1 நாள் ஒரு கயிறு மீது உட்கார்ந்து எப்படி?

பல மருத்துவர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் ஒரு நல்ல நீட்சி வெற்றிக்கு முக்கிய என்று உறுதி, நெகிழ்வான மக்கள் மீண்டும் மற்றும் கால்கள் பிரச்சினைகள் இல்லை என்பதால், அவர்கள் உப்புக்கள் மற்றும் osteochondrosis என்ன படிவத்தை என்று தெரியாது. ஒரு நாள் ஒரு கயிற்றில் உட்கார்ந்து எப்படி சாத்தியம் என்பது பற்றி பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். ஒருவேளை நீங்கள் ஏமாற்றலாம், ஆனால் கடுமையான காயங்கள் இல்லாமல் அத்தகைய முடிவுகளை அடைய முடியாது. சில நாட்களில், குழந்தைகள் மட்டுமே கயிறு மீது உட்கார முடியும், இதில் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மிகவும் மொபைல். அதிக வயது வந்தவர்கள் வெற்றியை அடைய நிறைய நேரம் வேலை செய்ய வேண்டும்.

பிளவுகளில் உட்கார கற்றுக்கொள்ள எப்படி?

ஏற்கனவே கூறியது போல், அது ஒரு நாள் கஷ்டமாக இருக்க முடியாது, அது அதிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்பதால், ஆனால் வழக்கமான பயிற்சி அனைவருக்கும் இந்த விஷயத்தில் வெற்றி அடைய வாய்ப்பு உள்ளது. ஆரம்பத்தில் அதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், யாருக்கு பயிற்சி அளிக்கத் தேவையில்லை. முதுகெலும்பு கடுமையான காயங்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, எலும்புகளில் விரிசல் ஏற்பட்டு, உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது.

ஒரு குறுகிய நேரத்தில் ஒரு கயிறு மீது உட்கார்ந்து எப்படி பயனுள்ள குறிப்புகள்:

1. பாடம் தசைகள் வெப்பமடைவதை தொடங்கும். இந்த நோக்கத்திற்காக, எந்த அடிப்படை பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, இயங்கும், இயங்கும், குதித்து, முதலியன வேலை செய்யும். சூடான அப் தசைகள் தயார் மற்றும் காயங்கள் ஆபத்தை குறைக்க அனுமதிக்கும்.
2. சிக்கலான தசைகள் செயல்திறன் போது தளர்வு வேண்டும். எந்தவொரு அசௌகரியமும் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பை நிறுத்துவதற்கு அவசியமான அனைத்து வலி அறிகுறிகளும்.
3. முழு சிக்கலான மரணதண்டனை போது, ​​மீண்டும் பிளாட் என்று கட்டுப்படுத்த வேண்டும். தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் வளைந்த வகையான inelastic ஆக ஏனெனில்.
4. கயிறு மீது உட்கார எப்படி நீளமாக புரிந்துகொள்வது, அது சரியான சுவாசம் போன்ற ஒரு முக்கிய நுண்ணுணர்வு பற்றி குறிப்பிடத்தக்கது. இது தாமதமின்றி அமைதியாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

முதல் கட்டத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் தசைகள் சுமைக்குப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், அன்றாடம் அரை மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவே நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிகள் - விரைவாகவும் திறம்பட கயிறு மீது உட்கார எப்படி

மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இதில் நீங்கள் வீட்டு உபயோகத்திற்காக சிக்கலானதாக செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி எண் 1 . தாக்குதல்கள் தொடங்கி அது மதிப்பு. முன்னால் ஒரு படி எடுத்து உங்கள் கால் மீது அமர்ந்து, உங்கள் முழங்கையில் 90 டிகிரி கோணத்தை பெறுவீர்கள். பின்னால் இருந்த கால், உங்கள் முழங்காலில் வைக்கவும். மெதுவாக இடுப்பு முன்னோக்கி நகர்த்தவும், அங்கு சிறிது நேரம் தங்குவதற்கு அவசியம், பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும். உடற்பயிற்சி காலம் குறைந்தது 1.5 நிமிடங்கள் ஆகும். மற்ற காலையிலும் இதே போல் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி எண் 2 . நீங்கள் ஒரு கயிறு மீது உட்கார்ந்து எவ்வளவு வேகமாக ஆர்வம் இருந்தால், அது உங்கள் பயிற்சி இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தசைகள் நீட்டிக்க, ஒரு கால், முழங்காலில் வளைந்து, அது உங்கள் கைகளுக்கு இடையே உள்ளது. மற்றொரு நேராக கால் மீண்டும் இருக்க வேண்டும். மெதுவாக முன்னோக்கி வளைக்கவும் உங்கள் தலையை குறைக்கவும். உடற்பயிற்சி கால 2.5 நிமிடங்கள் ஆகும். மற்ற காலையில் திரும்பவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 3 . முந்தைய தொடக்க நிலையில் இருந்து, முன் கால் நேராக இருக்கும் வரை இடுப்பு மீண்டும் நகர்த்த. இரண்டாவது கால் முழங்காலில் வளைந்திருக்க வேண்டும். கைகளில் இடுப்பு மற்றும் ஓய்வெடுக்க மெதுவாக மெதுவாக ஓடு. கடைசி கட்டத்தில், சிறிது நேரம் தங்கியிருங்கள். உடற்பயிற்சி தொடைகளை நீக்கும். முன்னணி நேரம் குறைந்தது 1 நிமிடம் ஆகும்.

உடற்பயிற்சி 4 . உன்னுடைய பின்புலத்தில் நீயே தரையிலே இரு. முழங்கால் ஒரு கால் வளைவு, மற்றும் பிற - நேராக உயர்த்தி. உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் கைப்பற்று, மிகுந்த புள்ளிக்கு உங்களை இழுக்கவும். திடீர் இயக்கங்களை செய்யாதீர்கள். முன்னணி நேரம் 1 நிமிடம் ஆகும். உங்கள் கால்களை மாற்றவும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 10-15 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.