ஹுலஹோப் அல்லது வெறுமனே ஒரு வலயமானது ஒரு பயனுள்ள மற்றும் சுலபமாக பயன்படுத்தக்கூடிய விளையாட்டு உபகரணங்கள். அதன் பயன்பாடு ஒரு அழகிய உருவத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, வலயத்தின் சுழற்சி முழு உடலையும் பாதிக்கிறது: இது மீண்டும் மற்றும் பத்திரிகைகளின் தசைகளை உறுதிப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்துகிறது, சுவாச மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. இது போதிலும், hulaohup ஹேப் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன.
இது hulaohup திருப்ப தீங்கு உள்ளது?
- வளையம் கரு வளர்ச்சிக்கு எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், மற்றும் ஒரு அறுவைசிகிச்சை பிரிவு இருந்தால், அது தாயின் உடலுக்கு பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம். மாதவிடாய் மூலம் ஹுலஹோப்சைத் திருப்ப முடியுமா என்பது பற்றி பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். இந்த காலத்தில், இது இடுப்பு பகுதியில் ஒரு சுமை செய்ய ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.
- வயிற்றுக் குழலின் நோய்கள். நீங்கள் ஒரு அழற்சி குடல், சிறுநீரகம் அல்லது மற்ற உறுப்பு இருந்தால், கூடுதல் சுமை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.
- தவறான தேர்வு மற்றும் hulaohup பயன்பாடு. எந்த போலி போன்ற, வளைய அதன் நோக்கம் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு லேசான எடை மற்றும் கொழுப்பு வைப்பு இருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் வலய திருப்ப கடினமாக உழைக்க கூடாது. இது இடுப்பில் காயங்கள் மற்றும் வலியுடன் நிறைந்திருக்கிறது.
- முதுகெலும்பு நோய்கள். ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் தோற்றத்தின் சீர்குலைவுகள் அசாதாரணமானது அல்ல, ஆனால் கடுமையான நோய்கள், இண்டர்வெர்டிர்பல் குடலிறக்கம், முதுகுத்தண்டின் இடப்பெயர்ச்சி போன்றவை உள்ளன, இதில் வலயத்தின் சுழற்சி சிக்கலை மோசமாக்குகிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில் ஹுலஹோப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, ஒரு நிபுணர் ஆலோசனை அவசியம்.
- தோல் நோய்கள். இடுப்பு, தையல் அல்லது தோல் எரிச்சல் ஆகியவற்றில் ஏதாவது காயங்கள் இருந்தால், முழுமையான சிகிச்சைமுறை வரை காத்திருக்க நல்லது.
Hulauchup சமாளிக்க எப்படி?
வெற்று வயிற்றில் ஹலஹோப்பைத் திருப்புவது சிறந்தது.
- சரியாக நிற்க, அடி தோள் அகலம் தவிர அல்லது ஒன்றாக, முழங்கால்கள் சிறிது வளைந்திருக்க வேண்டும். கால்கள் ஒன்றாக இருக்கும்போது, வலயத்தின் சுழற்சி மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும். ஆனால் உன் கால்களை மிக தூரத்தில் போடாதே.
- இடுப்புக்கு மேல் இடுப்புக்கு மேலே அழுத்தவும். நீங்கள் வலையில் திசை திருப்பினால் கடிகார திசையில் திருப்பினால், வலதுபுறம் வலதுபுறம் திருப்பி, திடீரென்று திருப்பி மீண்டும் வலயத்தை விடுவிக்கவும்.
- மென்மையான ஊசலாட்டம் செய்யவும். கால்கள் தவிர, ஒரு காலிலிருந்து மற்றொன்று எடை எடுத்தால். சுழலும் போது, கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கழுத்து மட்டுமே ஈடுபடுகின்றன.
- நீங்கள் வலய விழ தொடங்கும் என்று நினைத்தால், நீங்கள் இயக்கம் முடுக்கி வேண்டும், அது அதிக உயரும். ஒரு பிளாஸ்டிக் hulauchup சிறந்த பயிற்சி தொடங்க. ஒரு உலோக வளையம், வீழ்ச்சி, காலில் கடினமாக அடிக்கலாம், அதனால் அதை கைவிட வேண்டாம்.
- நேரம், நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் இருந்து hulaohup தொடங்க முடியும், படிப்படியாக 15 நிமிடங்கள் சுழற்சி நேரம் அதிகரிக்கும். வெற்றிக்கு முக்கியமானது அதே காலப்பகுதியுடன் வழக்கமான பயிற்சியாகும்.
- அதிக விளைவை பெற, வலயத்தின் சுழற்சி பத்திரிகைகள், கால்கள் மற்றும் பின்புலங்களுக்கு பயிற்சிகளோடு இணைக்கப்பட வேண்டும்.
- நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் போது, உங்களுக்கு ஏற்றவாறு திசைகளில் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள். காலப்போக்கில், வெவ்வேறு திசைகளில் மாறி மாறி மாறிவிட முயற்சிக்கவும்.
- உடற்பயிற்சிகள் இடுப்புக்கு மட்டுமல்லாமல், அழகான கைகளாலும் கால்களிலும் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கைகளை பயிற்றுவிப்பதற்காக, தரையில் ஒரு கையால் இணைக்க வேண்டும், அதை ஒரு வலயத்தில் வைத்து, வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்க வேண்டும்.
- கால்களுக்கு தரையில் படுத்துக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தரையில் ஓய்வெடுக்க ஒரு கால், மற்ற கால்களை உயர்த்தி, ஒரு வலயத்தில் வைத்து கைகளின் உதவியுடன் நகரும். ஒரு சில நிமிடங்கள் உங்கள் காலால் வலையில் திருப்புங்கள்.
Hulaohup சுழற்சி பிறகு காயங்கள் தடுக்க முடியும். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பெல்ட் வாங்க முடியும், ஒரு தாவணியை உங்கள் இடுப்பு போர்த்தி அல்லது ஒரு ஸ்வெட்டர் அணிய. எனினும், இந்த கூட காயங்கள் ஒரு முழு இல்லாத உத்தரவாதம் இல்லை. ஆனால் கவலை வேண்டாம் - நம்பிக்கையுடன் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வோர் காயங்கள் வழக்கமாக முதல் மாதத்திற்குள் மறைந்துவிடும், இனிமேல் தோன்றாது என்று கூறுகின்றனர்.