காலை உணவு, உண்மையில், மிக முக்கியமானது. மிக விரைவாக அது அவசரத்தில், நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிட முடியாது என்று நடக்கிறது. ஒழுங்காக சாப்பிட, நீங்கள் காலை உணவு சாப்பிட என்ன பற்றி அறிய வேண்டும்.
ஒரு உணவை காலை உணவை சாப்பிடலாமா?
ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் காலை உணவை சாப்பிட விரும்புவதில்லை அல்லது போதிய நேரம் இல்லாதபோதும், காலை உணவுக்குப் பின் தள்ளிவிட முடியாது என்று சொல்கிறார்கள். காலை சிற்றுண்டி மற்றும் எளிதானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
காலை சிறந்தது:
- கோழி முட்டை - பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் முட்டைகள் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் திருப்திகரமான தயாரிப்பு என்று நம்புகிறார்கள். அவர்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் மன மற்றும் உடல் செயல்பாடு வைத்திருக்க முடியும். முட்டைகள் இருந்து, நீங்கள் எளிதாக ஒரு முட்டை அல்லது முட்டைகள் செய்யலாம்.
- காசி - மிகவும் பயனுள்ள தானியங்கள் முழு தானியங்கள். அவர்கள் இதய நோய்கள் பெற உதவும், மேலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்டிருக்கின்றன. காலை உணவுக்கு, நீங்கள் தவிடு கொண்ட புளிப்பு அல்லது புளிப்பு இறைச்சியை சமைக்க முடியும்.
- பாலாடைக்கட்டி - காலையில், 1.8% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் பாலாடைக்கட்டி சிறந்தது, இது பெர்ரி அல்லது சில ஜெல்லியுடன் உண்ணலாம். எளிதான செரிமானத்திற்காக, 200 கிராம் மட்டுமே தயாரிப்பு ஆகும்.
- தயிர் - அது நிச்சயமாக, இயற்கை யோகங்களைப் பற்றியது. கடையில் கடைகள் மிகவும் கஷ்டமாக இருப்பதால், அதை சுதந்திரமாக தயார் செய்ய முடியும்.
- கம்பு ரொட்டி - இது கனிம உப்பு, ஃபைபர், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்களிலும் நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் புரத சீஸ் ஒரு துண்டு சேர்க்க முடியும்.
நீங்கள் காலை உணவுக்கு எவ்வளவு சாப்பிடலாம்?
காலை உணவிற்கு பயனுள்ள மற்றும் திருப்திகரமானதாக இருக்க வேண்டுமென்பது, இரைப்பை குடல் திசு சுத்திகரிக்காத உணவுகளை பயன்படுத்த வேண்டும், ஆனால் உடலின் ஆற்றலை நாள் முதல் பாதியில் கொடுக்க வேண்டும். உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம் சுமார் 350-400 கிலோகலோரி ஆகும்.
ஊட்டச்சத்து சமநிலையானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மிக முக்கியம், எனவே இயற்கைப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதிலும், புரதங்கள், கொழுப்புகள், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதையும் உறுதிப்படுத்துகிறது.