ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் பாக்கெட்டில் ஒரு ஃபிட்னஸ் சென்டருக்கு ஒரு சந்தா இருக்கும்போது, ஒரு டஜன் மாதிரிகள் பத்திரிகையாளர்களுக்கு உங்கள் வசம் இருக்கும்போது, உங்கள் நேரத்தை ஒரு திறனற்ற உடற்பயிற்சி பைக்கில் வீணடிக்க முட்டாள்தனமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். நாம் எல்லோரும் "மிதிவண்டி" பாடசாலையிலிருந்து நினைவில் வைத்திருக்கிறோம், அது எங்கள் தலையில், ஸ்டீரியோடைப் போடப்பட்டது, இது மிகவும் எளிய மற்றும் முட்டாள்தனமான பயிற்சியாகும். எனினும், நீங்கள் அப்படி நினைத்தால், அநேகமாக அதை சரியாக செய்யவில்லை. இன்று நாம் பத்திரிகையாளர்களுக்காக ஒரு உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது மற்றும் மட்டும் கற்றுக் கொள்வோம்.
திறன்
உடற்பயிற்சி பைக்கின் செயல்திறன் மற்றும் பயனுள்ளது அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், செய்தி ஊடகத்திற்கான சிறந்த பயிற்சியாக சைக்கிள் கருதப்படுகிறது. இந்த உணர, ஒரு சைக்கிள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என்ன தசைகள் வேலை கண்டுபிடிக்க வேண்டும்:
- பக்கவாட்டு வயிற்று தசைகள்;
- மேல் மற்றும் கீழ் பத்திரிகை;
- கால்களின் தசைகள்;
- மீண்டும் தசைகள்;
- தொடைகள் தசைகள்.
ஈர்க்கக்கூடிய? வேறு எந்த உடற்பயிற்சியும் அத்தகைய ஒரு தொகுப்பை பெருமைப்படுத்த முடியும்? இப்போது எடை இழப்புக்கு பல்வேறு வகை உடற்பயிற்சி பைக்குகள் தொடரவும், எளிமையானவையாகவும் மிகவும் சிக்கலானதாகவும் சிக்கலானதாகவும் இருக்கும்.
தரையில் அமர்ந்து, தரையில் அமர்ந்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்துவிடும். நாம் ஒரு சில சென்டிமீட்டர் தரையில் இருந்து கால்களை கிழித்து, "சைக்கிள் திருப்ப" தொடங்குகிறது.
நாம் முந்தைய பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம், ஆனால் நம் தலைகளுக்கு மேல் எமது நேர்மறையான ஆயுதங்களை தூக்கி எறிந்து விடுகிறோம்.
நாம் தரையில் மீண்டும் கைகளை வைத்து, "மிதிவண்டி" எதிர் திசையில்.
அடிப்படை சைக்கிள் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள். அவர்கள் உண்மையில் மிகவும் சிக்கலான இல்லை, ஆனால் அவர்கள் ஒரு "கிளாசிக்கல்" சைக்கிள் செய்ய முன் உடல் சரியான பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க உதவும்.
நாம் தரையில் கீழே, கைகளை நேராக, உடற்பகுதியில் சேர்த்து, நேராக கால்கள், கீழே போட வேண்டும். 10 செ.மீ இடைவெளியில் கால்கள் தூக்கி, மெதுவாக வளைந்து, கால்கள் மாறி மாறி மாறிவிடும். நீங்கள் உங்கள் கால்கள் மற்றும் உயர்த்த முடியும், ஆனால், நினைவில், குறைந்த கால், பத்திரிகை அதிக சுமை.
இப்போது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சிக்கலான உடற்பயிற்சி பைக் எப்படி கற்று கொள்ள:
தரையில் கீழே கை, கை பிறகு பூட்டு கை, கால்கள் 10cm தரையில் இருந்து கிழிக்க. நாம் முழங்காலில் வலது கால் குனிய மற்றும் இடது முழங்கை கொண்டு முழங்காலில் அடைய. நாம் சரியான மற்றும் இடது பக்கங்களை மாற்றுகிறோம். அதே நேரத்தில், கருப்பை விழுந்திருக்கக்கூடாது, பின்னால் நாம் மீண்டும் திரும்பிச் செல்ல முயற்சிக்கிறோம். தொடக்கத்தில் மற்றும் 2-3 அணுகுமுறைகளில் 10 மறுபிரதிகளில் இருந்து நாங்கள் செய்கிறோம். உங்கள் செய்தி வலுவாக இருக்கும்போது, 20 க்கு அணுகுமுறையின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.
பலன்கள்:
- உடலின் அனைத்து மேலே குறிப்பிட்ட தசைகள் சுமை;
- உடற்பயிற்சியின் சைக்கிள் கால்சட்டைக்கு எதிரான தடுப்புமருந்து, அத்துடன் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளிலிருந்து கால்கள் நீர்க்குழாய் சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது;
- உடற்பயிற்சி பைக் நன்றி உங்கள் இதய அமைப்பு வலுப்படுத்தும், நீங்கள் அதை செய்ய போது, நீங்கள் இதய தசை பயிற்சி, இதய துடிப்பு எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்;
- உடற்பயிற்சிக் பைக் வெறுமனே கால்களின் எடை இழப்புக்காக உருவாக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் செயல்பாட்டின் போது, உடலின் ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் கால்களின் தசைகளில் சுமை அதிகரிக்கிறது.
இந்த "ஆரம்ப" பயிற்சியை "பள்ளிக்கூட்டிற்கான" ஒரு தெளிவான சாதகமாகும், இது பத்திரிகைகளை ஊடுருவி அதிகபட்ச செயல்திறனை அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில், நீங்கள் எந்தவொரு சரக்கு அல்லது ஒரு சந்தாவையிடமிருந்தும் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. கூடுதலாக, அதன் செயல்படுத்த
நுணுக்கங்களை
நீங்கள் ஏற்கனவே நடைமுறை நுட்பத்தை மாற்றியிருந்தால், இப்போது சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி பேசுவோம்.
சுவாசம்: மனக்கிளர்ச்சி, சமநிலையற்றது அல்ல. சுவாசத்தில் நாம் முழங்காலில் முழங்கையை இழுக்கிறோம், உள்ளிழுக்க வேண்டும் நாம் கால்களை நேராக்க வேண்டும்.
வேகம்: வேகமான மரணதண்டனை எந்தவொரு நன்மையும் செய்யாது, ஏனென்றால் தசைகள் வேலை செய்யாமல் நீங்கள் "கணினியில்" எல்லாவற்றையும் செய்வீர்கள். மெதுவாக பைக்கை எடுத்துக் கொண்டு, ஜர்கிங்கில்லாமல், எந்த இயக்கமும் பத்திரிகைகளின் வலிமை காரணமாக இருக்கலாம்.
எனவே, பிரகாசமான கண்களுடன் உற்சாகமாக மிதிவண்டிக்கு உங்கள் தப்பெண்ணத்தை மாற்றியமைத்தோம் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்!