அடிப்படையில், அனைத்து பெண்களும் அதிக எடை குறைக்க ஜிம்முக்கு செல்கிறார்கள். ஆனால் சில நேரங்களில் பயிற்சியானது விரும்பிய முடிவைக் கொண்டு வரவில்லை, ஆனால் அவை எடை இழப்புக்கு முற்றிலும் பயனற்றவை என்று பயிற்சிகள் செய்வதால் எல்லாமே.
பயிற்சிகள் பயனற்றவைக்கான காரணங்கள்:
- உடற்பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு பொருந்தாது;
- தடகள தசை வளர்ச்சி ஒரு உயர் மட்ட உள்ளது;
- உடற்பயிற்சி தேவையான ஏற்றத்தை அளிக்காது;
- இந்த பயிற்சியானது நோக்கம் பொருந்தாது;
- உடற்பயிற்சி தவறான செயல்திறன்.
பயனற்ற பயிற்சிகள் உதாரணம்
கட்டாய கார்டியோ-சுமை
பயிற்சியில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற, கார்டியோ-சுமை, அடிக்கடி இயங்கும் அல்லது நீந்த வேண்டும். ஆனால் அநேக பெண்கள் அரைமணி நேரமாகவே செய்கிறார்கள், இது போதும் என்று நம்புகிறார்கள், இது முக்கிய தவறு. உடலில் அதிகமாக கொழுப்பு எரிக்க ஆரம்பித்து விட்டது, கார்டியோ-ஏற்றுமதியில் குறைந்தபட்சம் 40 நிமிடங்கள் செலவழிக்க வேண்டும். அத்தகைய சுமைகள் போது அது துடிப்பு கண்காணிக்க வேண்டும். கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, அவர் நிமிடத்திற்கு 120 முதல் 140 பீட்டாக இருக்க வேண்டும்.
பத்திரிகைகளில் உடற்பயிற்சிகள் உள்ளூர் எடை இழப்புக்கு பயனற்றவை
பெண்கள் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்தால், அவர்கள் எடை இழக்க நேரிடும் என்று எண்ணுகிறார்கள், ஆனால் இது ஒரு ஏமாற்ற கருத்தாகும், ஏனென்றால் ஒரே ஒரு இடத்தில் கொழுப்பை ஒழித்துவிட்டால், அது ஒரு கூழ்மயமாக்கினால் கூட, நம்பமுடியாததாக இருக்கிறது. பத்திரிகைகளில் உடற்பயிற்சிகள் ஒரு பொதுவான வடிவத்தை பராமரிக்கப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், எனவே இது 3 அணுகுமுறைகளை 20 முறை செய்ய போதுமானதாக இருக்கும். நீங்கள் இந்த வாரம் 3 முறை ஒரு வாரம் மீண்டும் செய்யலாம்.
உடற்பயிற்சி காயத்தை ஏற்படுத்தலாம்
உதாரணமாக, எல்லா பெண்களும் ஒரு சிறிய இடுப்பை கனவு காண்கிறார்கள், ஆனால் அவளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த அடிவயிறு வயிற்று தசைகள் பயிற்சி அடங்கும். நீங்கள் வழக்கமாக இத்தகைய பயிற்சிகளை செய்தால், சிறிது நேரத்திற்கு பின் இடுப்பு வெறுமையாய் மறைந்துவிடும். ஆகையால், ஜாலியாகவும் சலித்துக்கொள்ளவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
செல்லைட் சண்டை
பல பெண்கள் அத்தகைய பிரச்சனைக்கு உள்ளாக்கப்படுகிறார்கள், அதை விடுவிப்பதற்காக அவர்கள் உடற்பயிற்சிக்குச் செல்கிறார்கள். அங்கு, பல படி, cellulite பெற பொருட்டு , நீங்கள் தகவல் மற்றும் இனப்பெருக்க கால்கள், ஒரு போலி தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் விரும்பிய விளைவை அடைய முடியாது, எனவே ஒரு சுமை பயன்படுத்தி squats செய்ய சிறந்தது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பொருட்டல்ல அல்லது dumbbells.
அடிக்கடி பிழைகள்
முதல் பிழை என்னவென்றால், தான் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கும் நபர்கள். இது ஒரு எளிய பயிற்சியைக் கண்டறிவதில் அடங்கியிருக்கிறது, ஒரு நபர் அதை அதிகபட்சமாக எண்ணிக்கையிட முயற்சிக்கிறார். அத்தகைய வேலைக்குப் பிறகு அவர்கள் மிகவும் பயமாக இருப்பார்கள், மேலும் பயிற்சியளிப்பது மிகவும் விரும்பத்தக்கது அல்ல. உடல் பயன்படுத்த ஒரு சுமை சீராக பெற வேண்டும். இந்த வழியில் மட்டுமே பாடங்கள் இருந்து தேவையான விளைவு கிடைக்கும்.
அநேக மக்கள் இது என்ன செய்வதென்றாலும், என்ன தசைகள் சம்பந்தப்பட்டாலும், மிக முக்கியமாக, என்ன விளைவை கொண்டு வருகிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதில்லை. ஆகையால், பயிற்சி ஆரம்பிக்கப்படுவதற்கு முன்பாக ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் கீழ்க்கண்ட புள்ளிகளைக் கொண்டு வரிசைப்படுத்த வேண்டும்:
- என்ன தசைகள் குழு நோக்கம்;
- ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் உடலின் சரியான நிலை;
- சுவாச முறை
- மறுபடியும் மறுபடியும்;
- எப்படி அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்.
சக்தி முக்கியம் அல்ல, முக்கிய விஷயம் பயிற்சி. அதிகப்படியான கிலோகிராம்களை அகற்ற அல்லது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் ஊட்டச்சத்து கண்காணிக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும் புரோட்டீனை சாப்பிட வேண்டியவர்கள், எடை இழப்பவர்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புக்களின் அளவு குறைக்கப்பட வேண்டும்.
பல பயிற்சிகள் நடக்காது. இது ஒரு தவறான கருத்தாகும், ஏனென்றால் அது விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவரவில்லை, ஆரோக்கியத்தில் ஒரு தீங்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உடல் முழுவதும் ஓய்வெடுக்கட்டும்.