கொழுப்பு வைப்பு வகைகள் இரண்டு வகைகள்: சிறுநீரக மற்றும் உள்ளுறுப்பு. முதலில் பக்கங்களிலும், இடுப்புகளிலும் மற்றும் தோலின் கீழ் உடல் முழுவதிலும் குவிந்துவிட்டால், பிந்தையது வயிற்று உறுப்புகளை நேரடியாக ஆக்கிரமிக்கிறது. கொழுப்பு இந்த வகையான மிகவும் ஆபத்தானது, அது தோற்கடிக்க கடினமாக உள்ளது. இப்போது அது சண்டைக்கு உதவும் அறுவை சிகிச்சைகள் கூட இல்லை.
உட்புற உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கு என்ன ஆபத்து இருக்கிறது?
உடலில் உள்ள கொழுப்புச் சேதத்தை உடனே உறிஞ்சாதீர்கள் என்றால், அது மிகவும் அதிகமாக இருப்பதால், இதுபோன்ற விளைவுகளுடன் உடலை அச்சுறுத்துகிறது:
- புற்றுநோய் வளர்ச்சிகள்;
- ஹார்மோன் பின்னணியின் சீர்குலைவுகள்;
- மாரடைப்பு
- சுருள் சிரை நாளங்களில் வளர்ச்சி;
- வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளின் தொந்தரவு.
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குறைக்க எப்படி பற்றி யோசிக்க, அது ஒரு செடி பெண்கள் கொண்ட 88 செ.மீ. விட, மற்றும் ஒரு இடுப்பு கொண்ட ஆண்கள் 94 செ.மீ. விட. இந்த உடல் பருமன் இருப்பதை குறிக்கும் தொகுதிகளாக இருக்கின்றன.
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பெற எப்படி?
தற்போது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு தோற்கடிக்க சிறந்த வழி உணவு ஆகும். இது இல்லாமல், நீங்கள் உடல் உதவ முடியாது.
இது சாதாரண ஆரோக்கியமான உணவை கொண்டுள்ளது :
- 70% உணவுப் பொருட்களான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன;
- விலங்கு கொழுப்புகளின் நுகர்வு முடிந்த அளவுக்கு குறைக்கப்படுகிறது (கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி, வெண்ணெய், கொழுப்பு பால் பொருட்கள், மற்றும் தேங்காய் மற்றும் பாம் எண்ணெய்);
- டிரான்ஸ் கொழுப்புக்கள் (பரவுகிறது, வெண்ணெய் மற்றும் அவற்றை கொண்டிருக்கும் அனைத்துப் பொருட்களையும் முழுமையான நிராகரித்தல் - மிட்டாய், குக்கீகள், ரொட்டி போன்றவை);
- உயர்ந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய அனைத்து உணவையும் மாவு மற்றும் இனிப்புகளை அகற்றுவது;
- மதுபானங்களை கைவிட வேண்டும்;
- வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக, சாம்பல், கருப்பு மற்றும் தவிடு பயன்படுத்தப்படுகிறது;
- பொதுவாக சாண்ட்விச்கள் மற்றும் அனைத்து வகை சாஸ் மற்றும் sausages (அவற்றில் பல விலங்கு கொழுப்புகள் உள்ளன) தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.
நீங்களே உங்களுக்கு உதவ விரும்பினால், வியாபாரத்திற்கு கீழே இறங்கவும். வழக்கமான சுமைகள், அது ஒரு அமைதியான வேகத்தில் வெறும் ஒரு மணி நேர நடைபயிற்சி கூட, வயிற்றில் இருந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு நீக்க உதவும்.