தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்காக, உடல் புரோட்டீனைப் பெற வேண்டும், முதன்மையாக, மிக முக்கியமான மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்: லியூசின், ஐசோலினின் மற்றும் வால்ன். தயாரிப்பாளர்கள், அவற்றை இணைத்து, BCAA உணவு சேர்க்கையை உருவாக்கியது. காப்ஸ்யூல்கள், தூள், மாத்திரைகள் மற்றும் திரவ வடிவத்தில்: வெவ்வேறு பதிப்பில் விற்கவும். முதல் விருப்பம் "புதுமை" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை பெற அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காவிட்டால் விரும்பிய முடிவைப் பெறுவதற்கு கிப்சூல்களில் சரியாக BCAA ஐ எப்படி குடிக்க வேண்டும் என்பது முக்கியம். இந்தப் படிவத்தின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், தூள் எடுக்கும் போது, அளவை கணக்கிட அவசியம் இல்லை.
BCAA காப்ஸ்யூல்கள் எவ்வாறு எடுக்க வேண்டும்?
ஒரு நபருக்கு பயிற்சி அளிக்கிறதா அல்லது இல்லையா என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும் முறை மாறுபடுகிறது, ஏனென்றால் உடலில் அமினோ அமிலங்களுக்கு வேறுபட்ட தேவையை உணர்கிறது.
- பயிற்சி நாட்களில் . விளையாட்டுகளின் போது, உடல் தசைப்பிடிப்பு செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது, அதாவது, தசை வெகுஜன அழிவு. அதனால்தான், அமினோ அமிலங்களின் அளவை ஏற்கனவே இருக்கும் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது முக்கியம். பி.சி.ஏ.ஏ. சேர்மத்தை உருவாக்கும் பொருள்கள் மிகவும் விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு அழிவு செயன்முறைகளை செயல்படுத்துவதை அனுமதிக்காது. கூடுதலாக, அவர்கள் தசை வெகுஜன கட்டமைப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன. பயிற்சிகளுக்கு முன்பும் பின்பும் அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம். பாடம் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், அதன் பிறகு ஒரு சிறிய பகுதியை எடுக்க வேண்டும்.
- ஓய்வு நாட்களில் . இப்போது அமர்வுகள் இடையே, காப்ஸ்யூல்கள் உள்ள BCAA எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை கண்டுபிடிக்க பயனுள்ளது. ஓய்வு நாட்களில் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு உள்ளது, மற்றும் காலையில் பூச்சிக்கொல்லி செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. அதனால் தான் உங்கள் தினத்தை 0.5-1 சேவையுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
காப்ஸ்யூல்களில் BCAA இன் அளவு
தேவையான அமினோ அமிலங்களின் எண்ணிக்கை பயிற்சியின் தீவிரத்தையே சார்ந்துள்ளது. ஒரு நபர் தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால், அமர்வுக்கு முன் மற்றும் அதற்கு பிறகு 5-10 கிராம். ஓய்வு நாட்களில் அளவு மாறக்கூடியது. ஒரு நபர் தொழில்ரீதியாக ஈடுபட்டிருந்தால், BCAA அளவு ஒரு நேரத்தில் 14 கிராம் வரை இருக்கும்.
காப்ஸ்யூல்கள் எண்ணிக்கை இதில் உள்ள அமினோ அமிலத்தின் அளவை பொறுத்தது. கணக்கீட்டிற்கு, ஒரு எளிய சூத்திரத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், இது உடல் எடையின் 1 கிலோ 0.37 கிராம் அமினோ அமிலத்திற்குக் கணக்கிட வேண்டும். இந்த மதிப்பு மூலம் எடையை பெருக்க, இதன் விளைவாக, பொதிகளில் காட்டப்படும் டோஸ் பிரிக்கப்பட வேண்டும், இது தேவையான அளவு காப்ஸ்யூல்கள் பெற உதவும்.