குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, ஓட்மீல் ஒரு சிறந்த காலை உணவு என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. நாங்கள் ஏன் விளக்கினோம். எனினும், ஆண்டுகள் செல்ல, மற்றும் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நினைவில், ஆனால் நாம் ஏன் நினைவில் இல்லை. இது காலை உணவை உண்பது மிகவும் முக்கியம்.
காலை உணவிற்கு உண்ணும் உணவு: நன்மை
ஆங்கிலம் தொடர்ந்து உணவிற்கு எல்லா விதமான உணவையும் துல்லியமாக காலை உணவுக்காக தேர்ந்தெடுக்கிறது. இது வீணாகி விட்டது போலவே இல்லை: இந்த குழுவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் கொழுப்பு வைப்பு வடிவத்தில் சேமிக்கப்படவில்லை, இது ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு நிரந்தரமான மற்றும் இனிமையான அனுபவத்தை அளிக்கிறது. அத்தகைய காலை உணவை தேர்ந்தெடுக்கும்போது, இரவு உணவின்போது நீங்கள் உணர்ந்திருப்பீர்கள்.
கூடுதலாக, ஓட்மீல் உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் நிறைய கொடுக்கிறது. மற்றொரு சாதகமான அம்சம் ஓட்மீல் நிறைந்த ஃபைபர், குடல்களுக்கு சிறந்த "தூரிகை" மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
காலை உணவுக்காக ஓட்மீல் செதில்களாக ஆரோக்கியம் பற்றி கவலைப்படுகிற அனைவருக்கும் உள்ளது. அவர்கள் பயனுள்ள கனிமங்கள் உள்ளன: துத்தநாகம், கோபால்ட், இரும்பு, தாமிரம், மாங்கனீசு. கூடுதலாக, அவை B வைட்டமின்கள் கிட்டத்தட்ட முழு சிக்கலானவை: B1, B2, B6, வைட்டமின்கள் PP மற்றும் E.
ஓட்மீல் கஞ்சி வழக்கமாக சாப்பிடுபவர்கள் பொதுவாக சுறுசுறுப்பாகவும் மகிழ்ச்சியுடனும் இருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் எளிதாகவும் நல்லவர்களாகவும் உணருகிறார்கள். உடலில் உள்ள நச்சுகள் இல்லாதிருப்பது முடி, நகங்கள் மற்றும் தோல் ஆகியவற்றில் (பல விதங்களில் இது வைட்டமின்களின் ஒரு சிக்கலான ஒரு மெலிட்) நிலைக்கு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது. பருக்கள் அல்லது முகப்பரு ஆகியவற்றால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்களானால், அது காலையுணவு காலை உணவை தவறாமல் முயற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம்!
உங்கள் தினசரி உணவில் உண்ணும் போதும், உங்கள் சொந்த இரத்தத்தின் கலவையை நீங்கள் மாற்றலாம்: இது புதுப்பிக்கப்படமாட்டாது, முழு உடல் சரியாக செயல்பட அனுமதிக்கும். புகைபிடிப்பவர்களுக்கும், இருதய நோய்க்குறியின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் மற்றும் அறுவைசிகிச்சைக்குரிய காலத்தில் இருக்கும் நோயாளிகளுக்கும் இது குறிப்பாக பொருந்தும்.
வியக்கத்தக்க விதமாக, ஓட் கஞ்சி ஒரு ஒத்திசைவான வளர்சிதை மாற்றத்தை கூட மீட்டெடுக்கலாம், அதாவது உங்கள் எடை விரைவாக ஒரு வழி அல்லது மற்றொன்று அல்லது நீ எடை இழக்க விரும்பாதபோதும் இன்னும் நிற்காது என்பதாகும். மூலம், உங்கள் எடை சாதாரண விட அதிகமாக இருந்தால் ஓட்ஸ் மிகவும் பயன்பாடு, எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது.
சிறிய காற்று இருந்து குளிர் பிடிக்க முடியும் அந்த, ஓட் அத்தியாவசிய! ஓட்மின் முறையான பயன்பாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் எந்த நோய்த்தொற்றுடனும் போராட அனுமதிக்கிறது.
மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற குடல் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகிறவர்கள் ஓட்மீல் வேண்டும்: இதில் உள்ள நார்மணலுக்கு நன்றி, இது போன்ற பிரச்சினைகளை எளிதில் அகற்ற உதவுகிறது.
காலை உணவு: வேகமாக மற்றும் சுவையாக
என்ன காலை உணவு சாப்பிட, எப்படி ருசியான மற்றும் பயனுள்ள ஓட்மீல் கஞ்சி? மற்றொரு விருப்பம் சமையல் இல்லாமல் கஞ்சி. சமையல் மிகவும் எளிது, மற்றும் பல்வேறு கலப்படங்கள் உங்கள் ஒவ்வொரு காலை சிறப்பு செய்யும்.
எனவே, அரை ஒரு கண்ணாடி எடுத்து, ஒரு ஆழமான தட்டில் வைத்து, கொதிக்கும் நீர் 1,5-2 கப் (நீங்கள் அதை நன்றாக எப்படி பொறுத்து) பொறுத்து, ஒரு மூடி அதை மூடி. முடிந்தது! காலையில் இந்த நடைமுறையைச் செய்தபின், நீங்கள் கழுவி, உடை அல்லது உடுத்தலாம். காலை உணவுக்குப் பிறகு காலை உணவு தயாராக உள்ளது. இது உங்கள் சுவைக்கு தேவையான பொருட்கள் சேர்க்க வேண்டும்:
- தேன்;
- அமுக்கப்பட்ட பால் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்;
- துளைத்த ஆப்பிள்;
- உலர்ந்த திராட்சைகள்;
- உலர்ந்த பழங்கள்;
- சிறிய கேண்டி பழங்கள்;
- கொட்டைகள்;
- எந்த பெர்ரி;
- ஜாம்;
- வெங்காயம்
கூடுதல் பொருட்களின் பட்டியல் உங்கள் கற்பனையால் மட்டுமே வரையறுக்கப்படுகிறது. இந்த விருப்பங்களை ஒவ்வொரு சுவையானது. இத்தகைய காலை உணவு விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அலுவலக ஊழியர்களுக்கும், பொதுவாக அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பவர்களுக்கும் பொருந்தும்.