ஏற்கனவே பராமரிப்பு மற்றும் எடையைக் குறைப்பதில் நன்கு அறிந்தவர்கள், விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் பங்கை எவ்வளவு நன்றாக அறிந்திருக்கிறார்கள். வளர்சிதை மாற்றம் வயதைக் குறைத்துவிடும் என்று எந்த இரகசியமும் இல்லை, ஏன் உணவு சக்தியால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, ஆனால் கொழுப்பு கடைகளில் தள்ளி வைக்கப்படுகிறது. உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது, உடல் அதன் பணிகளை சிறப்பாக சமாளிக்க உதவுகிறது. இந்த விஷயத்தில் உங்களுக்கு உதவ, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு, ஹார்மோன் மட்டத்தில் செயல்படுவதையும் அனுமதிக்கிறார்கள்: கொழுப்பு சேதத்திற்கு காரணமான ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியைத் தாமதப்படுத்தி கொழுப்பு எரியும் பொறுப்பை உற்பத்தி செய்வதை தூண்டும்.
ஒரு வளர்சிதை சீர்குலைவு சரிசெய்தல்
உடலில் உள்ள வளர்சிதைமாற்றத்தை ஒரு சிறப்பு உணவுடன் துரிதப்படுத்த முடியும் என்பதால், வளர்சிதைமாற்ற உணவு மெனுவை மூன்று கட்டங்களாக பிரிக்கிறது, அவை ஒருவருக்கொருவர் மாற்றுகின்றன:
முதல் கட்டம் : அதிகபட்ச கொழுப்பு எரியும் (எடை முடிந்தவரை விரைவில் எடுக்கும்). கட்டம் 10-14 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், அதன் பிறகு நீங்கள் 2 வது கட்டத்திற்கு செல்வீர்கள். இந்த காலம் மிகவும் கண்டிப்பானது: நீங்கள் ஒரு மதிப்பெண்ணுடன் 0 மட்டுமே மதிப்பை மட்டுமே சாப்பிட முடியும் (கீழே உள்ளது). உணவில், தினசரி 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மல்டி வைட்டமின்கள் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல். விருந்துக்கு மூன்று மணிநேரம் முன்பு படுக்கை. நீங்கள் பலவீனமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் உங்கள் கண்களில் இருட்டாகிவிடுவீர்கள், அல்லது நீங்கள் அதிகமாக வியர்வை தேய்க்க வேண்டும்.
இரண்டாவது கட்டம் : நிலையான கொழுப்பு எரியும் (இது ஒரு சமநிலையான கட்டம், அதை நீங்கள் விரும்பும் வரை பராமரிக்கலாம்). முதல் கட்டத்தில் அத்தகைய கடுமையான கட்டுப்பாடு இல்லை, நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியும், ஆனால் இந்த நேரத்தில்-சட்டத்தில்:
- காலை 10:00 க்கு முன்பாக கண்டிப்பாக காலை உணவு சாப்பிடுங்கள்;
- இரண்டாவது காலை கண்டிப்பாக 12:00 மணி - 2 புள்ளிகள்;
- மதியம் 3 மணிக்கு முன் 2 புள்ளிகள்;
- 1 புள்ளிக்கு 18:00 க்கு முன்பு சிற்றுண்டி;
- 0 புள்ளிகள் 20:00 க்கு முன் இரவு உணவு.
நீங்கள் குறிப்பிட்ட அல்லது குறைந்த மதிப்பெண்ணுடன் உணவை உண்ணலாம்.
மூன்றாவது கட்டம் எடை பராமரிப்பு ஆகும். இரண்டாவது கட்டத்தின் எந்த உணவிற்கும், இரவு உணவு தவிர, ஒரு புள்ளியைச் சேர்க்கவும். எடை இன்னும் வீழ்ச்சியுற்றால், மற்றொரு உத்தியை மற்றொரு ஸ்கோர் சேர்க்கவும். எடை நிறுத்தப்பட்டால் தொடர்ந்து தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.
வளர்சிதை மாற்ற உணவு: தயாரிப்பு குழுக்கள்
வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவை அதிகரிக்க, 5 உணவிற்கான ஊட்டச்சத்து நிலைக்கு ஏற்ப அனைத்து உணவையும் பிரித்து உணவில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு புள்ளிகளுக்கும் (எளிதாக உணவு - குறைந்த பந்தை) வழங்கப்படுகிறது. குழுக்கள் குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகள்:
- 0 புள்ளிகளுக்கான பொருட்கள்: முட்டை, புதிய காய்கறிகள், நார், சுண்ணாம்பு மற்றும் எலுமிச்சை, திராட்சை மற்றும் ஆப்பிள் சாறு வினிகர், பச்சை பட்டாணி, கீரைகள், கடுகு மற்றும் horseradish, ஆல்கா, குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் (வரை 2%). காளான்கள், கோழி மார்பகம், வான்கோழி, முயல், கடல் உணவு மற்றும் மீன் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
- 1 புள்ளியில் உள்ள பொருட்கள் : காய்கறிகளில் இருந்து அனைத்து வகையான பெர்ரி, பீன்ஸ், புதியது.
- 2 புள்ளிகளுக்கான தயாரிப்புகள் : எந்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், ஆலிவ் மற்றும் ஆலிவ், காய்கறி எண்ணெய்கள், வெண்ணெய், பழம், குறைந்த கொழுப்புப் பாலாடை - ஃபாபா மற்றும் பிரைன்ஸா, தவிடு ரொட்டி, வேகவைத்த கேரட், பக்விட், ஓட்மீல், பழுப்பு மற்றும் கருப்பு அரிசி, முழு தானிய மியூசிக்,
பால் பொருட்கள் (2 - 4% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்). குழுவில் நன்கு ஊட்டப்பட்ட பொருட்கள்: கோழி, ஆட்டுக்குட்டி, வியல், மாட்டிறைச்சி, இறைச்சி பொருட்கள். - 3 புள்ளிகளுக்கான தயாரிப்புகள் : சீஸ் கடினமான மற்றும் இணைக்கப்பட்ட, தினை கஞ்சி, கசப்பான சாக்லேட், சோளம், சேர்க்கைகள் எந்த இனிப்பு yogurts, பழ புதிதாக அழுக்கு சாறுகள்.
- சர்க்கரை, உலர்ந்த பழங்கள், தேன், மயோனைசே, மாவு, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் மிட்டாய், சாக்லேட், ரவை, இனிப்பு, சில்லுகள் மற்றும் பொதுவாக உருளைக்கிழங்கு, அமுக்கப்பட்ட பால், பால் 4% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பொருட்கள், ஐஸ் கிரீம். இது போன்ற இறைச்சி உற்பத்திகள் சாஸ்சுகள், சாஸ்சுகள், இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகள், எண்ணெய், எந்த பன்றி இறைச்சி, வாத்து, வாத்து, பன்றி இறைச்சி போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது.
மனித வளர்சிதைமாற்றம் நாள் முழுவதும் இந்த உணவு வகைகளை சரியாக விநியோகிப்பதன் மூலம் சிதைந்துவிடும் என்று நம்பப்படுகிறது.