பல பெண்கள் இயற்கையாக மென்மையான மற்றும் அழகான கால்கள் பெருமை முடியாது, எனவே தேவையான வடிவங்களை அடைய, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இதற்காக ஜிம்முக்குப் போக வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஒரு பெண் வீட்டிற்குள் எப்படி நடந்துகொள்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது போதும். சிக்கலான நிறுவல்கள் மற்றும் சக்திவாய்ந்த உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதற்குத் தேவையில்லாத பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன. இதன் விளைவாக, விளையாட்டு மட்டுமல்ல, சரியான ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல, ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை இது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
ஒரு பெண் தன் பாதங்களை வீட்டில் எப்படி பம்ப் செய்யலாம்?
எடை இழப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சி ஊட்டச்சத்து அதிகம் சார்ந்து இருப்பதால் மெனுவின் விரிவுரையுடன் ஆரம்பிக்கலாம். முதலில், அது இனிப்பு, மாவு மற்றும் கொழுப்பு கைவிட வேண்டும். எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட பொருட்கள் உருவத்தின் முக்கிய எதிரிகள். புரத உணவை நிறைய சாப்பிட முக்கியம், தினசரி விகிதம் 80 கிராம், இது 150 கிராம் இறைச்சி அல்லது மீன் மற்றும் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி ஆகும். மேலும் மெனுவில் ஓட்மீல், காய்கறி சாலடுகள், ஆலிவ் எண்ணெய், மற்றும் இனிப்புக்கு பதிலாக பழம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
வீட்டில் ஒரு பெண் உதைக்க எப்படி பற்றி பேசி, ஒரு காற்று சுமை தொடங்கும். அதிகப்படியான கலோரி இழப்பு மற்றும் cellulite அகற்றுவதற்கான முக்கியம். இந்த நோக்கத்திற்காக , சைக்கிள் ஓட்டுதல், இயங்கும், நீச்சல், குதிரை மற்றும் சிறப்பு போலி மீது உடற்பயிற்சி செய்வது பொருத்தமானது. தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய, நீங்கள் சக்தி சுமைகள் வேண்டும், ஆனால் அதை மீட்க உடல் நேரம் கொடுக்க முக்கியம், ஏனெனில் அது ஒரு வாரம் இரண்டு முறை விட பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வீட்டில் உங்கள் கால்களை ஊஞ்சலில் எப்படி ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, கூடுதல் எடை, உதாரணமாக, dumbbells அல்லது barbells பயன்படுத்த தேவை ஆலோசனை கொடுக்க மதிப்பு. சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் என்று கூறப்பட வேண்டும், இது கூடுதல் எடை மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் மூன்று செட் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும், 10-25 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
விரைவாக வீட்டில் உங்கள் கால்கள் பம்ப் எப்படி:
- ஒரு ஜம்ப் கொண்ட குந்துகைகள். Squats நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை பெற அனுமதிக்கும் அடிப்படை உடற்பயிற்சி. நேராக எழுந்து ஒரு குந்துவை செய்து, வலது கோணத்திற்கு முன்னால் முழங்கால்களில் உருவாகும். கால்கள் மற்றும் கூடுதல் ஸ்விங்கிங் கைகளை அழுத்துவதன் செலவில், உயர்ந்த குதிக்கும், இறங்கும் பிறகு மீண்டும் உட்காரவும். சுமை அதிகரிக்க, உங்கள் காலில் எடையைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது டம்பெல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளவும்.
- அரங்கில் Zaprygivaniya. முதல் நீங்கள் மேடையில் தீர்மானிக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, அதன் உயரம் முழங்கால் கீழே சுமார் 10 செமீ இருக்க வேண்டும் ஒரு பெஞ்ச் இருக்க முடியும். மேடையில் நிலையானது முக்கியம். அது 30-40 செ.மீ. வரை இருந்து, பின்னர் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் வலிமை கொண்டு குதிக்க. உடற்பயிற்சி நன்றாக வேலை செய்யும் போது, dumbbells எடுத்து.
- விழுகிறது. வீட்டில் உங்கள் கால்களை எப்படி பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்று பேசுகையில், இந்த அடிப்படை பயிற்சியைப் பற்றி மறந்துவிட முடியாது, இடுப்புகளில் ஒரு சிறந்த சுமை கொடுக்கும். நேராக எழுந்து உங்கள் வயிற்றை இழுக்க. முன்னும் பின்னும் முழங்காலில் 90 டிகிரி கோணம் உருவாகும் வரை ஆழமான படிநிலையை எடுத்து உட்காருங்கள். பி.ஐ. மற்றும் திரும்புதல் மற்ற காலையுடன்.
- சாக்ஸ் எழுந்திருங்கள். உங்கள் கால்கள் அழகாக செய்ய, நீங்கள் கன்றுகளுக்கு உட்பட அனைத்து தசைகள், கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு சிறிய மலை மீது உங்கள் கால் விரல்களில் நின்று, வீட்டிலேயே போதுமான மற்றும் தடிமனான புத்தகம் உள்ளது. குதிகால் காற்றில் இருக்க வேண்டும். மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து கீழே இறங்குங்கள். சுமை அதிகரிக்க, ஒரு dumbbell பயன்படுத்த.
- மாஹி. உங்கள் நான்கு தோள்களில் நின்று, உங்கள் தோள்களின் கீழ் உங்கள் கைகளை வைத்து, எதிர்பார்த்துக் காத்திருங்கள். காலை இழுக்க, முழங்காலில் முழங்காலில் வளைந்து, பின்புறத்தில் வளைத்து, பின்பு அதை இழுத்து, முற்றிலும் இழுக்கவும். மறுபடியும் தேவையான எண்ணிக்கையைச் செய்து மற்ற கால்களை பயிற்சி செய்யவும்.