நீங்கள் ஒரு உடல்நலம் போன்ற ஆக முடியும் என்பதால், பல பெண்கள் கையில் சுமை தேவையில்லை என்று நம்புகிறார்கள். உண்மையில், இந்த கருத்து தவறு, ஏனெனில் அவர்கள் கைகளில் தசைகள் காலப்போக்கில் செயலிழக்க, அது குறைந்தபட்சம் அழகாக இல்லை, இருக்கும். அதனால்தான், வீட்டிலுள்ள பெண்ணின் கைகளை எப்படி உதவுவது என்பதை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதனால் அவர்கள் மிகவும் அழகாக இருக்கிறார்கள். என்னை நம்புங்கள், ஸ்க்வார்ஸ்னேக்கர் போன்ற ஒரு ஆண்டுக்கு மேல் ஹாலில் செலவழிக்க வேண்டும் மற்றும் ஹார்மோன்கள் எடுக்க வேண்டும்.
களைப்பு இல்லாததால் கைகளை மாற்றுவது எப்படி?
ஆறுதல் தரும் தகவல் உள்ளது - உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் ஒப்பிடுகையில் கைகளின் தசைகள் பயிற்சி எளிதாகும். இந்த வழக்கில், இது விடாமுயற்சியுடன் மற்றும் அதன் விளைவாக கவனம் செலுத்துவது முக்கியமாகும். இலக்கை அடைவதற்கு, உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற வேண்டும். நீங்கள் வெவ்வேறு பயிற்சிகள் செய்ய முடியும், ஆனால் வீட்டில் உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்ய, இது கூடுதல் எடை பயன்படுத்த நல்லது, நன்றி நன்றி நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியும் என்பதால். மிகவும் அணுகக்கூடிய விருப்பம் - dumbbells. சில பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்.
- பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்களை வளர்த்தல் . கைகளில் இடமாற்றம் செய்வதில் ஆர்வம் இருந்தால், இந்த பயிற்சிக்காக கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. அது நின்று அல்லது உட்கார்ந்து செய்யலாம், உங்கள் பின்னால் நேராக அல்லது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளலாம். நின்று கொண்டிருந்த போது, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அளவில் வைத்து, முழங்கால்களில் சிறிது சிறிதாக வளைத்தல். கையில் dumbbells எடுத்து அவர்களை கீழே குறைக்க. பணி - சுவாசம், அவர்கள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை பக்கங்களிலும் மூலம் உங்கள் கைகளை உயர்த்த. வெளியேறும், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
- தலையின் பின்னால் கைகளை நிறுவுதல் . உன் கையில் ஒரு தொப்பை எடுத்து அதை நீட்டின கையால் உன் தலையில் தூக்கிவை. பணி - தலையில் ஒரு dumbbell கிடைக்கும், முழங்கைகள் உங்கள் கைகள் வளைக்கும். இந்த விஷயத்தில், எந்தவொரு தயக்கமும் இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் உடல் பதட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.
- கைகள் மூலம் சுழற்சி . வீட்டிலேயே கைகள் எப்படி பரிமாறப் போகிறார்களோ அவற்றிற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டிய மற்றொரு பயிற்சிகள். நேராக எழுந்து பக்கங்களைக் கொண்டு உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள், அதில் டம்பில்களை வைத்திருங்கள். முதலில் ஒரு திசையில் சுழற்சியை இயக்கவும், பின்னர் மற்றொன்று செய்யவும். வீச்சு சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.