பத்திரிகைகள் மீது பயிற்சிகள் - வயிற்று தசைகள் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ள வளாகங்களில்

பல பெண்கள் கனவு மற்றும் குறிக்கோள் உங்கள் உடல் அழகாக மற்றும் புடைப்பு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் விரும்பியதைப் பெற, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பத்திரிகைகள் அழகாக இருக்க வேண்டும், குறைந்த, மேல் மற்றும் பக்கவாட்டு தசைகள் ஏற்ற வேண்டும்.

பெண்கள் பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள்

திறம்பட வயிற்று தசைகள் வேலை பொருட்டு கருத வேண்டும் என்று பல விதிகள் உள்ளன:

1. பத்திரிகையாளர்களுக்கான சிறந்த பயிற்சிகள் காலையில் செய்யப்பட வேண்டும், சக்திகள் இருக்கும்போது நீங்கள் அதிகபட்சமாக வேலை செய்யலாம்.
2. ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் கடந்துவிட்டால் மட்டுமே நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்.
3. உடற்பயிற்சி செய்வதில் போது, ​​உங்கள் மூச்சு பார்க்க, அது தடுத்து வைக்கப்படுவது தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.
4. தசைகள் உணர மெதுவாக பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
5. சோர்வு வரை பயிற்சி செய்யாதீர்கள், அதனால் வாரத்திற்கு மூன்று முறை போதும்.
6. அடிவயிற்றில் உள்ள நெருப்பு உணர்வு பயிற்சிகள் சரியான முறையில் நிகழ்கின்றன என்பதைக் குறிக்கும்.
7. இது போன்ற பல எண்ணிக்கையிலான மறுமதிப்பீடுகளை தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே கடைசியாக கடைசி சக்திகளால் செய்யப்பட்டது.

Dumbbells உடன் பத்திரிகையில் பயிற்சிகள்

கூடுதல் எடையைப் பயன்படுத்தி, தசையில் சுமை அதிகரிக்கலாம், இதன் விளைவை பெறுவதற்கான செயல்முறை விரைவாக விடும். 3 கிலோ எடையுள்ள போதுமான dumbbells. பத்திரிகைகளுக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள் 15-20 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

1. நின்றுகொண்டிருக்கும்போது, ​​ஒரு டம்பல்ப் எடுத்து அதை இடுப்புக்கு அருகே வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளிழுக்க, ஒரு சாய்வு செய்ய மற்றும் ஒரு இரண்டாவது முடிவு நிறுத்தத்தில் மற்றும் உடல் நேராக்க. இரண்டு பக்கங்களிலும் செய்யுங்கள்.
2. தரையில் நீங்களே வைக்கவும், சற்று வளைந்த கால்கள் தரையில் பக்கமாக சிறிது தூக்கவும். உடல் "V" என்ற கடிதத்தை உருவாக்க வேண்டும். இரு கைகளிலும் Dumbbell மற்றும் ஒரு மோதிரத்தை உருவாக்கி, முன்னோக்கி இழுக்க. அதை கால்கள் வழியாக செல்லுங்கள்.

கிடைமட்ட பட்டியில் பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள்

வயிற்று தசைகள் வேலை செய்ய மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீங்கள் மற்ற இயக்கங்கள் போது சாத்தியமற்றது ஒரு வீச்சு அடைய முடியும் என்பதால் , பார் மீது பயிற்சிகள் . கிடைமட்டப் பட்டியில் பத்திரிகைகளைப் பணிபுரியச் செய்ய, உங்கள் கால்கள் மீண்டும் செலவழிக்கவில்லை. அணுகுமுறைக்கு குறைந்தது 20 முறை செய்யுங்கள்.

1. குறைந்த பத்திரிகையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு, சராசரியான பிடியுடன் பட்டையைப் பிடிக்கவும். உறிஞ்சி, உங்கள் வளைந்த கால்கள் உயர்த்தி, உங்கள் மார்புக்குத் தொடுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். இயக்கத்தின் முடிவில், நிலைமையை சரிசெய்து கால்கள் குறைக்கவும்.
2. உடலை வளைத்து, கால்களையும் தூக்கி எறியவும். இதன் பிறகு, உங்கள் கால்கள் இடது பக்கம், வலதுபுறம், ஊசலின் இயக்கங்களை மீண்டும் தொடும். உங்கள் சுவாசத்தை நடத்தாதீர்கள், முயற்சியை உறிஞ்சி விடுங்கள்.

பத்திரிகைகளுக்கான பெஞ்சில் பயிற்சிகள்

ஜிம்ஸில், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வயிற்று தசைகள் விரிவுபடுத்தப்படுகின்றன. பத்திரிகை மீது பயிற்சி ஒரு சாய்ந்த மற்றும் நேராக மேற்பரப்பில் நடக்க முடியும். அணுகுமுறைக்கு குறைந்தது 25 முறை செய்ய வேண்டும்.

1. ஒரு பெஞ்சில் விழுந்து, உன் கையில் அதன் விளிம்பில் பிடி. கால்கள், முழங்கால்களில் வளைந்து, மார்பை தூக்கி, வெளிச்சத்தை உண்டாக்குகின்றன. கால்கள் மார்பில் இல்லை வரை இயக்கம் தொடர வேண்டும். உத்வேகம் உள்ள ஐபி செல்ல.
2. உடற்பயிற்சியின் ஊடாக அடுத்த பயிற்சிக்காக கூடுதல் எடையை உருவாக்கும் ஒரு எக்ஸ்ப்ளேர் வேண்டும். இது ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சின் கீழ் கடக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் கால்களையே சரிசெய்யுங்கள், பெருங்குழப்பத்தின் கைகளை எடுத்து, கிளாசிகளுக்கு அருகில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதை வெளியேற்றுவது, அது தரையில் செங்குத்தாக மாறுவதற்கு முன்பு உடலை உயர்த்துவதாகும். நிலைமையை சரிசெய்த பிறகு, மெதுவாக பெஞ்சில் மூழ்கலாம்.

உடற்பயிற்சியின் மீது பத்திரிகைகள் பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடலின் உடற்பயிற்சிகளான ஃபெட்ப்பால் சிறந்தது, ஏனென்றால் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சமநிலையை பராமரிப்பதற்கு உடல் தொடர்ந்து அழுத்தமாக இருக்கும். ஒழுங்காக பந்தை எடுக்க, அது உட்கார்ந்து கால்கள் தரையில் இணையாக இருந்தால் பார்க்க. செய்தி ஊடகத்தில் சிறந்த பயிற்சிகள் அணுகுமுறைக்கு 15-20 முறை செய்யப்படுகின்றன.

1. ஃபைட்பால் மீது பொய் சொடுக்கி, அவரின் கீழ்த்திசைக்கு அழுத்தி, பயிற்சிக்காக அதை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். வசதிக்காக, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் கடந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வைக்கவும். பத்திரிகைகளின் தசைகள் வேலை செய்வதன் மூலம், உறிஞ்சி, தூக்குதல், மற்றும் மேல் உடல் உடலை உள்ளிழுத்து.
2. ஃபிக்பாலில் குறைந்த லெக் வைப்பதன் மூலம் முக்கியத்துவம் பெறுங்கள். உங்கள் கால்கள் வைத்து ஒரு நேராக நிலையில் மீண்டும். உறிஞ்சி, உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்கவும், ஜாலத்தால் செய்யவும். பந்து கணுக்கால் சுழற்ற வேண்டும். உத்வேகம் ஐபி திரும்ப.

பெண்கள் பத்திரிகையாளர்களுக்காக சக்கரத்துடன் பயிற்சிகள்

கிடைக்கும் வீட்டில் போலி உருவாக்கிகளில், நீங்கள் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் சக்கரத்தை வேறுபடுத்தி கொள்ளலாம். கீழே உள்ள பத்திரிகையில் ஒரு ரோலர் வேலைடன் செய்தியாளர் மீது பயிற்சிகள். பிறப்புக்குப் பிறகு எடை இழக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு இந்த சிறந்த வழி. நீங்கள் பத்திரிகைக்கு சக்கரத்துடன் குறைந்தபட்சம் 15 முறை அணுகுமுறைகளைச் செய்தால், ஒரு மாதத்தில் முடிவுகள் காணப்படலாம்.

1. உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து, இரு கைகளிலும் ரோலர் எடுத்து, அதை முன்னால் வைக்கவும். முடிந்தவரை முன்னோக்கி ரோலர் மெதுவாக நகர்த்த வேண்டும். வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு கிட்டத்தட்ட கிடைமட்ட நிலையை அடைய முடியும் என்றால். உள்ளிழுத்தல் மூலம் இயக்கம் செய்யப்பட வேண்டும். நிலைமையை பூட்டவும் மற்றும் FE க்கு வெளிப்பாடு திரும்பவும். செய்தி ஊடகத்தின் பதற்றத்தால் மட்டுமே இயக்கம் நடத்தப்பட வேண்டும். 15-20 முறை செய்யுங்கள்.
2. அடுத்த பயிற்சிக்காக, நீங்கள் சக்கர கைகளில் கால்களை சரி செய்ய வேண்டும் மற்றும் தரையில் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, உடல் "L" கடிதத்தை உருவாக்க வேண்டும். ரோலர் முடிந்தவரை பனைக்கு அருகே சுற்றிக்கொள்ள வேண்டும், இடுப்பு மேலே சுட்டிக் காட்ட வேண்டும். அடிவயிறு மற்றும் தொடைகள் தசைகள் வலிமை காரணமாக மெதுவாக சக்கர பின்தங்கிய நகர்த்த. உடற்பயிற்சி 15 முறை செய்யவும்.

பத்திரிகைக்கான வெற்றிடத்தை உடற்பயிற்சி செய்யவும்

வழக்கமான பயிற்சி வேலை செய்யாது என்று புகார் செய்கிற பெண்களும், அடிவயிற்று தசைகள் தடிமனாகவே இருக்கின்றன. இந்த விஷயத்தில், வெற்றிடமான செய்தி ஊடகத்தில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள், உட்புற குறுக்கு தசையைத் தொடுவதற்கு உதவுகின்றன. முடிவுகள் மூன்று வாரங்களில் காணப்படலாம். பெண்கள் பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சியை செய்ய, கீழ்க்கண்ட விதிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அளவில் வைத்து, உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளை வைத்திருங்கள்.
2. நுரையீரலில் காற்று அதிகபட்ச அளவு பெற மூக்கு வழியாக ஆழமாக உட்செலுத்துதல். இவ்வாறு வயிற்றை உயர்த்துவது அவசியம்.
3. எல்லா வாயுக்களையும் வெளியிட உங்கள் வாயை திறக்க வேண்டும். இந்த சமயத்தில், வயிற்றை மீண்டும் முடிந்தவரை மீண்டும் அழுத்துவது முக்கியம். இந்த நிலையில், 10-15 விநாடிகள் காத்திருக்கவும். அதிகபட்சமாக விமானத்தை வெளிப்படுத்தவும். மூன்று மறுபடியும் அதை 10-15 முறை செய்ய வேண்டும்.

பத்திரிகை வட்டுக்கான உடற்பயிற்சி

நிலையான சுமை தசைகள் மூலம் சரியாக வேலை செய்கிறது மற்றும் கொழுப்பு தீவிரமாக எரிகிறது. சரியாக பட்டியை நீங்கள் வயிறு இறுக்க மட்டும், ஆனால் மீண்டும் தசைகள், கால்கள், கை மற்றும் பிட்டம் தசைகள் ஏற்ற முடியாது. அடிவயிற்று அழுத்தங்களுக்கு இதேபோன்ற பயிற்சிகள் காலப்போக்கில் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் அது நிலைமையை சிறப்பாக நடத்த எடுக்கும்.

1. தரையில் கீழே போட, பின்னர் முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை குனிய, அதனால் முக்கியத்துவம் முன்னோக்கி உள்ளது. அது நேராக இருக்கும் என்று உறை தூக்கு. முழங்கைகள் கடைசிச் சுமைகளை அகற்றும் தோள்களின் கீழ் உள்ளன என்பது முக்கியம்.
2. கால்களும் பிட்டம்களும் முதிர்ச்சியடையாமல் இருக்க வேண்டும், இது குறைவான முதுகுப்புறத்தில் முடக்குவதைத் தவிர்க்க உதவும், மேலும் அடிவயிற்றில் சுமை வைக்கப்படும்.
3. உடல் முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும். இவ்வளவு நேரம் பிடி. மூச்சு மறக்க மறக்க வேண்டாம்.

பயிற்சித் திட்டத்தை அழுத்தவும்

வயிற்று பகுதியில் இருந்து கொழுப்பு ஓட்ட மற்றும் பத்திரிகை சரியாக வேலை செய்ய, ஒரு கணக்கில் மட்டுமே பயிற்சிகள் செய்ய நுட்பத்தை எடுத்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் ஒரு பொருத்தமான திட்டம் மற்றும் பின்வாங்க இல்லாமல் அதை செய்ய வேண்டும். பத்திரிகையாளர்களுக்கான பயிற்சிகளின் சிக்கலானது அவசியம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அதனால் தசைகள் மீட்கும் வாய்ப்பைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் இதன் விளைவாக, இதன் விளைவு கிடைக்காது. உடற்பயிற்சிகளை அவ்வப்போது மாற்றுவதற்கும், உடற்பயிற்சிகளை சிக்கலாக்கும் அவசியம் இல்லை, ஏனெனில் இது இல்லாமல் முன்னேற்றம் ஏற்படாது.