குறைந்த வயிறு சுத்தம் எப்படி?

மரபணு மாற்றப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் இறைச்சி உற்பத்தியில் ஸ்டெராய்டுகள் உள்ளிட்ட துரித உணவு மற்றும் குறைந்த தரமான உணவு பரவலாக விநியோகித்தல், உடலின் கொழுப்பு மற்றும் தேவையற்ற மடிப்புகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. சித்தாந்த வாழ்க்கை மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாதது இந்த செயல்முறையை மோசமாக்குகின்றன. குறைந்த பத்திரிகையின் தசைகள் நெகிழ்ச்சி இழக்க முதல்.

குறைந்த வயிறு பல பெண்கள் ஒரு பிரச்சனை மண்டலம், குறைந்த பத்திரிகை தசைகள் இறுக்க ஏனெனில் மேல் ஒரு விட மிகவும் கடினமாக உள்ளது. மற்றும் சாதாரண வாழ்வில், மேல் பத்திரிகை மிகவும் ஈடுபாடு, எனவே அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகள் முதலில் உருவாகின்றன. குறைந்த வயிற்றை சுத்தம் செய்ய ஒரு பெண் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் ஒரு மெல்லிய தோற்றத்தில் ஒரு இறுக்கமான உடையில் தோற்றத்தை அவர் கெடுக்கக்கூடியவர்.

குறைந்த அடி வயிற்றை எவ்வளவு விரைவாக நீக்குவது?

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையோ அல்லது உணவையோ கொண்டு அடிவயிற்றை சுத்தம் செய்யலாம். உணவு முடிந்த அளவுக்கு புரதத்தை உட்கொண்டு, கார்போஹைட்ரேட்டின் பயன்பாடு குறைக்கப்பட வேண்டும். தசையின் வளர்ச்சி மற்றும் வலிமை மற்றும் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றிற்கு புரதம் அவசியமாகிறது, மேலும் துல்லியமாக இது அடிவயிற்றின் அழகு மற்றும் இறுக்கம் என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் முழுவதுமாக அகற்றுவது அவசியம். உணவில் சர்க்கரை கூட ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. உணவின் அடிப்படையில் செல்லுலோஸ் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத புரதம் இருக்க வேண்டும். ஃபைபர் குடல் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, மற்றும் புரதம் தசை திசு வளர்ச்சி ஊக்குவிக்கிறது, இதில் மைட்டோகாண்ட்ரியா கொழுப்பு ஆற்றல் மாற்றும் இதில். எனவே, உடல் இன்னும் தசை வெகுஜன, மேலும் கொழுப்பு எரிக்கிறது

குறைந்த வயிற்றை சுத்தம் மற்றும் இறுக்க, சீக்கிரம், பயிற்சிகள் ஒரு உணவுடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும். குறைந்த அடிவயிறு, பயிற்சிக்கான பின்வரும் செட் அகற்றும் பயிற்சிகள், குறைந்த பத்திரிகையின் பணிக்கு இலக்காகவும், அதன் செயல்பாட்டை 10 நிமிடங்களுக்கும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புதிதாகச் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை. உடற்பயிற்சி தினசரி முன்னெடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.

குறைந்த வயிறு சுத்தம் செய்ய உடற்பயிற்சிகள்

அடிவயிறு திறம்பட முடிந்தவரை, உடற்பயிற்சியின் போது, ​​பத்திரிகைகளின் தசைகள் பதட்டத்தை மட்டும் பார்க்காமல், உட்புறமாக இழுக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 1

தரையில் கீழே விழுந்து, தரையில் உங்கள் கைகளை கீழே தரையிலும் கைகளிலும் அழுத்தவும். நேராக கால்கள் உயர்த்தி மற்றும் பெருவிரல் இழுக்க. கீழ் மற்றும் ஒரு காலில் உயர்த்த. மிகவும் வேகமாக வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி மற்றும் உங்கள் கால்களை தரையில் தொடாதே.

உடற்பயிற்சி 2

தரையில் பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடது பக்கத்தை உங்கள் தலையின் பின்புறமாக அழுத்தவும். உங்கள் வலது கையில், இடது புறத்தில் இழுத்து, தரையில் இருந்து வலது தோள்பட்டை கிழித்து விடுங்கள். உடற்பயிற்சி போது, ​​தொப்பை உள்ள வரைய. பிறகு மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 3

உங்கள் பக்கத்தில் பொய், தரையில் கையை வைத்து, கால்கள் வளைந்துவிடும். தரையில் மேலே முடிந்த அளவுக்கு இடுப்புகளை உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை குறைக்கவும். உடற்பயிற்சியின் சமநிலை மற்றும் வேகத்தைத் தக்கவைக்க முயற்சிக்கவும். பத்திரிகைகள் தசைகள் இழுக்க மறக்க வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி 4

கீழே உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். பத்திரிகைகளின் தசைகள் பதற்றத்தை உணரும் வரையில் மெதுவாக மீண்டும் வளைந்துகொண்டு, வலது இடது உடலை திருப்பிக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 5

தரையில் விழுந்து, உங்கள் நேராக கால்கள் வரை உயர்த்துங்கள். உடல் உயர்த்தும் மற்றும் வசந்த காலமான இயக்கங்கள் மற்றும் கீழே, கைகளை அடி நீட்டு.

உடற்பயிற்சி 6

தரையில் உட்கார்ந்து, தரையில் கைகளை வைத்து, உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்துங்கள். உடல் நேராக உள்ளது, கைகளில் மற்றும் குதிகால் கவனம். உங்கள் கால்களால் ஈக்கள் பின்பற்றவும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​வயிற்றை இழுக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி 7

தரையில் படுத்துக்கொள், முழங்கால்களில் உங்கள் முழங்கால்கள் தூக்கி எறியுங்கள். மாறி மாறி, உங்கள் கால்கள் குறைந்து, தரையில் தொட்டு உங்கள் கால் விரல்களால் தொட்டுவிடும். பத்திரிகைகளைப் பார்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி 8

தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் மார்பில் உங்கள் கால்களை இழுக்கவும். உங்கள் பின்னால் சாய்ந்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்கள் நீட்டவும். முடிந்த அளவுக்கு குறைவாக செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். பத்திரிகைகளின் தசையை அதிகரிக்கவும்.