முதுகெலும்பின் வளைவு, தோற்றத்தையும் தோற்றத்தையும் அழித்துவிடுகிறது, ஆனால் உடல்நலம் நிலையை மோசமாக பாதிக்கிறது. நேரத்தை சிக்கலாக்குவதன் மூலம் அதை எளிதாகக் கையாளுவது முக்கியம். தசைகள் மற்றும் எலும்புக்கூடு ஏற்கனவே உருவாகிவிட்டதால், ஒரு வயதில் முதுகெலும்பு நேராகவும், இது கடினம், சொல்ல வேண்டும். சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க, நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் பார்க்க வேண்டும்.
முதுகெலும்பு வளைவு எப்படி?
தற்போதுள்ள சிக்கலை சமாளிக்கும் பொருட்டு, இது பயிற்சிகளை செய்ய மட்டுமல்ல, பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, மீண்டும் தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும் முக்கியம். பிரச்சனை தீவிரமாக இருக்கும் போது, சிறப்பு மயக்க மருந்துகளில் ஒரு மருத்துவர் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயிற்சி பெற வேண்டும். நோய் அறிகுறிகள் அல்லது ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக, நீங்கள் வீட்டிற்கு பயிற்சி செய்யலாம்.
உடற்பயிற்சியின் முக்கிய குறிக்கோள், முதுகெலும்புகளைத் தூண்டக்கூடிய தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும். இது உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சிக்கலானதாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மிகவும் எளிமையான பல எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன:
- எல்லா நால்களிலும் நிற்கவும், ஆனால் நீங்கள் முன் பார். பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் மீண்டும் குனிந்து, சில விநாடிகளுக்கு அதிகபட்ச புள்ளியில் தங்க வேண்டும். பின் உங்கள் பின்னிணைக்கவும்.
- சுவரின் அருகே நின்று, உடலின் மேல்பகுதி சுவருக்கு எதிராக அழுத்துவதோடு, கால்களிலிருந்தும் சிறிது தூரம் இருக்கும். கைகளில் ஒரு சிறிய மற்றும் சுவர் எதிராக பரவியது. மெதுவாக முழங்காலில் முழங்காலில் வலது கோணத்தை உருவாக்கும் முன் எழுகிறது.
வீட்டில் முதுகெலும்பு எப்படி நேராக்க வேண்டும் என்ற குறிப்புகள்
ஒரு சிக்கலை சரிசெய்ய, வாழ்க்கையில் சில மாற்றங்களை செய்ய வேண்டியது அவசியம். உதாரணமாக, தூக்கம் ஒரு வசதியான மேஜையில் ஒரு கடினமான படுக்கையில், வேலை செய்கிறது. முதுகெலும்பு நேராக்க முடியுமா என்பதை புரிந்துகொள்வது, சில பயனுள்ள பழக்கங்களைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம். நோய்க்குறிப்பு நோய்க்குறியின் ஸ்கோலியோசிஸ் என்றால், நீங்கள் உட்கார்ந்து, ஒரு புத்தகம் அல்லது கால்களில் ஒரு பிடியின் கீழ் வைக்க வேண்டும். ஒரு இடது பக்க இடுப்பு ஸ்கோலியோசிஸ் மூலம், இடது கால் மீது சாய்ந்து, நிற்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.