உங்கள் கைகளில் நடைபயிற்சி ஒரு வேடிக்கையான தந்திரம் மட்டும், ஆனால் சில விளையாட்டு மற்றும் நடன பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு பயனுள்ள திறன் உள்ளது. கூடுதலாக, அத்தகைய அசாதாரண நடத்தல் கைகள், மீண்டும் மற்றும் தோள்கள் தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது. எனினும், சரியாக உங்கள் கைகளில் நடக்க எப்படி கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், இல்லையெனில் வீழ்ச்சி மற்றும் காயம் ஆபத்து பெரும் உள்ளது. அனுபவம் வாய்ந்த தடகள வீரர்கள் என - நீங்கள் கூட விழ முடியும்!
உங்கள் கைகளில் நடக்க கற்றுக்கொள்ள எப்படி: முன்னெச்சரிக்கைகள்
உங்கள் கைகளில் நடக்க கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் கைகளில் ரேக் மாஸ்டர் முக்கியம். நீங்கள் இன்னமும் இதைச் சோதித்திருக்கவில்லை என்றால், முதலில் உங்கள் கைகளின் தசையை வலுப்படுத்த சில நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு கிடைமட்ட பட்டை செய்ய எளிதானது அல்லது தரையிலிருந்து பீறிடும் .
கவனம் தயவு செய்து! குறைந்த விளையாட்டு பயிற்சி இல்லாமல், இந்த தந்திரம் கற்று பாதுகாப்பாக இல்லை. குறைந்த பின்புறம், தோள்கள் மற்றும் குறிப்பாக கைகளில் அதிக சுமை இருப்பதால், காயத்தின் ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் ஒரு குறிக்கோளை அமைத்தால், உங்கள் கைகளில் நடக்க கற்றுக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் படிப்படியாக அவள் படிப்படியாக செல்லுங்கள், உடலின் மேல் பாதியில் அதிகரித்து வரும் திரிபுகளுடன் வழக்கமான பயிற்சி தொடங்கும்.
தலைகீழாக நிற்கும் நிலை இயற்கை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் தலைகீழாக மாறும் போது, தலையில் இரத்த ஓட்டத்தின் தீவிர ஓட்டம் இருக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் மயக்கமாக உணரலாம், "நட்சத்திரங்கள்" பார்க்கவும் அல்லது கண்களுக்கு முன்பாக இருட்டாகவும் இருக்கலாம். வழக்கமாக, கையில் ஒரு சில பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, அது செல்கிறது, ஆனால் அது நிறைவேறவில்லை என்றால் - ஒருவேளை, நீங்கள் இந்த தந்திரத்தை மாஸ்டர் செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் நனவு இழந்துவிட்டால், கீழே விழுந்து, கடுமையான காயம் ஏற்படலாம்.
கைகளில் நடைபயிற்சி: பயிற்சி
கைகளில் நடைபயிற்சி நுட்பம் மிகவும் எளிது, குறிப்பாக தங்கள் கைகளில் நிற்க முடியும் அந்த. இது மிகவும் கடுமையான சுமை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இது சூடாக இருக்கும் வரை கண்டிப்பாக கண்டிப்பாக செய்யப்பட வேண்டும், இது தசைகள் தயாரிக்கவும், காயங்கள் மற்றும் தொடர்ந்து வலியுடன்கூடிய உணர்ச்சிகளை உண்டாக்கும்.
எனவே, உங்கள் கைகளில் நடக்க எப்படி கற்றுக்கொள்ளலாம்.
- ஒரு இடத்தை தயார் செய். தரையில் ஒரு மென்மையான கம்பளம் அல்லது போர்வை, பிளஸ் - அறையில் ஒரு சுவர் மற்றும் ஒரு சுவர் மூடப்பட்டிருக்கும்.
- 30-40 செ.மீ. தொலைவில் சுவர் அருகே நின்று, மேல் வளைந்து, நீங்கள் முன் நேராக ஆயுதங்களை வைத்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கும் தூரிகைகள்.
- இந்த நேரத்தில், ஒரு கால் தள்ள, இரண்டாவது வரை எறிந்து, பின்னர் ஆதரவு கால் இழுக்க. இந்த நிலையில் நிற்க, சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து கொள். முழு உடல் ஒரு நேர் கோடு, கால்கள் straightened, ஆயுதங்கள் கூட.
- நீங்கள் கைகளில் நீண்ட கால ஸ்திரத்தன்மை உருவாக்க முடியும், மற்றும் நீங்கள் உடனடியாக நடைபயிற்சி தொடங்க முடியும் - யாரோ ஒருவர் எளிதாக, யாரோ - மற்றொரு. இந்த நிலையில் கைகளை உருவாக்கவும், பலப்படுத்தவும், நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும். அது வெளியே வேலை செய்யவில்லை என்றால் - நிலையான உந்துதல் அப்களை மற்றும் இழுவை அப்களை சென்று.
- சமநிலையை உணர்ந்தால், சுவரில் இருந்து தள்ளி மீண்டும் மீண்டும் சமநிலையைப் பிடிக்கவும், ஏற்கனவே ஆதரவு இல்லாமலும் (முதலில் இருந்து, ஒருவேளை பத்தாவது நேரத்திலிருந்து அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை பெறுவீர்கள்).
- உங்கள் கையில் முதல் படிகள் எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மாறி மாறி அவற்றை தரையில் கிழித்து முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள்.
இருப்பு வைக்க எப்படி கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்?
ஆரம்பத்தில் இருந்து எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உன் கைகளை சுருக்கமாக வைத்து, அவற்றை நேராக வைத்துக்கொள். வயிற்றில் குனிய வேண்டாம் மற்றும் இழுக்க வேண்டாம்.
மற்றும் இந்த வேலையை தொடங்க பேண்ட் கால்கள் கொண்ட ரேக் பயிற்சி உள்ளது. இதை செய்ய, வழக்கம் போல் ரேக் ஏறி, பின்னர், எங்கள் முழங்கால்கள் வளைத்தல், நாம் தலைக்கு பின்னால் அவற்றை செயலிழக்கிறோம். சமநிலையில் இருப்பதற்கு நீங்கள் வில்லீ-நிலி எதிர் திசையில் தண்டுகளை நிராகரிக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், புவியீர்ப்பு மையம் குறைந்தது, அதாவது உங்கள் கைகளில் நிற்கவும் நடக்கவும் அழுத்துவதற்கும் எளிதாக இருக்கும்.
இது நடைமுறையில் உள்ளது! 3-4 முறை ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி, வாரங்களுக்கு இரண்டு முறை இந்த நுட்பத்தை கைமாற்றுவது கடினமாக இருக்காது என்பதால், அதை கைகளில் ஒழுங்காக நடக்க முடியாது. தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், அதற்கு முன் நீங்கள் பயிற்சியை செய்ய வேண்டும், ஒரு மாதம் கழித்து கற்றல் மற்றும் தந்திரம் செய்ய ஆரம்பிக்கும்.