காட்டி பயிற்சிகள்

அழகான தோற்றம் ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. இது ஆரோக்கியம் மட்டுமல்லாமல், கிருபையையும் பிரபுக்களையும் அளிக்கிறது. ஆனால், உற்சாகமான வாழ்க்கை முறையை (உதாரணமாக, படிப்பு அல்லது வேலை) மாற்றுவதற்கு போடப்பட்டிருந்தால் என்ன செய்வது? பதில் எளிது. அவசரமாக அதை சரிசெய்ய வேண்டும்! இதற்காக ஒரு சரியான மற்றும் அழகிய தோற்றத்திற்கான பயிற்சிகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். இந்த நுட்பங்கள் அனைத்தும் உடனடியாக விளைவிப்பதில்லை, மற்றும் பயிற்சிகள் செயல்திறன் மற்றும் காட்டினை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றிற்கு, 3-4 வாரங்கள் தினசரி நடைமுறை தேவைப்பட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்க.

எனவே, நல்ல மற்றும் கூட காட்டி பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி 1

அனைத்து நான்கு, முழங்கால்கள், நேராக ஆயுதங்களை வைத்து ஒரு நிலையில் நிற்கவும். உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் முதுகில் (ஒரு பூனைப் போன்ற) எதிரொலிகளைச் செய்யவும். 15-20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2

முதல் உடற்பயிற்சி மற்றொரு மாறுபாடு. அனைத்து நான்கும் நின்று, முழங்கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக, நேராக ஆயுதங்கள். உடலின் நிலை முற்றிலும் நேராக இருக்க வேண்டும் (குறைந்த பின்புறத்தில் வளைக்க வேண்டாம்). முன்னோக்கி வலது கை, மற்றும் இடது கால் திரும்ப இழு. இந்த நிலையில் 2-3 விநாடிகளுக்கு இருங்கள், பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். கையை மற்றும் காலின் நிலையை மாற்றி உடற்பயிற்சி செய்யவும். உடற்பயிற்சி 15-20 முறை தொடர்ந்து, ஆயுதங்களையும் கால்களையும் மாற்றுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 3

உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளில் வைத்து, கால்கள் நேராக. பின்னர் மெதுவாக உங்கள் நேராக கால்கள் வரை உயர்த்தவும் (நீங்கள் முடிந்த அளவுக்கு). மேல் புள்ளி, 2-3 விநாடிகள் பிடித்து, மெதுவாக உங்கள் கால்கள் தரையில் குறைக்க. உடற்பயிற்சி 10-20 முறை மீண்டும் செய்யவும் (நீங்கள் முதலில் செய்ய கடினமாக இருந்தால், அதை 5 மடங்காக குறைக்க).

உடற்பயிற்சி 4

பின்னர், உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் வைக்கவும். தரையில் இருந்து உன் கால்களை கிழிக்க வேண்டாம், மெதுவாக உன்னுடைய கைகள் மற்றும் மேல் உடல் உன்னுடைய உயரத்தை உயர்த்தவும். மேல் புள்ளி, 2-3 விநாடிகள் பிடித்து, மெதுவாக தரையில் உங்கள் ஆயுதங்கள் மற்றும் உடல் குறைக்க. 10-20 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

சுமை அதிகரிக்க, உங்கள் கரங்களை நீட்டிக்கொண்டு, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தூக்கி எறியுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 5

மீண்டும் (காட்டி) பயிற்சிகள் செய்யப்படுகிறது மற்றும் எடை முகவர்கள் பயன்படுத்தி. உதாரணமாக, dumbbells. நேராக நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர, தலை சற்று முன்னோக்கி. கைகளை உங்கள் கைகளை கீழே வைத்து, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பிள் மீது வைக்கவும். உத்வேகம், உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும், பின் மெதுவாக அவற்றை இழுக்கவும் மெதுவாக அவற்றை குறைக்கவும், ஒரு வெளிப்பாடு செய்யும். 10-15 மறுபடியும் ஒவ்வொரு 2 செட் செய்யவும். ஒரு பெண்ணின் தோற்றத்திற்கு இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய, 0.5 கிலோ 2 dumbbells வேண்டும் போதும். காலப்போக்கில், dumbbells எடை அதிகரிக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி 6

நேராக நிற்க, கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக பரவுகின்றன. "பூட்டு" இல் உங்கள் பின்னால் கைகளை வைத்திருங்கள். பின்னர், தரையில் இருந்து முன்தினம் தூக்கி இல்லாமல், ஒரு சாய் முன்னோக்கி (90 டிகிரி வரை) செய்ய. மற்றும் ஒரே நேரத்தில் இணைக்கப்பட்ட கைகளை உயர்த்த (நீங்கள் முடிந்தவரை அதிகமானவை). உங்கள் தலையை குறைக்க வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் முன் பார். ஒரு சில நொடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருந்து, மீண்டும் செல்லுங்கள் தொடக்க நிலை.

உடற்பயிற்சி 7

உங்கள் வயிற்றில், கால்கள் ஒன்றாக பொய். ஒவ்வொரு கையில், ஒரு சிறிய dumbbell எடுத்து. உடற்பகுதியின் மேல்புறத்தை உயர்த்தி, கைகளை உயர்த்தி, நீச்சலுடன் பின்பற்றுதல். 5-10 வினாடிகளில், உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி பொறுத்து, மற்றும் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். நீங்கள் 10-15 வினாடிகளுக்கு தரையில் ஓய்வெடுத்து, பயிற்சியை தொடரலாம்.

நேரடி காட்சிக்கான அனைத்து பயிற்சிகளும் சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கைகளுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன. அதாவது, நீங்கள் உட்கார்ந்து எப்படி நிற்கிறீர்கள் என்பதை கவனியுங்கள். நீங்கள் சரத்தை வலுவாக நீட்ட வேண்டிய அவசியம் இல்லை, முதுகெலும்பு இயற்கை வளைவுகள் உள்ளன, அவற்றை அகற்ற முயற்சிக்க வேண்டாம். மற்றும் உங்கள் தோள்கள், நடைபயிற்சி போது, ​​நேராக மற்றும் குறைக்கப்படும் என்று உறுதி, மற்றும் தலையின் மேல் வரை செல்ல முனைகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் படுக்கை உறுதியானது மற்றும் நிலை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!