எடை இழக்க எவ்வளவு ரன் தேவை?

நடைமுறையில் அமெரிக்காவின் எந்தப் பூங்காவிலும் காலையில் ஒரு ரன் எடுக்கும் மக்களை சந்திப்பது சாத்தியமாகும். பல மக்கள் பருமனாக இருக்கும் ஒரு நாட்டிற்கான வாழ்க்கைக்கு இது ஒரு சிறந்த அணுகுமுறை! எனினும், இயங்கும் உலகம் முழுவதும் ஒரு நாகரீக விளையாட்டு வருகிறது. முதலாவதாக, குறிப்பாக கொழுப்புகள் எரிகிறது, குறிப்பாக வயிறு மற்றும் தொடைகள் மீது, இரண்டாவதாக, அது பணம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, மூன்றாவதாக, அது உண்மையில் நல்வாழ்வு மற்றும் பொது உயிர்வாழலை மேம்படுத்துகிறது.

இயங்குவதன் மூலம் எடை இழக்க முடியுமா?

நீ இன்னும் கேள்வி கேட்கிறாய்: "நீங்கள் காலையில் சுற்றி ஓடிவிட்டால், எடை இழக்கவா?", மேலும் இந்த வழியில் பலர் வெற்றிகரமாக கிலோகிராம்களை கைவிட்டனர். நிச்சயமாக, மற்றும் இயங்கும் நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க அனுமதிக்கும் இரகசியங்களை உள்ளன. எவ்வாறாயினும், எந்தவிதமான செயலூக்கமான உடற்பயிற்சியைப் போலவே தனியாக இயங்கும் போது, ​​கலோரிகளை மிகவும் திறம்பட எரிக்க உதவுகிறது.

பிரச்சனை என்னவென்றால், முதல் ரன் முடிந்த பிறகு பலபேர் காத்திருக்கிறார்கள். அல்லது ஒரு வாரம் கழித்து, இது பத்து நிமிடங்களுக்கு 2 முறை மட்டுமே ஓடியது. நிச்சயமாக, இந்த வழியில் நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது! ரைனிங் குறைந்தது 3-4 முறை ஒரு வாரம், 10 நிமிடங்களுக்கு அல்ல, ஆனால் குறைந்தபட்சம் 30 ஆக இருக்க வேண்டும். இது ஏன் என்று பார்க்கலாம்.

இயங்கும் போது எவ்வளவு எடை இழக்கலாம்?

வெறும் கொழுப்பு அல்ல, ஆனால் உடல் பருமன், மக்கள் பொதுவாக எதிர்-குறிக்கோள் என்று உண்மையில் தொடங்கும். ஆனால், அதிகமான அல்லது குறைவான ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாத மற்றவர்களும்கூட அவர்கள் விரும்பும் அளவுக்கு எடை இழக்கலாம் - கேள்வி நேரம் மட்டுமே. எந்த ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு போன்ற, இயங்கும் மாதத்திற்கு 4-5 கிலோ வேகம் அடங்கும். நீங்கள் சரியான உணவு சேர்க்க - விளைவு இரண்டு முறை முடுக்கப்பட்ட முடியும்.

ஒரு ரன் கொடுக்க முக்கிய விஷயம் கொழுப்பு வெகுஜன எரியும், இது அசிங்கமான பிரேம்கள் எண்ணிக்கை. வழக்கமான ஜாகிங் மூலம், உங்கள் உடல் எப்படி மாறுகிறது என்பதை இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்!

எடை இழக்க எவ்வளவு ரன் தேவை?

உண்மையில், எடை இழக்க இயங்க வேண்டிய அவசியம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் தனித்தனியாக தீர்க்கப்படுகிறது. ஆனால் எளிய சட்டம் அனைவருக்கும் பொருந்தும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போது - மற்றும் இயங்கும் போன்ற ஒரு சுமை - முதல் 20 நிமிடங்கள் உடல் உணவு பெறும் ஆற்றல் பயன்படுத்துகிறது, மற்றும் கொழுப்பு வைப்பு வடிவத்தில் திரட்டப்பட்ட என்று அந்த பங்குகள் நுகர்வு தொடங்கும் பிறகு மட்டுமே. இதனால், 20 நிமிடங்களுக்கு குறைவான ஜாகிங் கொழுப்பு எரிக்காது - இது கலோரிகளை மட்டுமே உணவு உட்கொள்கிறது. வயிறு மீது அசிங்கமான மடிப்புகளை அகற்ற, இடுப்பு இறுக்க மற்றும் அழகான பிட்டம் பெற, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது 35-40 நிமிடங்கள் இயக்க வேண்டும்!

ஆனால் எடை இழக்க எவ்வளவு ரன் - ஒரு மாதம், இரண்டு அல்லது மூன்று - நீங்கள் உங்கள் உடல் தொடங்கியது எவ்வளவு பொறுத்தது. நீங்கள் ஐந்து கிலோக்கு குறைவாக இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் 4-5 வாரங்களில் நிர்வகிக்கலாம்.

எடை இழக்க எப்படி இயங்குவது?

எடை இழக்க எப்படி இயக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு, சிக்கலான செல்ல மதிப்பு. பரிந்துரைகளின் பொதுவான பட்டியல் இது போல இருக்கும்:

1. உடலில் உள்ள கொழுப்புச் சத்துக்களை விட உணவை விட கலோரிகளை விட செலவழிக்க துவங்குவதால் காலையில் நீங்கள் ஓடினால், எடை இழக்கலாம்.
2. நீங்கள் எடை இழக்க ரன் முன், நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் இயற்கை காபி குடிக்க வேண்டும் கிரீம். இது ஒரு பெரிய கொழுப்பு பர்னர், மேலும், நீங்கள் அதிக முயற்சி செய்யலாம்.
3. நீங்கள் 40 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரம் 4-5 முறை தவறாமல் இயக்க வேண்டும்.
4. எடை இழக்க எவ்வாறு இயக்க வேண்டும் என்ற கேள்வி, கவனமாக எடுக்கப்பட வேண்டும். இயற்கையான மண்ணில் ஓடும் திறமையும் கூட மேற்பரப்பில் இயங்காது. கூடுதலாக, இனம் போது அது வேகம் மாற்ற முக்கியம்: பின்னர் எல்லை வரை முடுக்கி, பின்னர் ஒரு விரைவான படி செல்ல, பின்னர் ஜாக்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதிகப்படியான உணவுப்பழக்கம் ஆகியவற்றிற்கு உட்பட்டு, உங்கள் எடையை சாதாரணமாக மீண்டும் கொண்டு வருவீர்கள்.