ட காலமாக செய்யப்பட வேண்டும்.
கால்கள் சரியான நீட்சி உங்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் பதற்றம் நிவாரணம், மற்றும் தசைகள் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும், மற்றும் பொதுவாக நீங்கள் உயர் குதிகால் முழு நாள் கழித்த அந்த கூட, ஓய்வு ஓய்வெடுக்க.
மீண்டும் தசைகள் நீட்சி
பின்புறத்தை நீட்டிப்பது உடல் ரீதியிலும் ஆன்மீக ரீதியிலும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த வழக்கில், ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள் மாஸ்டர் போதும் - இது வெற்றிகரமான முடிவுகளுக்கு போதும்.
- ஐசீடியத்தில் தெளிவாகத் தரையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள், இதற்காக நீங்கள் சிறிது பின்னோக்கி நகர்ந்து உங்கள் முதுகில் சுழற்றலாம். நேரான கால்கள் தோள்களிலும் அடிகளிலும் சற்று பரவலாக பரவுகின்றன - நீங்களே (இது கட்டாயமானது). கைகளில் இடுப்புக்கு எதிராக கைகளை சாய்த்துக்கொள்வது. சுவாசத்தில், வலுவான வயிற்றில் இழுத்து, தலைக்கு மேல் சாய்ந்து, பின்னால் மேலே வளைத்து, உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் கைகளை நீட்டவும். உள்ளிழுத்து, உடல் நேராக்க மற்றும் ஆரம்ப நிலை எடுத்து. நீங்கள் 5-6 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
- மேலே விவரிக்கப்பட்ட அதே பயிற்சியை செய்யுங்கள், ஆனால் முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை வைக்கவும். மேலே விவரிக்கப்பட்ட சுவாச முறை கவனிக்கவும்.
- உங்கள் கால்கள் கீழ் தரையில் உட்கார்ந்து. முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை நீட்டவும், அவற்றை அடையவும். சுமார் 20 விநாடிகள் காத்திருங்கள், பிறகு இன்னும் சில முறை ஓய்வெடுங்கள்.
வீட்டில் நீட்டிப்பது மிகவும் எளிமையானது என்பதால், ஒரு முழு சிக்கலானது 15 நிமிடங்களுக்கும் அதிகமான நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதில்லை. ஒரு நாளில் தசைகள் திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் ஒரு தூக்கத்தை பெறுவதற்கும், படுக்கையில் செல்லும் ஒவ்வொரு நாளும் இதை மறுபடியும் பரிந்துரைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நீண்டு கொண்டே செல்வதால், நீங்கள் வலிமை மற்றும் அமைதியான மனநிலையை உணருவீர்கள் - உடல் பதட்டத்திற்கு இடமில்லை, அது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தையும் விட்டு விடுகிறது.