தசைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள்

கொழுப்பு வைப்புகளை நீக்கிவிட்டு நிவாரணமளிக்க வேண்டும் எனில், பெண்களுக்கு கைத்தொழில்கள் கையாளுவதற்கான பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நல்ல முடிவை எடுப்பதற்கு, டிரைச்ப்ஸ் மற்றும் கைகளில் இரண்டு சிக்கலான பயிற்சிகளையும் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் முக்கிய பயிற்சியில் பல பயிற்சிகள் சேர்க்க முடியும். நீங்கள் மண்டபத்தில் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் அனைவருக்கும் அத்தகைய பயிற்சிக்கு வர வாய்ப்பு கிடைக்காததால், உள்நாட்டு மரணதண்டனைக்கு பொருத்தமான பயிற்சிகளை நாங்கள் பரிசீலிக்க வேண்டும்.

டிரைசெப் பயிற்சிகளின் சிக்கலானது

தசைகளை பெற, கூடுதல் எடை பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, சரியான dumbbells, நீங்கள் இல்லாத மணல் அல்லது தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட சாதாரண பாட்டில்கள் பயன்படுத்த முடியும். இன்னும் சில பயிற்சி அம்சங்களைப் பற்றி சொல்ல வேண்டியது அவசியம். முதலில், வழக்கமான நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட அவசியம், இல்லையெனில் விரும்பிய விளைவை எதிர்பார்ப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல. இரண்டாவதாக, பல அணுகுமுறைகளில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் தசைகள் நல்ல சுமை கிடைக்கும். மூன்றாவதாக, மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த தொழில்நுட்பம் உள்ளது, எனவே அனைத்து நுணுக்கங்களையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

டிரைசெப் பயிற்சி போன்ற பயிற்சிகள் இருக்கலாம்:

1. நேராக நிற்கவும், உங்கள் தலையை மேலே ஒரு dumbbell தூக்கி, நீங்கள் இரு கைகளில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும். தரையில் செங்குத்தாக முழங்கைகள் வைத்திருப்பதோடு, முழங்கையின் நிலையை சரிசெய்து, தலையணி / நீட்டிப்பு செய்வதன் மூலம் தலையின் மூட்டுப்பைக் குறைக்கவும். இயக்கம் கீழ்நோக்கி போது அது அவசியம், மற்றும் ஏற்றம் உள்ளிழுக்க. மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் - உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தலையில் மிகவும் நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சியின் விளிம்பில் இருக்க வேண்டும் போது, ​​பொய் போது செய்ய முடியும்.
2. இது தையல்காரர் மீது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும், இது உங்கள் நாற்காலியில் நாற்காலியில் நிற்க அவசியம். விளிம்பில் அமர்ந்து விளிம்பில் பிடியுங்கள். கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டு முழங்கால்களில் குனியப்படுகின்றன. பணி - நாற்காலியில் இருந்து கீழே சென்று எடை மீது பிட்டம் வைத்து. மெதுவாக கீழே நகர்த்தவும், முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வளைக்கவும். உடலில் உள்ள முழங்கைகளை மூடி வைக்கவும், அவற்றை பக்கங்களிலும் நடவு செய்யவும் அவசியம். ஒரு உடலை உயர்த்துவதற்கு அது கால்கள் பங்கு இல்லாமல் கைகளின் இழப்பில் மட்டுமே அவசியம்.
3. டிரைஸ்ஸிற்கு அடுத்த பயிற்சியை செய்ய, நேராக நிற்க வேண்டும் மற்றும் உடலைத் தரையில் உள்ள ஒரு விமான நிலையத்தில் இருக்கும்படி முன்னோக்கி வளைக்க வேண்டும். பாருங்கள் தளம் தரையில். கையில் தயாரிக்கப்பட்ட சுமை எடுத்து அதை மார்புக்கு இழுக்கவும். பணி - ஆயுதத்தை விரிவாக்குதல், முன்னோக்கி ஒரு நிலையான மாநிலத்தில் விட்டு. சுமை உணரும் பொருட்டு விரிவுபடுத்தும் போது நிலைப்பாட்டை நிலைநிறுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முழங்கைகள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்துங்கள். உடற்பயிற்சி போது பிளாட் நிலையில் மீண்டும் வைத்திருக்க முக்கியம். இந்த பயிற்சியை ஒரு கையால் மேற்கொள்ள முடியும், ஒரு கால் வைத்து, மேடையில் முழங்காலில் வளைந்து, அதைக் கையால் வலியுறுத்துவதாகும்.
4. பெண்கள் ஒரு டிசைஸ் மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, அது ஒரு பக்கம் பொய் வேண்டும் இது செயல்திறன். உடல் ஒரு வரியை உருவாக்க வேண்டும், அதனால் உங்கள் வயிறு இறுக்க மற்றும் உங்கள் தோள்களை திறக்கவும். மேல் அமைந்துள்ள கையை, ஒரு பனை தரையில் ஓய்வு மற்றும் உடல் உயர்த்த. சுமை கையில் இருப்பது முக்கியம், எனவே உடலின் வேலை நீக்கப்பட வேண்டும். கீழே இருக்கும் கை, உங்கள் இடுப்பு கட்டி. பணி மூச்சுக்குழாயில் உடலை உயர்த்துவது, முழங்கையுடன் இணைந்த கைக்கு முற்றிலும் முற்றுப்புள்ளி வைத்தல் மற்றும் உத்வேகத்தை குறைத்தல்.
5. வழங்கப்பட்ட பயிற்சிக்கான கடைசி "பாக்ஸர்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நேராக நிற்கவும், உங்கள் மடியில் உங்கள் கால்கள் சற்று வளைந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் நிலைப்பாட்டை ஒரு நிலை நிலையில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து ஒரு முன்னோக்கி இழுக்க, மற்றும் பிற - அதை திரும்ப எடுத்து. நிலைப்பாட்டை சரிசெய்த பிறகு, கைகளின் நிலையை மாற்றவும்.

இறுதியாக நான் மற்றொரு ஆலோசனை கொடுக்க விரும்புகிறேன் - விளையாட்டு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து இணைக்க, பின்னர் விளைவாக அடைய முடியும்.