உடல் இறுக்கமாக இருந்தது, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பெண்கள் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை பகுதிகளில் ஒன்று பிட்டம் உள்ளது . இந்த சிக்கலை சரிசெய்து, உடலின் விகிதாசார மற்றும் அழகிய செயல்திறனை அளிக்கும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன. பல பெண்கள் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் பிட்டங்களை பம்ப் செய்யலாம் என்று ஆர்வமாக உள்ளனர், எனவே நிபுணர்கள் குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு பயிற்சியெடுக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் சொல்கிறார்கள். ஒரு நாளில், சில மாதங்களில் "ஐந்தாவது புள்ளி" மீள்தரும்.
ஒழுங்காக பட்டுப் பம்ப் எப்படி?
இலக்கை அடைவதற்காக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய சில விதிகள் உள்ளன. முதலாவதாக, உடையில் ஈடுபடாதீர்கள், ஏனென்றால், நீங்கள் பயிற்சியில் ஆர்வத்தை இழப்பீர்கள். 6-8 மறுநிகழ்வுகளுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். இரண்டாவதாக, உடல் மற்றும் மரணதண்டனை நுட்பத்தை கண்காணிக்க முக்கியம். மூன்றாவதாக, மற்றொரு முக்கிய கூறு சுவாசம், இது தாமதமின்றி இலவசமாக இருக்க வேண்டும்.
பிட்டம் வரை பம்ப் எப்படி விரைவாக கண்டுபிடித்து, நீங்கள் இலக்கை அடைய முக்கியம் ஏனெனில், உணவை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பல அடிப்படை விதிகள் உள்ளன:
- மெனு புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களில் உணவு அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
- நார்ச்சத்து , என்சைம்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ள உணவுகளில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தினசரி சேர்க்க வேண்டும்.
- இது பிரமிடு கொள்கையை ஒரு உணவு செய்ய வேண்டும், அதாவது, காலை உணவு சாப்பிடும் மதிப்புள்ள பெரும்பாலான கலோரிகள், குறைந்தது இரவு உணவிற்கு. பெட்டைம் முன் இரண்டு மணி நேரம் - பெட்டைம் முன், சாப்பிட சரியான நேரம் உண்ணாதே.
- சிறிது சாப்பிட, குறைந்தது ஐந்து முறை ஒரு நாள். பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். இதற்கு நன்றி, பசி உணர்கிறேன்.
- மெனு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளை கொண்டிருக்க வேண்டும்.
பிட்டம் அப் - பயனுள்ள பயிற்சிகள் எப்படி பம்ப் செய்ய
உடல் அழுத்தங்களுக்கு தயார் செய்ய, பயிற்சி பயனுள்ளது என்பதால், வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு அவசியம் தேவை. ஒவ்வொரு நிமிடத்திற்கும் பின்வரும் உடற்பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: இடத்திலேயே ஓடும் நடைபாதை, பக்கவாட்டில் குதித்து, கால்களின் மாற்றத்துடன் மலைக்கு ஏறும். சில நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி "மதிய உணவு" . இந்த உடற்பயிற்சியுடன் பிட்டங்களைப் பம்ப் செய்ய, நீங்கள் ஆரம்ப நிலைப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும்: வலது கால் பக்கமாக இழுக்கப்பட்டு, இடது முழங்காலில் முழங்காலுக்கு இழுக்கப்படும். இந்த வழக்கில், தோள்பட்டை மீண்டும் இழுக்கப்பட வேண்டும். பணி தாண்டுதல், பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகரும், ஆதரவளிக்கும் காலத்தை மாற்றுவதாகும். ஜம்பிங் போது, inclines செய்து உங்கள் கைகளில் தரையில் தொட்டு. அது தரையில் இருந்து உங்கள் முன்தினம் கிழித்து இல்லை முக்கியம். 30 தாவல்கள் செய்யுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி "படகு" . ஒரு வாரம் உங்கள் பிட்டம் பம்ப் எப்படி ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி கவனம் செலுத்த வேண்டும், குளுமையான தசைகள் மட்டும் அல்ல ஆனால் தொடைகள் சுமை பெறும். உங்கள் வயிற்றில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் சிறிது முழங்கால்களில் வளைந்து, மற்றும் குதிகால் ஒன்றாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். தரையில் இருந்து உங்கள் வயிற்றை தூக்காதபடி, உங்கள் கால்கள் மேல்நோக்கி உயர்த்துங்கள். முடிந்தவரை உங்கள் கால்கள் உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி "ஸ்டார்" . ஆரம்ப நிலை எடுத்து: உங்கள் வயிற்றில் பொய் மற்றும் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் கால்கள் நேராக வைத்து. அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பக்கத்திற்கு பரப்புங்கள். சுவாசத்தை கண்காணிக்க முக்கியம்.
- உடற்பயிற்சி "பின்னோக்கி" . மீண்டும், உங்கள் வயிற்றில் தரையில் பொய், நீங்கள் உங்கள் தலையை கீழ் உங்கள் கைகளை வைக்க வேண்டும், உங்கள் கால்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து. ஒரு நேரத்தில் ஒரு கால் வளைந்து மற்றும் பிடிக்கவும், பின்புறத்திற்கு ஹீல்ஸ் இழுக்க. பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் ஊடுருவி ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி.
- உடற்பயிற்சி "நண்டு" . தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் வைத்து ஓய்வெடுங்கள். உடலை ஒரு நேர்கோட்டு வடிவில் உருவாக்குவதன் பின்புறங்களை எழுப்புங்கள். பணி ஒரு கால் நேராக்க, பின்னர், மேல்நோக்கி உயர்த்த, பக்க அதை எடுத்து 10-15 விநாடிகள் அதை நடத்த உள்ளது. அதற்குப் பிறகு, ஆரம்ப நிலைக்குச் சென்று, மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் திரும்பவும்.