ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் கர்ப்ப கால காலம் அவளுடைய உடலுக்கு ஒரு தீவிர சோதனை. ஹார்மோன் மறுசீரமைப்பு, பெரிதாக வளர்ந்த வயிறு, அத்துடன் கூடுதல் பவுண்டுகள் அவற்றின் சொந்த மாற்றங்களைச் செய்கின்றன. குழந்தையின் தாங்கி காலத்திற்கான தட்டச்சு செய்யப்பட்ட எடை எடை எப்போதுமே தூக்கி எறியப்படாது, அது ஒரு விதியாக, கடுமையான உணவு மற்றும் உடல் உழைப்பு மூலம். இது முன்கூட்டியே இதை கவனித்து கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் கொழுப்பு பெறாத நடவடிக்கைகளை எடுக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிக அளவு அதிகரிப்பது அழகியல் சிக்கல்களுடன் (உடல் பருமனை மற்றும் உடற்பருமன் குறிகள்) மட்டுமல்ல. குறிப்பாக, அதிக எடையுள்ள உடல் பருமனைத் (ஹைப்பர் டென்ஷன், பைலோனென்பிரைடிஸ்) பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், மேலும் பெரிய கருப்பை அளவை ஏற்படுத்தும், இது கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போக்கை கணிசமாக சிக்கலாக்கும். எனவே, ஒவ்வொரு எதிர்கால தாய் கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமாக எடை பெறாததை கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும்.
கர்ப்பத்தில் எடை அதிகரிப்பு
எடை குறைவாகக் கருதப்படுவதால், ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட விஷயத்திலும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணைக் கவனித்துக் கொண்டிருக்கும் மகளிர் மருத்துவரால் முடிவு செய்யப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு சராசரி 8-12 கிலோ ஆகும். உடல் எடையில் இல்லாதிருந்தால், சாதாரண கர்ப்பம் 10-15 கிலோ வரம்பிற்கு அதிகமான எடையைக் கொண்டிருக்கும் - அதிக எடை - 5-8 கிலோ. அதாவது, கர்ப்பத்தின் போது எடை அதிகரிப்பு விகிதம் பெண் அவளுக்கு முன்னால் எவ்வளவு எடையும் எடுத்திருப்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு பெரிய அதிகரிப்பு விஷயத்தில், ஒரு பெண் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் எடை இழக்க உதவும் ஒரு உணவை பரிந்துரைக்கலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையை எப்படிப் பெறுவது?
பல விதிகள் உள்ளன, இது கடைபிடிக்கப்படும் கேள்வி: "கர்ப்ப காலத்தில் கொழுப்பு வளர எப்படி?".
- சிறு பகுதிகள் அடிக்கடி உணவு. கர்ப்பகாலத்தின் போது, வயிற்றுப் பகுதியை பெரிய அளவில் குறைக்க வேண்டாம். இல்லையெனில், அதிகப்படியான உணவு பக்கங்களிலும் கொழுப்பு இருப்பு மற்றும் குழந்தையை உணவளிக்கும். கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களில் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதால் பெரும் பகுதிகள் நிறைந்திருக்கின்றன, இது மிகவும் விரும்பத்தகாதது.
- திறந்த வெளிப்புறக் கழகங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வாறு மீள்வது என்பது முக்கிய உதவியாளர்களில் ஒன்றாகும். உடலில் உள்ள ஆக்சிஜன் உட்கொள்வதால், வளர்சிதை மாற்றங்களை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பு எரியும் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.
- கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகாவிலிருந்து பயிற்சிகள் மற்றும் எளிய வீட்டுப் பணிகளைச் செய்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான மிதமான உடற்பயிற்சிகள், அதிகப்படியான கலோரிகளை ஆற்றல் மற்றும் எரியும் மாற்றத்தை தூண்டுகின்றன, இது அதிக எடை அதிகரிப்பின் தடுப்பு ஆகும்.
- தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு சரியான முறை. ஒரு முழு இரவு தூக்கம் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் கூடுதல் நாள் (அத்தகைய தேவை இருந்தால்) கலோரிகளை செயலாக்க, வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளின் வழக்கமான போக்கை உறுதிப்படுத்துகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ராக்டு மற்றும் போதுமான ஓய்வு, அத்துடன் நரம்பு அதிகப்படியான தொற்றுநோயானது ஹார்மோன் மற்றும் செரிமான அமைப்புகளில் தடங்கல்களை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும்.
- கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான எடையைப் பெறாததற்கான முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்று தடைசெய்யப்பட்ட உணவின் உணவுகளில் இருந்து விலக்கு . இந்த காலகட்டத்தில், துரித உணவு, மட்பாண்ட உணவுகள், கூர்மையான மற்றும் உப்பு உண்ணும் உணவுகள், சோடா, சில்லுகள், முதலியவற்றை சாப்பிடுவது அவசியம்.
- சரியான குடிநீர். நாள் ஒன்றுக்கு 0.8-1.5 லிட்டர் அளவுக்கு தூய ஆரஞ்சு தண்ணீரின் பயன்பாடு மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் தேநீர் மற்றும் காப்பிக்கு விருப்பம் உடலில் உள்ள நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
- வழக்கமான எடையுள்ள. சாதாரணமாக வாரத்திற்கு 250-350 கிராம் அதிகரிப்பதாக கருதப்படுகிறது. தினசரி எடையை எடை அதிகரிக்கும் செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தவும், சரியான நேரத்தில் அதை சரிசெய்வதற்கான காரணங்களை கண்காணிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி?
பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்கும் சூழ்நிலைகளில், மருத்துவர்கள் இறக்கும் நாட்களை ஏற்பாடு செய்ய ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை, ஒரு பெண் "ஆப்பிள்" அல்லது "கேஃபிர்" தினத்தை ஏற்பாடு செய்கிறார். அதிக எடைக்கான காரணம் எடிமாவில் இருந்தால், அதன் குடி ஆட்சி சரி செய்யப்படும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், பெண்கள் மற்றும் எதிர்கால குழந்தைகளுக்கு ஆபத்து இருக்கும்போது, நீர்ப்பாசனம், ஊசி மற்றும் அமைப்புகளை பரிந்துரைக்கலாம். "கர்ப்ப காலத்தில் எடை குறைவது எப்படி" என்ற பிரச்சனை இந்த சூழ்நிலையின் தனித்தன்மையைக் கருத்தில் கொண்டு அதன் சொந்த உபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது ஒரு மருத்துவர்-கர்ப்பகாலயத்துடன் சேர்ந்து தீர்க்கப்பட வேண்டும்.