ஒரு பெண் எப்படி முதுகெலும்பு தசையை பம்ப் செய்வது என்பது பற்றி பேசுகையில், உடல் உழைப்பு மூலம் அளவையும் வடிவத்தையும் அதிகரிப்பது சாத்தியமற்றது, ஆனால் உந்தப்பட்ட தசைகள் பார்வைக்கு மார்பு மிகவும் அழகாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும். கீழே உள்ள உடற்பயிற்சிகள் எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தொடங்க உதவுகின்றன, அதே போல் அவை காட்டி மற்றும் பிற தசைகள் சுமைகளை மேம்படுத்துகின்றன.
எப்படி ஒரு பெண் முதுகெலும்பு தசைகள் பம்ப் செய்ய முடியும்?
நல்ல முடிவுகளை அடைய, பல வழிகளில் பணிபுரிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மெனுவில் உள்ள உருவத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்புகளை நீக்கி உங்கள் உணவை சரி செய்ய வேண்டும். விளைவை மேம்படுத்த, நீங்கள் ஒப்பனை நடைமுறைகள் செய்ய முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, வெவ்வேறு முகமூடிகள், மற்றும் ஒரு மாறாக மழை எடுத்து. நீங்கள் வழக்கமாக பயிற்சியளிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் விளைவாக எண்ண வேண்டாம். ஆரம்பத்தில், எப்போதும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை அல்லது நீட்டிக்க வேண்டும்.
முதுகெலும்பு தசைகள் பம்ப் என்ன பயிற்சிகள்:
- பெஞ்சில் மீண்டும் தள்ளும் அப்களை . தரையில் இருந்து, மற்றும் தரையில் இருந்து கிளாசிக் மிகுதி அப்களை நல்ல முடிவுகளை கொடுக்க, ஆனால் நாம் கிளாசிக் இருந்து ஒரு சிறிய பின்வாங்க மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றொரு பதிப்பு கருத்தில் பரிந்துரைக்கிறோம். ஒருவருக்கொருவர் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தில் இரண்டு இணை பென்ச்கள் வைக்கவும். ஒரு வீட்டின் விளிம்பில் உங்கள் கைகளால் நின்று, உங்கள் தோள்களின் அகலத்தைப் பற்றிப் பேசுங்கள். உங்கள் கால்களை மற்ற பெஞ்சில் வைக்கவும், ஆனால் மூன்றாம் கால் பகுதிக்கு மேல் அல்ல. பெஞ்சில் இருந்து இடுப்புக்கு கீழ் மற்றும் எடை அதை வைத்து. பணி உடல் மீது உங்கள் முழங்கைகள் அழுத்தவும் மற்றும், மூச்சு, மெதுவாக நீட்சி உணர்கிறேன் இறங்குகிறது. பிடி மற்றும் ஐபி மீண்டும் செல்ல.
- பொய்களின் அழுத்தம் பொய் . மிக பிரபலமான மற்றும் திறமையான உடற்பயிற்சி பிரகடனம் தசைகள் பம்ப் மற்றும் அதை செய்ய நீங்கள் dumbbells எடுக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் மற்றும் barbell பயன்படுத்தி. ஐபி - முதுகில் வளைந்த டம்பெல் வைத்திருக்கும் ஒரு பெஞ்சில் படுத்துக்கொள். பணி - சுவாசம், கைகள் முழு நேராக்க வரை dumbbells கசக்கி. மேல், தங்கியிருந்து, வெளியேறவும். அடுத்த உத்வேகத்தில், உங்கள் கைகளை மீண்டும் முழங்கால்களில் வளைத்து, FE க்கு திரும்பி வருகிறேன்.
- Dumbbells இனப்பெருக்கம் . நீங்கள் திறமையுடன் முதுகெலும்பு தசைகள் எவ்வாறு பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இந்த பயிற்சிக்கான கவனம் செலுத்துங்கள். ஐபி - ஒரு பெஞ்சில் படுத்து, அடிவாரத்தின் அகலத்தில் அவற்றை வைத்து, தரையில் அடி அடிக்கும். உங்கள் கைகளில் உள்ள dumbbells எடுத்து அவர்களை தூக்கி, மார்பு அளவு மேலே பிடித்து, ஆனால் அவர்கள் ஒன்றாக இணைக்க இல்லாமல். கைகளில் முழங்கைகள் ஒரு சிறிய வளைவு வேண்டும். பணி - சுவாசம், ஆயுதங்கள் அல்லது கைகளை ஒதுக்கி, அவற்றை ஒரு சிறிய மட்டத்திற்கு குறைவாகக் குறைத்தல். அதிகபட்ச மின்னழுத்தத்தை அடைந்த பிறகு, வெளியேறுங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை FE க்கு கொண்டு வாருங்கள்.