இடுப்புகளை எப்படி பம்ப் செய்வது என்ற கேள்வி எல்லா பெண்களுக்கும் பொருந்துகிறது. முதல், மீள் இடுப்பு தட்டையான தட்டையானது மற்றும் நீ உட்காரும்போது அகலமாக மாறாது. இரண்டாவதாக, நீண்ட காலத்திற்கு cellulite போராட இது மட்டுமே உண்மையான வழி, இல்லை என்றால். மூன்றாவது, அழகான இடுப்பு இன்னும் எந்த புள்ளிவிவரங்கள் கெட்டுப்போன!
விரைவாக உங்கள் இடுப்பு பம்ப் எப்படி
உங்கள் முதல் கேள்வி விரைவாக செய்ய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் உடனடியாக வியாபாரத்தில் இறங்க முடியாது. தசை வெகுஜன உருவாக்கம் ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரம் ஒரு விஷயம் அல்ல. ஒரு மாதத்தில் முதல் முடிவுகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மூன்று மாதங்களில் இதன் விளைவாக நீங்கள் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு வெளிப்படையாக இருக்கும். இது மிக விரைவாக அடைய முயற்சி செய்யாதீர்கள் - உங்கள் உடல் மீண்டும் கட்ட வேண்டிய நேரம் தேவை.
முதல் மற்றும் முன்னணி - நீ ஒரு நீண்ட மற்றும் நிலையான வேலைக்கு இசைக்கு வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வாரம் ஒரு முறை செய்து, நிலைமையை மாற்ற முடியாது. வழக்கமான பயிற்சிகள், 2-3 முறை ஒரு வாரம், நீங்கள் தசைகள் தேவையான சுமை கொடுக்க தேவையான முடிவுகளை பெற உதவும்.
ஒரு பெண்ணுக்கு உங்கள் இடுப்புகளை எப்படி பம்ப் செய்வது?
பல பெண்கள் மீண்டும் hamstrings மீண்டும் பம்ப் எப்படி குறிப்பிட்ட கேள்வி ஆர்வம். எனினும், பயிற்றுவிப்பாளர்கள் உடல் ஒரு பகுதியாக கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் என்று நினைவில், ஆனால் பொது மற்றும் ஒதுக்கப்பட்ட சுமைகளை கொடுக்க.
இடுப்புகளை உறிஞ்சுவது போன்ற பயிற்சிகள் உதவும்:
- ஒரு கம்பளியைக் கொண்ட குந்துகைகள் (தோள்களைக் காட்டிலும் பரந்த கால்கள், 10 முறை 3 செட் தோள்களின் பின்புறம்);
- காகா சிமுலேட்டரில் உட்கார்-அப் (3 முறை 12 முறை ஒவ்வொரு);
- கன்றுகளுக்கு பின்னால் ஒரு பட்டியில் குந்துகள் (12 முறை 3 செட்);
- ஒரு பார்பெல்லுடனான ஆழ்ந்த குந்துகைகள் (மார்பில் உள்ள பார்பல் 10 முறை 10 செட்);
- பத்திரிகை அடி (10 முறை 3 செட்);
- சிமுலேட்டரில் கால்கள் நேராகவும் (3 முறை 12 முறை);
- ஒரு பார்பெல்லுடன் தாக்குதல்கள் (2 அடி 15 அடிக்கு ஒரு முறை).
உடற்பயிற்சியில் உடற்பயிற்சிகள் தேவையான அனைத்து தசை குழுக்களையும் பயன்படுத்த உங்களுக்கு தேவையான முடிவுகளை பெற உதவும்.