எடை இழந்து போது என்ன வகையான ரொட்டியை உண்ண முடியும்?

ரொட்டி ஒரு பிரதான உணவு. எனினும், சிலர் வேண்டுமென்றே கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற ஒரு உணவு எடுத்து போது அதை மறுக்கின்றனர். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது அவசியம் இல்லை. எடை இழந்து போது நீங்கள் சாப்பிட என்ன ரொட்டி தெரிய வேண்டும்.

என்ன ரொட்டி மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது?

ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு உட்கார உங்கள் உணவில் மாற்ற பொருள். இது உடலுக்கு ஒரு தவிர்க்க முடியாத மன அழுத்தம். அதிக எண்ணிக்கையிலான சத்துக்களை கொண்ட உணவு வடிவத்தில் அவருக்கு ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. எனவே, எடை இழந்து போது நீங்கள் சாப்பிட முடியும் என்ன ரொட்டி கேள்விக்கு பதில் இருக்கும் முன், அது மாவு பொருட்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது என்ன கண்டுபிடிக்க பயனுள்ளது.

நிறைய ரொட்டி வகைகள் உள்ளன. அவற்றுக்கிடையே உள்ள வித்தியாசங்கள், ஒரு கலவையை உள்ளடக்கியது மற்றும் ஒரு தயாரிப்பு முறையாகும். எடுத்துக்காட்டுக்கு, பார்லி, கம்பு, அரிசி, ஓட்ஸ், கோதுமை போன்ற தானியங்களுக்கு தானியங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மிகவும் பொதுவான கருப்பு ரொட்டி கம்பு மாவு இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. அது போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், ஃபைபர், அமினோ அமிலங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால், இது பயனுள்ள வகையில் வகைப்படுத்தலாம். இந்த தயாரிப்பு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பல்வேறு சேர்க்கைகள் காரணமாக அதிகரிக்க முடியும்: உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், மசாலா.

ஆனால் வேறொரு பொதுவான வகை ரொட்டி - வெள்ளை கோதுமை - சுவையானது, ஆனால் நடைமுறை ரீதியாக பயனுள்ள கூறுகள் இல்லாதது. இது சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இதில் உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக உள்ள பொருட்களின் குறைந்தபட்ச உள்ளடக்கம் உள்ளது. ஆனால் மிக அதிகமான எடையைக் கொண்டிருக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக செரிக்கப்படுகின்றன.

மிகவும் பயனுள்ளதாக, நிபுணர்கள் படி, முழு கோதுமை ரொட்டி உள்ளது. அவர் வழக்கமான மாவு இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் தானியங்கள் வெகுஜன இருந்து நேரடியாக குண்டுகள் இருந்து தரையில், முன் முளைத்தது. இது அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் வைத்திருக்கிறது. ஓட் செதில்களும், ஆளி விதைகளும், கொட்டைகள் , திராட்சையும் பெரும்பாலும் அதில் சேர்க்கப்படுகின்றன, இது மிகவும் மதிப்புமிக்கது.

எடை இழக்கையில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்?

எடை இழப்புக்கான உணவோடு, நீங்கள் பொருட்களின் பயனை மட்டும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் முதலில், அவர்களின் கலோரி உள்ளடக்கம். அதே பேக்கரி பொருட்கள் பொருந்தும். எடை குறைந்து போவதற்கு ரொம்ப நல்லது என்று தெரியாதவர்கள், நீங்கள் அதன் கலவைகளை படிக்க வேண்டும், குலக்கல் / 100 கிராம் அளவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். கோதுமை மற்றும் கம்பு ரொட்டி இரண்டும் குறைவான கலோரி அல்ல என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. எனவே, வெள்ளை ரொட்டி முற்றிலும் விலக்கி வைக்கப்பட வேண்டும், தினமும் கறுப்பு மூன்று துண்டுகளாக இல்லாமல் சாப்பிடலாம்.

ஆனால் இன்னும், முழு தானிய ரொட்டி மீது உங்கள் விருப்பத்தை நிறுத்த நல்லது, மேலே குறிப்பிடப்பட்ட நன்மைகள். அல்லது முழுமையாய் மாவு இருந்து புளிப்புமாறாத ரொட்டி முன்னுரிமை கொடுக்கும், இது ஊட்டச்சத்து மதிப்பு 230 கிகல் / 100 கிராம் ஆனால் இந்த வகைகள் கூட தவறாக. கூடுதலாக, ரொட்டி ஒழுங்காக மற்ற பொருட்களுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, உணவு ஊட்டச்சத்துடன், இது சூப்கள், புளிப்பு, பால் பொருட்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். ஆனால் இறைச்சி கொண்டு அதை பயன்படுத்த முடியாது.

நீங்கள் ரொட்டி சாப்பிடவில்லையென்றால், எடை இழக்க முடியுமா?

அதிக எடையுள்ள பலர் எடை இழந்து போது நீங்கள் சாப்பிட முடியும் என்ன ரொட்டி ஆர்வமாக இல்லை. எடை இழக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் பேக்கரி பொருட்கள் மறுக்க முடியுமா என்பதை அவர்கள் அடிக்கடி கேட்கிறார்கள். Dietitians இன்னும் உணவை இருந்து முற்றிலும் ரொட்டி ஒதுக்க கூடாது என்று ஆலோசனை, இந்த வழக்கில் அது சமநிலையற்ற முடியும் - பல தேவையான உடல் பொருட்கள் இல்லாமல். கூடுதலாக, நீங்கள் வேகவைத்த பொருட்களிலிருந்து விலகி இருந்தால், வழக்கமாக சாப்பிட்டால், எந்த விளைவையும் கொடுக்க முடியாது. நீங்கள் ரொட்டி சாப்பிடவில்லையென்றால், எடை இழக்கலாம், நிச்சயமாக உங்களால் முடியும். ஆனால் இந்த வழக்கில், முழு உணவு ரொட்டி உள்ள அந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றாக்குறை ஈடு செய்ய நினைத்து கவனமாக இருக்க வேண்டும்.