ஆண் வணக்கத்தின் பொருள் மற்றும் அழகான இறுக்கமான பிட்டம் உள்ளது . இது போன்ற, உதாரணமாக, கடற்கரை இருக்க வேண்டும் மதிப்பு, அதிர்ஷ்டம் பெண் ஆண் மற்றும் பொறாமை பெண் கருத்துக்களை பாராட்டி நூற்றுக்கணக்கான சேகரிக்கிறது.
ஒரு விதியாக, கடந்த வசந்த மாதத்தில் உடற்பயிற்சி கிளப் பலவீனமான பாலின பிரதிநிதிகளால் நிரம்பி வழிகிறது, யார் பட்டாசுகளை பம்ப் செய்வது அல்லது எவ்வளவு நேரம் விரும்பிய விளைவைத் தோற்றமளிக்கும் முன் ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு பட்டுப் பம்ப் செய்வது எவ்வளவு சாத்தியம் என அதே கேள்வியைக் கொண்டு பயிற்றுவிப்பவர்களைப் போதிக்கும். துரதிருஷ்டவசமாக, ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு தீவிர பயிற்சிக்காக, ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு சோகமாக இருக்க வேண்டும், பின்புறத்தை பம்ப் செய்ய இயலாது, இது பல மாதங்கள் கடுமையான மற்றும் வழக்கமான பயிற்சியை எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் 4-5 வாரங்களில் முதல் மாற்றங்களைக் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் அடுத்த கோடை அனைத்து இறுக்கமான கழுதை ஆச்சரியப்படுத்த வேண்டும் என்றால், இப்போது எளிய பயிற்சிகள் செய்ய தொடங்க. மற்றும் விரைவாக பம்ப் பம்ப் எப்படி கற்று கொள்ள முயற்சி, மற்றும் உங்கள் உடலில் ஒரு நீண்ட வேலை தயாராகுங்கள். மூலம், உங்கள் ஊட்டத்தில் அரை வெற்றி பாதிக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்து, தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை அகற்றவும்.
சூத்தாம்பட்டிற்கான சிறந்த பயிற்சிகள்
- ஸ்க்ராட்டிங் . நேராக நிற்கவும், கூரைக்கு வெளியே போகவும், தோள்களின் அகலத்தை விட கால்கள் சற்று விரிவாக பரவி, உங்கள் தோள்களைக் கீழே இறக்கவும். மெதுவாக தரையில் இணையாக கீழே மூழ்கி, சிறிது மீண்டும் இடுப்பு இழுக்க, 3-5 விநாடிகள் பிடித்து தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப. 20-25 மறுபடியும் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி போது, முழங்கால்கள் கால்விரல்கள் முன்னோக்கி செல்ல வேண்டாம் என்று உறுதி, மற்றும் கால்கள் கோணம் இல்லையெனில் முழங்கால் மூட்டு சுமை போகும், 90 ° குறைவாக அல்ல.
- உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள் . உங்கள் முழங்கால்களையும் நேராக ஆயுதங்களையும் (உங்கள் முழங்கால்களில் வலியுறுத்தல்) கீழே போ. வலது காலை, 90 ° ஒரு கோணத்தில் முழங்காலில் வளைந்து, மெதுவாக தரையில் இணையாக வரை உயர்த்த, 3-5 விநாடிகள் இந்த நிலையில் தங்க, பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்ப. ஒவ்வொரு காலையிலும் 20-25 முறை மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சி போது, நீங்கள் இடுப்பு பகுதியில் வளைந்து இல்லை என்று உறுதி.
- மேல்நோக்கி இடுப்பு தூக்கும் . தரையில் பொய், உங்கள் கால்களை தோள்களின் அகலத்தில், தண்டு வழியாக கைகளில் வைக்கவும். மெதுவாக இடுப்புக்கு முடிந்த அளவுக்கு உயர்த்தவும், பின்புறம் அழுத்தி, 3-5 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும், பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 20-30 மறுபடியும் செய். உடற்பயிற்சி போது, தோள்பட்டை கத்திகள் எப்போதும் தரையில் எதிராக அழுத்தம் என்று உறுதி.
இந்த எளிய உடற்பயிற்சிகளை வழக்கமாக நடத்தி, உங்கள் உடலை இன்னும் தீவிர பயிற்சிக்கு தயார் செய்து முதல் முடிவுகளைப் பெறலாம். அந்த அழகுக்கு நிறைய நேரம் மற்றும் முயற்சி தேவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஈடுபட வேண்டும், சரியாக சாப்பிடலாம், முடிவில் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்!