ஒரு வாரத்திற்கு கால்கள் எடை இழக்க எப்படி?

அழகான கால்கள் உரிமையாளர் ஆக விரும்பாத ஒரு பெண்ணைக் கண்டறிவது கடினம். துரதிருஷ்டவசமாக, ஆனால் இந்த பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு நீக்கம் மிகவும் கடினம். ஒரு வாரத்திற்கு கால்கள் எடை இழக்க எவ்வளவு விரைவாக பெண்கள் அதிக அளவில் ஆர்வமாக உள்ளனர். இது வலுவற்ற மற்றும் விரிவான வேலைக்காகத் தயாரிக்க வேண்டிய அவசியம் என்பதை உடனடியாகக் குறிப்பிடுவது, இது இல்லாமல், நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவை நம்பக்கூடாது.

ஒரு வாரத்திற்கு கால்கள் எடை இழக்க எப்படி?

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வேலை பல திசையில் செய்யப்பட வேண்டும், முதலில் அது ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாடுவதைப் பற்றியது. கூடுதலாக, இது பல்வேறு ஒப்பனை நடைமுறைகள் முன்னெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, மறைப்புகள், மசாஜ், முதலியவை.

கால்கள் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி கண்டுபிடிப்பது, தொடக்க ஐந்து அதை ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசும் மதிப்பு. இது கலோரி உள்ளடக்கத்தை 30% குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது இனிப்பு, பேக்கிங், கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து மறுபரிசீலனை செய்ய போதுமானதாக இருக்கும். உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் 100 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக இல்லை என்பது முக்கியம். இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது என்று உணவுகள் தேர்வு. உங்கள் மெனுவை உருவாக்கும் போது, ​​சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படையிலேயே தங்கியிருங்கள்.

ஒரு வாரம் கால்கள் எடை இழக்க எப்படி பற்றி பேச தொடர்ந்து, பயிற்சிகள் செல்ல அனுமதிக்க:

1. எடைகள் கொண்ட குந்துகைகள் . ஒரு சிறிய உயரத்தை தயார் செய்வது அவசியம், உதாரணமாக இது, பட்டையில் இருந்து அப்பத்தை இருக்க வேண்டும், இது கால்கள் தோலின் அகலத்தில் முடிவதற்குள் வைக்கப்பட வேண்டும். அவர்கள் குதிகால் ஆக வேண்டும், மற்றும் தரையில் சாக்ஸ் வைக்க வேண்டும். கைகளில், dumbbells எடுத்து. உத்வேகம் மீது கீழ் கீழே, குதிகால் எடை பரிமாறும் மற்றும் இடுப்பு மீண்டும் இயக்கும். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் சாக்ஸ் மீது இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இடுப்பு வரை தரையில் இருக்கும் வரை குந்து. Exhaling, FE திரும்ப.
2. மாஹி அடி . உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கைகளை வைப்பதன் மூலம் நான்காவது இடத்தில் நிற்கவும். ஒரு கால் மேல் நோக்கி உயர்த்தி, வலது கோணத்தில் வளைத்துக்கொள். ஹீல் நேரடியாக சுட்டிக்காட்டியுள்ளது முக்கியம். பணி உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, அதை நேராக்குவதாகும். அதே விஷயத்தில் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.