கலோரி உள்ளடக்கம் என்பது ஒரு உயிரினம் உணவிலிருந்து பெறும் ஆற்றலின் அளவாகும். 100 கிலோகிராமுக்கு 100 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக குறைவான கலோரி உணவுகள் இருப்பதாக பொதுவாக நம்பப்படுகிறது.
கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் சுகாதாரத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாமல், தினசரி மெனு உணவு, 30 கிராம் 100 கிலோகிராம் வரை 100 கலோரி அளவு கொண்டிருக்கும் கலோரி உள்ளடக்கம் இருக்க வேண்டும்.
உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு ரசாயன கலவை, கொழுப்பு அளவு மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது. தண்ணீர் மற்றும் ஃபைபர் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறது. 100 கிராமுக்கு 11 கிலோகலோரி மட்டுமே கொண்டிருக்கும் கீரை இலைகளை உலகில் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம். சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீர் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்காது என்று எல்லோருக்கும் தெரியும், ஆனால் அது முழுமையாக இருக்காது.
மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள்
தேவையான அளவு வைட்டமின்கள், மைக்ரோலேட்டெம்கள், உணவுப் பொருள்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்களுடன் அவை உடலுக்கு வழங்கப்படுவதால் இந்த மதிப்பீடு, நிச்சயமாக, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வழிவகுக்கிறது. உதாரணமாக, குறைந்த கலோரி மட்டுமல்ல, ஆனால் முன்கூட்டிய வயதான சண்டைக்கு உதவும் பொருட்களின் பட்டியல்: மாதுளை, ஊதா முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி, கீரைகள், சிவப்பு வெங்காயம், சிவப்பு திராட்சை, தக்காளி, முதலியன
உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்க, உங்கள் தினசரி மெனுவைப் போன்ற பொருட்களில் வைக்கவும்: செலரி, வெள்ளரிகள் மற்றும் கீரைகள்.
முட்டைக்கோஸ், சுண்டவைத்த காளான்கள், மூலிகைகள், பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், அன்னாசி மற்றும் பச்சை ஆப்பிள்கள்: வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்க மற்றும் நீண்ட நேரம் பட்டினி திருப்தி அதை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மிகவும் சத்தான குறைந்த கலோரி உணவுகள்
ஊட்டச்சத்து தூய உயர் தர புரதம் அளவு பொறுத்து, ஆனால் அத்தகைய உணவு எந்த சுவை உள்ளது மற்றும் கிட்டத்தட்ட நடுநிலை உள்ளது. எனவே, அதன் தயாரிப்புக்காக, அது மூலிகைகள், பருவமழை, பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
60 மற்றும் 120 கி.கே.கல்களுக்கு இடையில் உள்ள தயாரிப்புகள்:
- குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், எந்த கூடுதல்;
- வெள்ளை கோழி இறைச்சி;
- பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
- கடல் உணவு மற்றும் அல்லாத மீன்.
அடிப்படை உணவை தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைக்க.
எடை இழப்புக்கான குறைந்த கலோரி உணவுகள்
உணவுகள் மாறுபடும் உணவுகள் மற்றும் உணவுகள், ஆனால் எண்ணிக்கை பாதிக்காது:
- பச்சை சாலட் . பச்சை காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட டிஷ், உடலுக்கு தேவையான சக்தியை அளிக்கும். கூடுதலாக, உணவுகள் செரிமானம் மற்றும் செரிமான அமைப்பு சாதாரண செயல்பாட்டை தேவையான பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்டிருக்கும், மற்றும் மட்டும். எரிபொருள் சாற்றை அல்லது இயற்கை தயிர் பயன்படுத்தலாம்.
- ஓட்மீல் . இந்த பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது, இது உங்கள் எடையை சீராக்க அனுமதிக்கும், காலை உணவிற்கு ஏற்றது. சுவைகளைத் திசைதிருப்ப, பழங்கள் , பெர்ரி அல்லது இலவங்கப்பட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
- இயற்கை இருண்ட சாக்லேட் . எடை இழந்து போது மிதமான சாப்பிட முடியும் மட்டுமே இனிப்பு. ஆனால் அது சர்க்கரைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே அது தினமும் அனுமதிக்கப்படுகிறது, 50 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
- சிவப்பு மிளகு . இந்த தயாரிப்பு சாலடுகள் செய்ய அல்லது ஒரு தனி சிற்றுண்டாக பட்டினி பெற பெற பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஆண்டியாக்ஸிடண்டுகள் மற்றும் வைட்டமின்களை கொண்டுள்ளது, இது தோல் நிலைமையை மேம்படுத்தும்.
- வெண்ணெய் . இன்று இந்த பழம் இனிப்பு மற்றும் சாலட் தயாரிக்க பயன்படுகிறது. இது ஃபைபர் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உள்ளது, இது ஒரு நேர்மறை விளைவைக் கொண்டிருக்கும். மேலும் அவாக்கடோக்கள் தோல் நிலையை மேம்படுத்தவும், இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவு குறைக்கப்படும்.
கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற மற்றும் ஒரு சாதாரண நிலையில் எடை பராமரிக்க, இந்த உணவுகள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
