விளையாட்டு உணவு

ஒரு விளையாட்டு உணவு, உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கான உணவுகள் அல்லது உடற்பயிற்சிக்கான உணவு, உங்களுக்கு தேவையான உணவைப் பொருட்படுத்தாது. எந்தவொரு உணவிற்கான முக்கிய விதி ஒரு சமநிலையான முழு நீள உணவாகும். உடல் பயிற்சி மூலம் சரியான ஊட்டச்சத்து நிச்சயமாக ஒரு நேர்மறையான விளைவை கொடுக்க வேண்டும். உணவு மற்றும் விளையாட்டு பிரிக்க முடியாத கருத்துக்கள். நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால், சரியான மற்றும் முழுமையாக சாப்பிட வேண்டும். எவ்வாறாயினும், விளையாட்டுப் போட்டியுடன் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டிய உலகளாவிய விதிகள் உள்ளன.

ஆண்கள் ஒரு விளையாட்டு உணவு நாள் ஒன்றுக்கு 1600 முதல் 1700 கலோரி நுகர்வு அனுமதிக்கிறது. பெண்களுக்கு விளையாட்டு உணவு குறைந்த அளவு கலோரிகள் (நாள் ஒன்றுக்கு 1400-1500 கலோரி) அனுமதிக்கிறது, பெண் உடல் குறைந்த மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகிறது. எங்கள் இணையதளத்தில் கலோரி உள்ளடக்க அட்டவணைகள் காணலாம். இந்த கட்டுரையில், உங்கள் கவனத்தை விளையாட்டு உணவின் முக்கிய புள்ளிகளுக்குக் கொண்டு செல்கிறோம்.

ஒரு விளையாட்டு உணவுப் பழக்கத்தின் போது அடிப்படை உணவு விதிகள்

ஒவ்வொரு காலையிலும் வலிமை பயிற்சி பெற வேண்டியது அவசியம். லேசான எடை கொண்ட பயிற்சி, வளர்சிதை வேகத்தை அதிகரிக்கவும் முழு உடலுக்கு தொனியை கொடுக்கவும் உதவுகிறது. பயிற்சிக்குமுன் நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது, காலையில் வயிற்றுப் பயிற்சியை மாலை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

சில வகையான கடுமையான உணவைப் போல, உணவு சாப்பிடுவதில் மிகவும் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள். இந்த வழியில் விலக்கப்பட்ட அதிகப்படியான பவுண்டுகள் அடுத்த சில மாதங்களுக்குள் திரும்பும். படிப்படியாக சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற்ற வேண்டியது அவசியம், மேலும் புதிய மாற்றங்களுக்கு உடல் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு உடற்பயிற்சி உணவு நாள் ஒன்றுக்கு 1400 kcal நுகர்வு வழங்குகிறது.

நிறைய திரவங்களை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கொழுப்பு எரியும் மற்றும் தசை திசுக்களின் புரத கலவையின் செயல்பாட்டில் நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு நாள் 3 லிட்டர் திரவத்திற்கு குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் கார்பனேட் செய்யப்படக்கூடாது, ஆக்ஸிஜனில் முன்னுரிமை உடையதாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் உடலில் கடுமையான பயிற்சியின் போது ஆயுட்காலம் தேவைப்படும் வாயு தேவைப்படுகிறது. இத்தகைய நீர் வலி மற்றும் சோர்வுகளைத் தடுக்கிறது, அழுத்தத்தை ஒழுங்கமைக்கிறது.

உணவின் போது, ​​நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும். நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள், எவ்வளவு செலவு செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு எளிய சூத்திரத்தை பயன்படுத்தலாம்: கிலோகிராம் எடையை எண் 30 மூலம் பெருக்க வேண்டும். நீங்கள் கலோரி அளவிடப்படுகிறது மீதமுள்ள (UMSP), உங்கள் வளர்சிதை அளவு கிடைக்கும். நீங்கள் எடுத்த எண்களுக்கு, உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை சேர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையிலிருந்து பெறப்பட்ட எண்ணை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நேர்மறை எண்ணைப் பெற்றிருந்தால், எண் எதிர்மறையானால், எடை இழக்கலாம். உங்கள் முடிவை நீங்கள் பொருந்தவில்லை என்றால், அது அவசியம், அல்லது உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அல்லது பயிற்சி தீவிரம்.

நீங்கள் திடீரென்று உணவில் கொழுப்பு அல்லது இனிப்பு சாப்பிட விரும்பினால், அதை நீங்களே அனுமதிக்க வேண்டும், ஆனால் குறைந்த எண்ணிக்கையில் மற்றும் மிக அரிதாக. ஆனாலும், அதை முழுமையாக உட்கொள்வதை விட கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உணவை புறக்கணிப்பது நல்லது.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை ஆலை மற்றும் விலங்கு தோற்றத்தின் உணவு இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் பொருட்கள் மோசமாக செரிக்கப்படலாம். உடனடியாக பயிற்சிக்கு பிறகு, நீங்கள் சாப்பிட முடியாது. பயிற்சிக்கு இரண்டு மணித்தியாலம் சாப்பிடுவது அவசியம், முன்னுரிமை மிகுதியாகவும், அதன் பிறகு இரண்டுமே உடலுக்கு செலவுகள் செய்யலாம்.

விளையாட்டு மற்றும் எடை இழப்பு நீங்கள் வெற்றி விரும்புகிறேன்!