பல பெண்கள் தங்கள் கைகளில் தசைகள் துள்ளல் மற்றும் அசிங்கமாக இருக்கும் என்று கவனித்தனர், எனவே அவர்கள் சிறப்பு பயிற்சிகள் நடத்தி, டாக் வைத்து முக்கியம். பொதுவாக வீட்டிலேயே செய்யப்படும் கைகள் களைகட்டுவதற்கு வசூலிக்கப்படுவதால் நல்ல முடிவு கிடைக்கும். முடிவுகளை பெற நீங்கள் dumbbells கொண்டு பயிற்சி வேண்டும். ஆரம்பத்தில் 1 கிலோ எடையைப் பயன்படுத்தலாம், அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் 3 கிலோவும் எடுக்கலாம். கைகள் ஆண்பால் மற்றும் அசிங்கமாக இருக்கும் என்று பயப்பட வேண்டாம்.
மெல்லிய கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு சார்ஜிங்
வீணாக நேரத்தை வீணாக்காதே, அருகில் உள்ள பயிற்சிகளை செய்ய நாங்கள் முன்மொழிகிறோம், அதாவது, அவர்கள் கைகளில் ஒரு சுமையை மட்டும் கொடுக்க மாட்டார்கள், ஆனால் மற்ற தசை குழுக்களிலும். இலக்கை அடைய, பயிற்சிகள் ஒரு வாரம் மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும்.
எடை இழக்க சிறந்த கட்டணம்:
- நேராக நிற்கவும், ஆழமான, மூலைவிட்டமான படிநிலையை மீண்டும் உருவாக்கவும், முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, தோள்பட்டைகளை உங்கள் தோள்களில் தூக்கி எறிய வேண்டும். அதன் ஆரம்ப நிலைக்கு உங்கள் காலை திரும்பிக் கொண்டு, உங்கள் கையை மீண்டும் போடு. 10 பிரதிநிதிகளுக்கு இரு திசைகளிலும் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் கைகளால் இழுக்கவும். உங்கள் கால்கள் உயர்த்த, பின்னர், உங்கள் கைகளை எடுத்து, மேல் உடல் தூக்கும். "படகு" நிலையில், அரை நிமிடம் தங்க வேண்டிய அவசியம்.
- எடை இழப்புக்கு கைகளை வசூலிப்பதில் சேர்க்கப்பட்ட அடுத்த பயிற்சிக்காக. கால்களில் தோள்பட்டை அளவில் இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் அவர்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும். இடுப்பில் ஒரு கை வைத்திருங்கள், மற்றொன்று ஒரு பட்டுப்புழுவை எடுக்கவும், அதை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தவும். வளைந்த கைக்கு சாய்ந்து, அதே நேரத்தில் தலைமுடியை ஊன்றி, டம்பல்பருடன் கைவைத்து வையுங்கள். பக்கத்திற்கு 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
- முன்னால் ஒரு கால் கொண்டு ஆழமான சண்டையிடு, முழங்கால்களை சாய்த்துக் கொண்டு கைகளை கீழே கீழும் கீழே வைத்துக் கொள்ளவும். உங்கள் கால்களை இடத்திற்குத் திருப்பி, உங்கள் கைக்கு மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். ஒரு கால் மீது 10 தடவை செய் மற்றும் மறுபுறம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.