இது வாழ்க்கையில் பட்டை பத்திரிகைகளை உயர்த்துவதற்கான ஒரு மனிதனின் பண்பு என்று கருதப்படுகிறது, அது பெண்களை அணுகுவதற்கு கூட அஞ்சுகிறது. பள்ளிக்கூடம் முடிந்ததும், பெண் குழந்தைகளின் கைகளைத் துவங்கினாள். அந்தப் பையன்கள் பையன்களைப் பலாப்பொருட்களாகவும், முக்கியமாகவும் இழுத்துச் சென்றபோது, நாங்கள் அவரை அணுகுவதற்கு வந்திருந்தால், நாங்கள் சற்று பயமாகி, கல்பாரில் தொங்கிக் கொண்டிருந்தோம். இன்று, நாம் ஒரே மாதிரியான எழுச்சியை எழுப்புகிறோம், பெண்கள் எவ்வாறு பத்திரிகையை பத்திரிகைகளில் பம்ப் செய்வது என்று பார்ப்போம்.
ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் எப்போது மற்றும் எவ்வளவு ஈடுபட வேண்டும்?
பக்க முனையிலிருந்து பக்கத்தின் மேல் மற்றும் மேல் இரு பக்கங்களை உயர்த்துவதற்கான சிறந்த வழிகள். இரண்டு வாரங்களில் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வது சாத்தியம், நீங்கள் ஒரு சீரான உணவு விதிகளை பின்பற்றுகிறீர்கள், மேலும் மிதமாக உடற்பயிற்சி செய்யாமல், ஓய்வு நேரத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள். பட்டியில் அடிவயிற்று அழுத்தத்திற்கான உடற்பயிற்சிகள் தினமும் செய்ய முடியாது. முதல், வயிற்று தசைகள் மீட்க அதிக நேரம் தேவை, அதாவது, இந்த காலத்தில், வலிமை மற்றும் தசைகள் உருவாக்கம் அதிகரிப்பு உள்ளது. இரண்டாவதாக, நீங்கள் இரவு வரை இரவு வரை பத்திரிகைகளை உந்திச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வயிற்று தசைகள் நீட்டப்படும், ஒரு வட்டமான வயிற்றுப்போக்கு இருந்தாலும், ஒரு நிவாரணமிருக்கும். ஒரு வார்த்தையில், பத்திரிகையில் பத்திரிகை ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஏற்பட வேண்டும், மற்றொன்று ஓய்வெடுக்கவும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் நடத்தவும்.
முதல் கொழுப்பு நீக்க, பின்னர் தசைகள் வரை பம்ப்
உங்கள் அடிவயிற்றில் ஒரு கொழுப்பு அடுக்கு இருந்தால், நீங்கள் பத்திரிகைகளை எவ்வளவு அழுத்தமாக வைத்திருந்தாலும், உங்கள் நிவாரண தசைகள் கொழுப்பின் கீழ் தொங்கவிடப்படும். ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் பத்திரிகைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பது குறித்து சமாளிக்கும் முன், கயிறு மற்றும் நீச்சல் குதித்து, இயங்கும் கொழுப்புகளை அகற்றுங்கள்.
பயிற்சிகள்
எல்லாவற்றிற்கும் முதலில், அது நின்று நின்று விடும். மிகுந்த சுமையைக் கொண்டிருக்கும் இடுப்பு மண்டலத்தில் நம் கவனத்தை கவனத்தில் கொள்கிறோம். முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாக இரண்டு சரிவுகளையும் செய்துவிட்டேன். நாம் கிடைமட்ட பட்டியை அணுகுகிறோம், நாம் ஒரு சாதாரண பிடியை உருவாக்குகிறோம் - விரல்கள் தங்களைப் பிடிக்கின்றன. பிடியை பொறுத்து, நாம் தசைகள் சுமை மாற்ற முடியும். எனவே, நீங்கள் வழக்கமான பிடியை எதிரொலியாக மாற்றினால், சுமை தசைநார் தசைகள் மற்றும் கைகளால் இயக்கப்படும். பிடியில் அகலம் தோள்களின் அகலத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்.
- அவர்கள் நீண்ட முடிந்தவரை பட்டியில் தொங்கிக்கொண்டார்கள். இது முதுகெலும்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, மேலும் உளவியல் ரீதியாக புதிய சரக்குகளைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. அடுத்து, நிலத்தில் நேராக 90 ° சமமாக நேராக கால்கள் இழுக்க முயற்சி. அது வேலை செய்தால், 5 மறுபடியும் செய்யுங்கள், பின்னர் குதிக்கவும், ஓய்வு எடுக்கவும், இன்னும் இரண்டு அணுகுமுறைகளை ஐந்து முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சியை கிடைமட்ட பட்டியில் கீழே அழுத்தவும்.
- வளைந்த முழங்கால்களால் கால்கள் தூக்கி உதைத்து, கிடைமட்டமான பட்டையில் குறைவாகவும், பக்க பத்திரிகளுடனும் மட்டும் பம்ப் செய்யலாம். குறைந்த அழுத்தங்கள்: கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, முடிந்தவரை உயர்ந்த, உயரமாக உயர்த்தப்பட்டு, ஜெர்கிங் இல்லாமல் குறைக்கப்படுகின்றன. பக்கவாட்டல் பத்திரிகை: முழங்கால்களில் முழங்கால்களுக்கு பக்கவாட்டில் உயிர்வாழும், எதிர் திசையில் சற்று உடலின் உட்புறமாக இருக்கும். நாம் ஒரு பொதுவான திருகல் செய்கிறோம். கூடுதலாக, நாம் ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி தொடர முடியும். நாம் நேராக கால்கள் 90 ற்கு உயர்த்தி 30 விநாடிகளுக்கு தூங்குவோம்.
- இன்னும் மேம்பட்ட, நேராக கால்கள் ஒரு 90 டிகிரி கோணத்தில் மட்டும் உயர்த்தப்படாத ஒரு உடற்பயிற்சி உள்ளது, ஆனால் முடிந்தவரை, ஒரு முனை குறுக்கு தொட்டு.
- மிகவும் மேம்பட்ட, ஒழுங்காக ஈடுபடும் மற்றும் நன்கு பம்ப் தசைகள், ஒரு சிறப்பு தழுவல் ஒரு உடற்பயிற்சி உள்ளது. உடற்பயிற்சியை ஒரு தலை கீழ்நோக்கி நடத்தி, இந்த நிலையில் இருந்து முடிந்தவரை அதிகமான உடற்பகுதியை உயர்த்துவதில் உள்ளடங்கியுள்ளது.
பட்டியில் எல்லாம் எளிய மற்றும் தெளிவானது. இந்த கட்டுரையில், நீங்கள் பட்டியில் அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்ய கோட்பாடு தெரிந்து கொள்ள முடிந்தது. அவற்றை நிகழ்த்தி, நீங்கள் விரைவில் ஒரு நிவாரண ஒரு உந்தப்பட்ட பிளாட் வயிற்றில் சாப்பிடுவேன்.