நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு பெண் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் கவர்ச்சியாக பார்க்க கனவு. இதற்கு, பல்வேறு முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: ஆடை, அழகுசாதன பொருட்கள், தனிப்பட்ட கவனிப்பு நடைமுறைகள். ஆனால் அந்த எண்ணிக்கை இலட்சியத்தில் இருந்து அகலமாக இருந்தால் ஆச்சரியமாக இருக்க முடியாது. உடல் கவர்ச்சியைக் காண்பதற்காக, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். ஒரு அழகான பத்திரிகை செய்ய மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் வரை பம்ப் செய்ய, அது தொடர்ந்து சுமைகளை ஒரு மாதத்திற்கு எடுக்கும். வழக்கமான பயிற்சி மூலம் நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும்.
வயிற்று தசைகள் ஸ்விங் எப்படி?
நீங்கள் பத்திரிகை மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் பம்ப் ஒரு இலக்கு அமைக்க என்றால், அது உளவியல் ஆரம்பத்தில் இருந்து சீர் செய்ய முக்கியம். வயிற்று பகுதியில் சுருக்கங்கள் இருப்பின், மின்சக்தி சுமைகளை மட்டுமல்லாமல் சரியான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த இரு புள்ளிகளின் கலவையையும் ஒரு சிறந்த பத்திரிகை உருவாக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சிகளை செய்ய நீங்கள் ஒரு திடமான அடித்தளம் வேண்டும், அதனால் வீட்டில் அது தரையில் பயிற்சி சிறந்தது. சாப்பிட்ட பிறகு இரண்டு மணிநேரம் பயிற்சியளிப்பதற்கும், குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணிநேரத்திற்கும் தூக்கத்திற்கு முன்பாக பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் பத்திரிகைகளை ராக் செய்ய தீர்மானித்தீர்கள், மற்றும் சிறப்பு கவனம் வயிறு சாய்ந்த தசைகள் பயிற்சி கொடுக்கப்பட்ட போகிறது. எங்கே தொடங்க வேண்டும்?
முதல், தசைகள் சூடு மற்றும் வரவிருக்கும் சுமை உடல் சரிசெய்ய ஒரு சூடான செய்ய. அது பத்து நிமிடங்கள் squats, tilts, திருப்பங்களை இருக்க முடியும். நீங்கள் பத்திரிகையில் பயிற்சிகளை தொடரலாம். சரியான சுவாசத்தை கண்காணிக்கும் முக்கியம்: குறைந்தபட்ச சுமை நேரத்தில் தூண்டுதல் செய்யப்படுகிறது, அதிகபட்சமாக, அது உறிஞ்சப்படுவதைக் குறிக்கிறது. மிகவும் பயனுள்ளதாக தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் அல்ல, ஆனால் ஒரு நாளில்.
சாய்வான அடிவயிற்று தசைகள் எப்படி பம்ப் செய்ய வேண்டும்?
நாங்கள் அடிவயிறு கடந்து தசைகள் வலுப்படுத்தும் நோக்கில் பயிற்சிகள் எடுத்தார்கள்.
- ஆரம்ப நிலை தரையில் பொய், தலைக்கு பின்னால் கை. கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். நீங்கள் தரையில் செங்குத்தாக உங்கள் கால்கள் உயர்த்த வேண்டும். உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கால்களை வலதுபுறமாகக் குறைக்கவும். சுவாசம் - அவர்களை திரும்ப திரும்ப. உடற்பயிற்சி செய்யவும், ஆனால் உத்வேகம் செய்யவும், உங்கள் கால்களை இடது பக்கம் குறைக்கவும். மூன்று அணுகுமுறைகளை பத்து தடவை செய்.
- ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்கள் தூக்கி. ஆரம்ப நிலை தரையில் கிடப்பதால், உடல்கள் உடலில் நீண்டுபோகின்றன. உள்ளிழுக்க, நேராக கால்கள் 30 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தவும். தரையில் தொட்டு, மென்மையாக்கும் போது மெதுவாக உங்கள் கால்கள் குறைகிறது. உடற்பயிற்சி பல முறை செய்யப்பட வேண்டும்.
- "சைக்கிள்". இந்த உடற்பயிற்சியானது அடிவயிற்று வயிற்று தசையில் மட்டுமல்ல, நேராக, குறுக்குவெட்டு மற்றும் வெளிப்புறத்திலும் மட்டும் நோக்கப்படுகிறது. துவக்க நிலை பின்னால் உள்ளது, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். தலைக்கு பின்னால் உள்ள கைகள், முழங்கைகள் பக்கமாக வலுவிழக்கின்றன. 45 டிகிரி கோணத்தில் வலது காலை நேராக்குங்கள். அதே நேரத்தில், இடது முழங்கால்களுக்கு வலது தோளில் நீட்டுவது, தரையில் இருந்து தோள்பட்டை கத்திகள், கழுத்து மற்றும் தலையை துண்டிக்கவும். மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். மற்ற காலில் உடற்பயிற்சி செய்யவும். பல அணுகுமுறைகள் பத்து மடங்கு.
- மடியில் பலவீனம் - உடற்பயிற்சி சாய்ந்த மற்றும் செங்குத்தாக வயிற்று தசைகள் இலக்காக உள்ளது. துவக்க நிலை பின்னால் பொய் உள்ளது, கால்கள் முழங்கால்கள், தலைக்கு பின்னால் கைகளை வளைத்து உள்ளன. உங்கள் கால்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும். மூச்சுத்திணறல், வயிற்று தசைகள் வடிகட்டுதல், உங்கள் கால்கள் நேராக்க மற்றும் தரையில் அவற்றை குறைக்க. உள்ளிழுக்க, உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்கவும்.
- ஸ்க்வே திருப்பங்கள். தொடக்க நிலை: வலது பக்கத்தில் பொய். வலது வலது கை நீங்கள் முன் நீட்டி மற்றும் பனை கீழே தரையில் உள்ளது - இது ஆதரவு கை இருக்கும். தலையின் இடது கையை அகற்றவும். முழங்காலில் கீழ் வலது கால் வளைவு. இடது கால் நேராக இருக்க வேண்டும். முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும். உங்கள் தலை மற்றும் இடது தோள்பட்டை அதிகரிக்கவும், சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை சரிசெய்யவும். மிகவும் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். வலது தோள்பட்டை தரையில் அழுத்துவதால் அது பிரிக்கப்படாமல் இருப்பது முக்கியம். இருபது தடவை மூன்று செட் செய்து, மறுபுறம் திரும்பவும், மற்ற உதவியளிக்கும் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.