டாக்டர். Bubnovsky நீங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் நோய்கள் பெற அனுமதிக்கும் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு உருவாக்கப்பட்டது. அவர் சிக்கலற்றவர், அனைவருக்கும் அதை வீட்டில் செய்ய முடியும். சிக்கலான முறையான மரணதண்டனை, நீங்கள் கீல்வாதம் , குடலிறக்கம், முடக்கு வாதம் மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் அகற்றலாம் என்று மருத்துவர் கூறுகிறார்.
Bubnovsky முதுகெலும்புக்கு சிக்கலான பயிற்சிகள்
முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள சிக்கல்களில் இருந்து பலர் பாதிக்கப்படுகின்றனர், கூடுதல் உடல் உழைப்பை தவிர்த்துவிடுகிறார்கள், ஆனால் இது முட்டாள்தனமாக இருப்பதால், அது Bubnovsky வழங்கிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கு பொருந்தாது. ஒரு சில நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, வலி மற்றும் பிசாசுகள் மறைந்து விடும். கூடுதலாக, தசை தொனி அதிகரிக்கும்.
வீட்டில் முதுகெலும்புக்காக பப்னோவ்ஸ்கி பயிற்சிகளை நடத்துகிறது:
- முதல் பயிற்சி முதுகு தசைகள் தளர்த்த மற்றும் அதை செய்ய, அனைத்து முனைகளில் நிற்க, முழங்கால் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் முக்கியத்துவம் எடுத்து நோக்கம். அது ஓய்வெடுக்க அவசியம், பின்னர், exhaling, மெதுவாக மீண்டும் குனிய, பின்னர், சுவாசம், ஒரு விலகல் செய்ய.
- முதுகெலும்புக்கு முதுகுவலிக்கு மூன்று முக்கிய பயிற்சிகளைப் பட்டியலிடுவது பின்னால் நீட்டிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் முதுகெலும்பு சரியான நிலையை எடுக்க உதவுகிறது. ஐபி முதல் பயிற்சியை ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் கைகள் முழங்கால்களில் மட்டுமே வளைந்திருக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும்போது, உடலை கீழே தரையில் தள்ளிவிட்டு, சுவாசிக்கவும், பின்புறத்தின் பின்பக்கத்தில் உட்காரவும். எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்தால், இடுப்புப் பகுதியில் ஒரு நீட்சி இருக்கும்.
- அடுத்த பயிற்சியை "இரத்தப்போக்கு" என்று அழைக்கப்படுவதுடன், அதன் செயல்பாட்டிற்காக தொடங்கும் நிலைப்பாடு அதே நிலைதான். சவால் முடிந்தவரை முன்னோக்கி உடல் இழுக்க வேண்டும். குறைந்த பின்புறத்தில் வளைக்காமல், உங்கள் நிலையை ஒரு நிலை நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம்.
- முதுகெலும்புக்கான புபுநோவ்ஸ்கிக்கு LBK ஒரு நீட்டிக்கப் படியையும் கொண்டுள்ளது. முழங்காலில் முழங்காலில் மெதுவாக உட்கார்ந்து, வலது கால் இழுக்கப்பட வேண்டும். நீட்சி முடிவடையும் நேரத்தில், அதை வெளிப்படுத்த வேண்டும். எல்லாவற்றையும் படிப்படியாக செய்ய வேண்டியது முக்கியம், ஏனெனில் ஒரு கூர்மையான வலி இருக்கலாம்.
- அடுத்த பயிற்சிக்காக, உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, உடலில் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். பதட்டமடைந்து, கைகள் முட்டையிடப்பட வேண்டும், மற்றும் சரிசெய்தலுக்கு பிறகு, சுவாசிக்கும், FE க்கு திரும்பவும்.
- முதுகெலும்பு சிகிச்சையைப் பொறுத்தவரை, டாக்டர் புபினோவ்ஸ்கியின் உடற்பயிற்சியை அடிவயிற்றை நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும். ஐபி - உங்கள் பின்னால் உட்கார்ந்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை உற்று, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து விடுங்கள். முழங்காலில் முழங்கால்கள் இழுக்கப்பட்டு உடலை வளைத்து, மார்பின் மீது சின் சரிசெய்தல். பத்திரிகைகளின் தசையில் கூச்ச உணர்வு இருக்கும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- இது கைகளால் இழுப்பதன் மூலம் வொர்க்அவுட்டை நிரப்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு ரப்பர் கட்டு அல்லது ஒரு வளையத்தை எடுக்க வேண்டிய அவசியம். உன் கால்களால் கையை நீட்டி, உன் கால்களை வைத்து, தோள்பட்டை அளவில் வைத்து, உன் கைகளில் முடிவை வைத்துக்கொள். உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்துவதே பணி.
- டாக்டர் Bubnovsky முதுகெலும்பு ஐந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சி "விழுங்க" அடங்கும். அசல் நிலையை எடுக்க, உங்கள் வயிற்றில் தரையில் அமர வேண்டும். பணி - சுவாசிக்கும், கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தும், மற்றும் வெளிப்பாடு PI எடுத்து.
- இந்த பயிற்சியை செய்ய, உங்கள் உடலில் உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் கால்களை உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அளவில் வைக்க வேண்டும். பணி - முதல் ஒரு உங்கள் கால்விரல்கள் இழுக்க, பின்னர், மறுபுறம்.
- உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுட்டிக் காட்டுங்கள். பணி - லெக் குறைந்த, தொடை உள்ளே. உடற்பயிற்சி மாறி மாறி, பின்னர் ஒரு, பின்னர் மற்ற கால்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்கள் மகரந்தத்தை மாற்றி மாற்றி, அவற்றை அதிகபட்சமாக பரப்பலாம். நீங்கள் கால்களைத் திருப்பலாம்.