சரியான தோற்றத்துடன் மக்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு நீங்கள் ஒரு பரிசோதனையை மேற்கொண்டால், முடிவுகள் ஏமாற்றமாக இருக்கும். நவீன வாழ்க்கையின் அம்சங்களின் அனைத்துப் பிழையும், உதாரணமாக, அடிக்கடி கணினியின் முன் தவறான தோற்றத்தில் இருப்பது, தூக்கும் எடைகள் போன்றவை. இந்த நிலைமையை சரிசெய்ய, காட்டி மேம்படுத்த பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். பின்புறத்தின் சரியான நிலை முக்கியம் தோற்றத்தை பாதிக்காது, ஆனால் நேரடியாக உடல்நலத்தை பாதிக்கிறது. முடிவுகளை அடைய, தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.
தோற்றத்திற்கு காம்ப்ளக்ஸ் பயிற்சிகள்
முதுகெலும்புகளின் சீரமைப்பு மற்றும் வலிமைக்கான சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள திசையானது யோகாவாகும். எல்லாமே மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது, இது தசைகள் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. அனைத்து கருதப்படுகிறது காட்டுகிறது எளிய, ஆனால் அவர்கள் கணக்கில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும், தங்கள் சொந்த நுணுக்கங்களை வேண்டும்.
காட்டி சரியான பயிற்சிகள்:
- தேவையான நிலைப்பாட்டை எடுக்க, முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகளில் முக்கியத்துவம் வைப்பது. கைகளை இறுக்கமாக தரையில் அழுத்த வேண்டும், மற்றும் விரல்கள் பரவி, நடுத்தர விரல் முன்னோக்கி சுட்டி. கைகளை நீட்டி, தோள்பட்டைகளை வெளிப்புறமாக சுட்டி காட்டினால், மார்பைத் திறக்கும். கழுத்து நிதானமாகவும், கூச்சத்தில் உச்சவரம்பு நீட்டும். மீண்டும் பிளாட் மற்றும் நீட்டி இருக்க வேண்டும். முதலாவதாக, உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் கைவிடப்படும் போது உடற்பயிற்சி செய்யலாம். எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்தால், சுவாசம் கூட இருக்கும், ஆனால் உடலின் திறப்பு எந்த அசௌகரியமும் இல்லாமல் உணரப்பட வேண்டும்.
- "கோப்ரா" என்று அழைக்கப்படும் பின்புறத்தின் தோற்றத்திற்கு மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று. மரணதண்டனை பல மாறுபாடுகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று, பின்னால் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால் மட்டுமே செய்ய முடியும். தரையில் கீழே போட, உங்கள் தோள்களின் கீழ் உங்கள் கைகளை வைத்து, பின்னர், நேராக அவற்றை தரையில் மேலே உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் வயிறு மற்றும் கால்கள் உயர்த்தி. முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சிக்கு இது வழிவகுக்கும் என்பதால், உங்கள் கைகளில் தொங்குவது முக்கியம். கிரீடம் இருந்து விரல் இருந்து விரல் நீட்டிக்க வேண்டும். உங்கள் தோள்களை மீண்டும், பின்னர், கீழே. வயிறு திறக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் கழுத்து நீண்டுள்ளது. தோள்பட்டைகளை மேலே உள்ள மேல்நிலையில் வைக்க வேண்டும், மேலும் விரல்களிலும் கூட சிறிது நேரம் தொங்கவிட வேண்டும்.
- இடது கையில் கணுக்கால் இடது பக்க கைப்பற்ற வேண்டும் என்ற தோற்றத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றொரு பயனுள்ள பயிற்சியும். தொடையின் அடிப்பகுதிக்கு முன் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, காலின் கால்விரல் மேலே சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும். கை நேராக இருக்க வேண்டும், மற்றும் முழங்கை மேல்நோக்கி சுட்டி காட்ட வேண்டும். சமநிலையை பராமரிக்க, மற்ற கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், அது தரையில் இணையாக வைக்கவும்.