அமெரிக்காவில் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான மக்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், ஜப்பானியர்களுக்கு இத்தகைய பிரச்சினைகள் இல்லை. ஜப்பானிய உணவில் குறைந்த கலோரி உணவைக் கொண்டிருப்பது உண்மைதான். அதிகப்படியான அழகிய மற்றும் மெலிதான உருவகம் கொண்ட, தேவையற்ற கிலோகிராம்களை அகற்றுவதற்காக, ஜப்பானிய ஊட்டச்சத்து பயன்பாடுகளை நாம் பயன்படுத்தலாம். ஜப்பனீஸ் உணவின் முக்கிய நன்மை, அதன் மென்மையான மெனு வளர்சிதை மாற்றத்தில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
14 நாட்களுக்கு ஜப்பானிய உணவு: மெனு
ஜப்பனீஸ் கொள்கை ஊட்டச்சத்து ஒரு உணவாக நீங்கள் கருதினால், நீங்கள் கண்டிப்பாக இரண்டு வாரங்களில் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும். ஆனால் குறைந்தபட்சம் ஒரு பகுதி பதிப்பில், ஒவ்வொரு நாளும் இந்த உணவை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கலாம்.
ஜப்பானிய உணவுகள் சமச்சீரற்ற உணவு மற்றும் அரிதான உணவுகள் பெருமிதம் கொள்ளக்கூடிய ஒரு நீண்ட கால விளைவு காரணமாக பிரபலமாக உள்ளன. உப்பு இல்லாத ஜப்பனீஸ் உணவு ஒரு மெனு உதவியுடன், நீங்கள் 8 கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற முடியும். எல்லோரும் அதை எளிதாக நிற்க முடியாது, ஆனால் முடிவுகள் மதிப்புள்ளவை.
உணவு இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எனினும், நீங்கள் அதை தயார் செய்ய வேண்டும்: படிப்படியாக உணவு உணவு மாற. உணவின் முடிவிற்குப் பிறகு, உணவிலிருந்து வெளியே வர சில நேரம் செலவிட வேண்டும்.
ஜப்பானிய உணவின் விரிவான மெனுவானது சரியாகத் தயாரிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் உணவுக்கான பொருட்கள் கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை ஒரே மாதிரியால் மாற்ற முடியாது. நாட்கள் வரிசைமுறையை மீறாதே.
ஜப்பனீஸ் உணவு: ஒரு வாரம் பட்டி
முதல் மற்றும் 13 வது நாள்
காலை உணவு. 250 மில்லி கருப்பு காபி கூடுதல் இல்லாமல்.
மதிய உணவு. முட்டைக்கோஸ் சாலட், 2 கோழி முட்டை, கடின வேகவைத்த மற்றும் தக்காளி பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி. வெள்ளை முட்டைக்கோசு அல்லது பேக்கிங் முட்டைக்கோஸ் சாலட் தாவர எண்ணெய், முன்னுரிமை ஆலிவ் அல்லது எள் நிரப்பப்பட்டிருக்கும்.
டின்னர். நாங்கள் மீன் 200-250 கிராம் சமைக்கிறோம். இது ஆலிவ் எண்ணெயில் வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது பொறித்திருக்கலாம்.
2 வது மற்றும் 12 வது நாள்
காலை உணவு. நாம் தவிடு அல்லது கிணறு ரொட்டி ஒரு உலர்ந்த துண்டு ஒரு கிராக் சாப்பிட. நாங்கள் காபி குடித்துக்கொண்டிருக்கிறோம்.
மதிய உணவு. வறுத்த அல்லது வேக வைத்த வடிவில் மீன் சமைக்கிறோம். நாம் radishes, radishes, தக்காளி, கீரைகள், முட்டைக்கோஸ் அல்லது வெள்ளரிகள் ஒரு காய்கறி சாலட் அதை பரிமாறவும். சாலட் காய்கறி எண்ணெய் நிரம்பியுள்ளது. இந்த வழக்கில், காய்கறிகளை தேர்வு செய்யலாம்.
டின்னர். 100 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
3 வது மற்றும் 11 வது நாள்
காலை உணவு. ஒரு கறுப்புக் காபி ஒரு கப்கரைக் கொண்டிருக்கும்.
மதிய உணவு. காய்கறி எண்ணெய் காய்கறி மஜ்ஜில் சுண்டவைக்கப்படுகிறது.
டின்னர். நீங்கள் 2 வேகவைத்த முட்டைகள், 200 மாட்டிறைச்சி மாட்டிறைச்சி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் சாப்பிடலாம்.
4 வது மற்றும் 10 வது நாள்
காலை உணவு. நீங்கள் ஒரு கப் காபி ஆனால் எதையும் செய்ய முடியாது.
மதிய உணவு. மதிய உணவு போது, அது முட்டை முட்டை, 3 பெரிய வேகவைத்த கேரட் மற்றும் 15 கிராம் கடின சீஸ் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கேரட் மற்றும் சீஸ் இருந்து, நீங்கள் தாவர எண்ணெய் கூடுதலாக ஒரு கலவை தயார் செய்யலாம்.
டின்னர். வாழை மற்றும் திராட்சை தவிர எந்த பழமும் அனுமதிக்கப்படுகிறது .
5 வது மற்றும் 9 வது நாள்
காலை உணவு. புதிதாக உரிக்கப்படும் கேரட் ஒரு கலவை செய்ய. மேல் எலுமிச்சை பழச்சாறு கொண்டு தெளிக்கவும்.
மதிய உணவு. இந்த உணவை நாம் மீன் (வறுத்த அல்லது வேகவைத்த) சமைக்க வேண்டும். நாங்கள் பயனுள்ள தக்காளி சாற்றை ஒரு கண்ணாடி குடிக்கிறோம்.
டின்னர். முழு கலோரி வாழை மற்றும் திராட்சை தவிர, எந்த உணவையும் சாப்பிட முடியாது.
6 வது மற்றும் 8 வது நாள்
காலை உணவு. கருப்பு காபி மட்டுமே கண்ணாடி அனுமதிக்கப்படுகிறது.
மதிய உணவு. மதிய உணவிற்கு கோழி, கொட்டை அல்லது கேரட் சாலட் கொண்டு தோல் மற்றும் கொழுப்பு இருந்து உரிக்கப்படுவதில்லை அவசியம்.
டின்னர். 2 வேகவைத்த முட்டையும், 200 கிராம் மூல கேரட் சாலட்டும், காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து தெளிக்கப்படுகின்றன.
7 வது நாள்
காலை உணவு. நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் எந்த அளவு குடிக்க முடியும்.
மதிய உணவு. வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் பழம் ஒரு துண்டு (200 கிராம்).
டின்னர். நீங்கள் உணவிற்கான மூன்றாம் நாள் தவிர, முந்தைய நாட்களில் இருந்து எந்த இரவு உணவையும் தேர்வு செய்யலாம்.
எடை இழப்புக்கான ஜப்பானிய உணவின் மெனு மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் எப்போதும் குறிப்பிட்டது அல்ல. பகுதியின் சரியான அளவு அல்லது வெகுமதி குறிப்பிடப்படவில்லை எனில், சிறிய தொகுதிகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.